틸라피아 물고기의 5가지 이점과 과다 섭취 시 위험
틸라피아 물고기는 지역 사회에서 널리 소비되는 민물고기의 한 유형입니다. 구하기 쉽고, 가격도 저렴하고, 유용한 영양소가 다양하게 함유되어 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그러나 틸라피아 물고기가 몸에 좋다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 틸라피아 피쉬의 효능이 궁금합니다. [[관련기사]]
콘텐츠 틸라피아 물고기 영양
틸라피아 물고기, 또는 라틴어로 알려진 오레오크로미스 모삼비쿠스, 중간 크기의 몸을 가진 민물고기의 일종입니다. 틸라피아 물고기가 얻을 수 있는 총 최대 몸길이는 약 40센티미터입니다. 검은색, 회갈색, 갈색 또는 노란색을 띠는 편평한 몸 모양. 틸라피아 물고기는 일반적으로 먹는 다른 유형의 물고기, 즉 틸라피아와 같은 가족, 즉 틸라피아에 속합니다. 이 생선은 튀김, 구이, 페페 등으로 가공할 수 있습니다. 틸라피아 생선 100g의 영양 성분은 다음과 같습니다.- 128칼로리.
- 26g의 단백질.
- 지방 3g.
- 비타민 B3.
- 비타민 B12.
- 인.
- 셀렌.
- 칼륨.
- 오메가 3 지방산.
신체 건강을 위한 틸라피아 물고기의 이점
틸라피아 생선의 영양 성분을 알고 나면 틸라피아 생선의 건강상의 이점을 알 차례입니다. 이제 틸라피아를 먹기 위해 망설일 필요가 없습니다. 다음은 영양 성분에 따라 얻을 수 있는 틸라피아 물고기의 이점입니다.1. 오메가 3 지방산의 공급원
일반적으로 생선은 거의 확실히 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다. 오메가3 지방산이나 다가불포화지방산이 함유되어 있기 때문입니다. 연구에서 인용한 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 혈중 지방(트리글리세라이드)을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방 유형입니다. 이것이 틸라피아 물고기를 포함한 물고기를 심장병 위험 감소와 연관시킬 수 있는 이유입니다. 오메가-3 함량 때문에 틸라피아 물고기는 좋은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 오메가-3는 체내의 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 기능을 하며 혈액 내 높은 중성지방 수치를 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.2. 오메가 6 지방산의 공급원
오메가 6 지방산은 신체가 스스로 생성할 수 없는 또 다른 중요한 유형의 지방산입니다. 이러한 유형의 지방은 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 또한 오메가 6 지방산의 함량은 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 그 이유는 오메가 6 지방산이 신체의 근육 세포가 호르몬 인슐린에 반응하도록 도울 수 있기 때문입니다.3. 단백질 공급원
틸라피아 물고기의 단백질 함량은 약 23g입니다. 이 정도의 함량으로 단백질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 오래 포만감을 느끼므로 과식을 방지할 수 있습니다. 다른 틸라피아 물고기의 단백질 기능은 다음과 같은 경우에 유용합니다.- 신체 근육과 뼈를 강화합니다.
- 신체 조직을 복구합니다.
- 신체의 모든 부분에 산소를 분배합니다.
- 음식을 소화하십시오.
- 균형 호르몬.
