피하지방의 위험성을 인식하고 이를 제어하는 ​​방법

사람의 체지방은 크게 내장지방과 피하지방 두 가지로 나뉩니다. 내장 지방은 다양한 기관에 결합되며 수준이 조절되지 않으면 질병의 위험과 관련이 있습니다. 피하지방은 어떨까요? 이 지방의 기능은 무엇입니까?

피하지방이 무엇이고 그 기능이 무엇인지 아십니까?

피하지방은 피부의 가장 깊은 층에 위치한 지방의 일종입니다. 이 지방은 실제로 신체에 중요한 기능을 합니다. 피하지방은 실제로 신체에 중요한 역할을 합니다. 통제된 수준에서 피하지방의 다음 기능:
  • 에너지 절약
  • 충격이나 낙상으로부터 근육과 뼈를 보호
  • 피부와 근육 사이의 신경과 혈관의 통로 역할
  • 체온 조절에 도움
  • 특수한 결합조직을 이용하여 피부의 진피층과 근육, 뼈를 연결
피하지방은 내장지방과 다릅니다. 위에서 언급한 바와 같이 내장지방은 체내에 위치하며 다양한 장기를 둘러싸고 있습니다. 한편, 피하지방은 피부층 아래에 ​​위치하며 팽창된 배를 꼬집을 때와 같이 '잡을' 수 있습니다. 우리는 피부 아래에 있는 피하지방을 느낄 수 있는 경향이 있습니다.

피하 지방 형성의 원인

우리가 가지고 있는 피하지방의 수준은 유전에 달려 있습니다. 그러나 생활 습관 요인도 영향을 미칩니다. 이러한 생활 방식을 포함한
  • 칼로리 섭취량은 연소량보다 많습니다.
  • 많이 움직이지 않음
  • 근육량이 적음
  • 거의 유산소 활동을 하지 않음
또한 당뇨병과 인슐린에 대한 신체의 세포 저항성으로 고통받는 것도 피하 지방 형성을 유발할 수 있습니다

통제되지 않는 경우 피하지방의 위험

위에서 언급했듯이 통제되지 않은 피하지방은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 피하 지방의 위험은 다음과 같습니다.
  • 심장병과 뇌졸중
  • 고혈압
  • 제2형 당뇨병
  • 특정 유형의 암
  • 수면무호흡증
  • 지방간 질환
  • 신장 질환
그러나 수치가 너무 높으면 피하지방이 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 피하지방이 높은 사람은 일반적으로 내장지방도 높습니다. 그래서 피하지방을 조절하면 내장지방도 줄이는 효과가 있는 경우가 많습니다.

내 피하지방이 과하다? 이 방법으로 확인

피하지방이 안전한지 알아보는 한 가지 방법은 체질량지수(BMI)를 아는 것입니다. 다음 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산할 수 있습니다. BMI = 체중(kg): 키(m)² 결과를 알고 나면 평균 BMI 분류와 체중이 정상인지 여부를 비교할 수 있습니다.
  • BMI 18.5~24.9: 정상 체중
  • BMI 25~29.9: 과체중
  • BMI 30 이상: 비만

피하지방 줄이는 방법

피하지방을 줄이는 것은 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것과 유사합니다.

1. 다이어트에 주의

피하지방을 조절하려면 에너지를 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 확인할 수 있어야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)와 미국심장학회(American College of Cardiology)는 과일, 채소, 섬유질, 통곡물 및 견과류가 풍부한 건강한 식단을 권장합니다. 단백질 공급원의 경우 지방이 적은 단백질 식품을 섭취하십시오. 설탕, 소금, 포화 지방과 같이 체중 증가를 유발하는 물질을 줄이는 것을 잊지 마십시오.

2. 규칙적인 운동

운동이 지방을 태우는 데 중요하다는 말을 자주 듣습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동을 할 수 있습니다.건너뛰기, 수영. 줄넘기는 피하지방 조절을 위한 유산소 운동 중 하나로 유산소 외에도 웨이트 리프팅과 함께 할 수 있습니다. 이 운동은 근육량을 늘리는 동시에 신진대사를 촉진하여 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

피하지방은 신체 기능이 있는 지방이지만 수치가 조절되지 않으면 질병의 위험이 있을 수 있습니다. 이 지방을 잘 조절하려면 식단에 주의하고 규칙적으로 운동하는 등 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.