가벼운 운동, 누구나 할 수 있는 간단한 운동

건강한 삶의 비결 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 연구에 따르면 집이나 환경에서 가벼운 운동이 건강에 동일한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 피트니스 센터에서 격렬한 운동을 해야 한다고 상상하지 마십시오. 가벼운 운동은 중등도 또는 격렬한 운동보다 적은 노력을 요하는 운동입니다. 주요 매개변수는 이 운동을 할 때와 운동 후 휴식을 취하기 위해 앉아 있을 때 신체에 필요한 산소량이 얼마나 되는지입니다. 가벼운 운동이 당신이 얻는 결과도 가볍다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 가벼운 운동은 체감할 수 있는 이점이 많다! 가벼운 운동과 가벼운 운동 또는 격렬한 운동을 구별하는 가장 쉬운 방법은 '말하기 테스트'입니다. 가벼운 운동에서는 활발하게 움직이면서 여전히 말을 하고 노래를 부를 수 있습니다.

쉽게 할 수 있는 가벼운 운동 유형

가벼운 운동의 움직임은 매우 간단하여 서거나 약간만 움직이면 됩니다. 이 스포츠는 집, 커뮤니티 활동 센터, 심지어 사무실에서도 할 수 있습니다. 청소, 빨래, 다림질, 환기 청소와 같은 가정 활동도 가벼운 운동 범주에 속합니다. 또한 할 수 있는 다른 가벼운 운동 동작은 다음과 같습니다.

1. 가슴 스트레칭

이 가벼운 운동은 아침과 저녁에 집에서 할 수 있으며 자세 개선을 목표로 합니다. 또한 가벼운 운동도 건강에 매우 유익합니다. 이렇게 하려면 이 스트레칭을 하기 위해 바퀴나 팔이 없는 의자만 있으면 됩니다. 방법:
  • 똑바로 앉되 등받이에 기대지 마세요
  • 어깨의 긴장을 풀고 팔을 옆으로 뻗는다.
  • 그 부위가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴을 내밀어 보세요.
  • 5~10분 동안 유지한 다음 동작을 반복합니다.

2. 덤벨 들기

이 가벼운 운동은 덤벨이나 작은 바벨(예: 1kg의 무게) 또는 양손에 물 한 병의 도움이 필요합니다. 서서 하는 것이 좋지만 앉은 자세에서도 할 수 있습니다. 방법:
  • 덤벨을 잡고 다리를 넓게 벌립니다
  • 양손을 몸의 측면과 평행하게 놓고 덤벨을 들어올려 어깨에 닿도록 합니다.
  • 천천히 팔을 원래 위치로 내립니다.
이 가벼운 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동의 한 형태입니다.

3. 목 회전

목에 긴장을 자주 느끼십니까? 이 가벼운 운동은 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법:
  • 어깨에 힘을 빼고 똑바로 앉는다
  • 목을 최대한 왼쪽으로 돌린다.
  • 5초간 유지
  • 오른쪽도 똑같이 합니다.

4. 한쪽 다리로 서기

이 가벼운 운동도 장비가 필요하지 않지만 벽 근처에서 하면 경계할 수 있습니다. 방법:
  • 벽을 마주한 채 높이 서 있다
  • 무릎이 허리와 일직선이 될 때까지 왼쪽 다리를 올리거나 최대한 높이 올리십시오.
  • 5-10초 동안 유지하고 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
  • 오른쪽 다리로 반복합니다.

5. 스쿼트

스쿼트는 도구 없이도 할 수 있습니다. 혈류 개선, 칼로리 연소 및 신체 형성과 같은 이점도 입증되었습니다. 방법:
  • 직립 자세로 서서
  • 열린 발 엉덩이 너비
  • 앉는 것처럼 몸을 낮추고 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 곧게 펴십시오.
  • 직립 자세로 돌아가기
  • 이 동작을 여러 번 수행하십시오.
위의 움직임 외에도 일반적으로 집 밖에서 하는 다음과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
  • 걸어서
  • 워밍업 동작
  • 초보자를 위한 요가
  • 수영
자신도 모르는 사이에 이 가벼운 운동 동작은 강도를 높이면 중등도 또는 격렬한 운동으로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 뜨거운 실내 온도에서 빠르게 수행되는 요가는 더 이상 가벼운 운동으로 분류되지 않습니다. [[관련기사]]

가벼운 운동의 이점

아주 간단해 보이지만 가벼운 운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 그 중 하나는 심혈관 질환을 예방하는 것입니다. 이 운동은 분당 약 2.5칼로리의 지방을 태울 수 있으므로 비만이나 다른 만성 질환의 발병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 노약자, 임산부 등 누구나 할 수 있습니다. 운동을 거의 하지 않는 사람들에게는 가벼운 운동을 하는 것이 건강에 매우 좋습니다. 아예 움직이지 않는 것보다 가벼운 운동을 하는 것이 좋겠죠?