틸라피아 물고기의 5가지 이점과 과다 섭취 시 위험

틸라피아 물고기는 지역 사회에서 널리 소비되는 민물고기의 한 유형입니다. 구하기 쉽고, 가격도 저렴하고, 유용한 영양소가 다양하게 함유되어 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그러나 틸라피아 물고기가 몸에 좋다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 틸라피아 피쉬의 효능이 궁금합니다. [[관련기사]]

콘텐츠 틸라피아 물고기 영양

틸라피아 물고기, 또는 라틴어로 알려진 오레오크로미스 모삼비쿠스, 중간 크기의 몸을 가진 민물고기의 일종입니다. 틸라피아 물고기가 얻을 수 있는 총 최대 몸길이는 약 40센티미터입니다. 검은색, 회갈색, 갈색 또는 노란색을 띠는 편평한 몸 모양. 틸라피아 물고기는 일반적으로 먹는 다른 유형의 물고기, 즉 틸라피아와 같은 가족, 즉 틸라피아에 속합니다. 이 생선은 튀김, 구이, 페페 등으로 가공할 수 있습니다. 틸라피아 생선 100g의 영양 성분은 다음과 같습니다.
  • 128칼로리.
  • 26g의 단백질.
  • 지방 3g.
  • 비타민 B3.
  • 비타민 B12.
  • 인.
  • 셀렌.
  • 칼륨.
  • 오메가 3 지방산.
틸라피아 물고기의 영양 성분을 관찰하면 틸라피아 물고기가 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 더 읽어보기: 몸에 좋고 알아야 할 중요한 건강 식품

신체 건강을 위한 틸라피아 물고기의 이점

틸라피아 생선의 영양 성분을 알고 나면 틸라피아 생선의 건강상의 이점을 알 차례입니다. 이제 틸라피아를 먹기 위해 망설일 필요가 없습니다. 다음은 영양 성분에 따라 얻을 수 있는 틸라피아 물고기의 이점입니다.

1. 오메가 3 지방산의 공급원

일반적으로 생선은 거의 확실히 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다. 오메가3 지방산이나 다가불포화지방산이 함유되어 있기 때문입니다. 연구에서 인용한 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 혈중 지방(트리글리세라이드)을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방 유형입니다. 이것이 틸라피아 물고기를 포함한 물고기를 심장병 위험 감소와 연관시킬 수 있는 이유입니다. 오메가-3 함량 때문에 틸라피아 물고기는 좋은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 오메가-3는 체내의 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 기능을 하며 혈액 내 높은 중성지방 수치를 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 오메가 6 지방산의 공급원

오메가 6 지방산은 신체가 스스로 생성할 수 없는 또 다른 중요한 유형의 지방산입니다. 이러한 유형의 지방은 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 또한 오메가 6 지방산의 함량은 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 그 이유는 오메가 6 지방산이 신체의 근육 세포가 호르몬 인슐린에 반응하도록 도울 수 있기 때문입니다.

3. 단백질 공급원

틸라피아 물고기의 단백질 함량은 약 23g입니다. 이 정도의 함량으로 단백질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 오래 포만감을 느끼므로 과식을 방지할 수 있습니다. 다른 틸라피아 물고기의 단백질 기능은 다음과 같은 경우에 유용합니다.
  • 신체 근육과 뼈를 강화합니다.
  • 신체 조직을 복구합니다.
  • 신체의 모든 부분에 산소를 분배합니다.
  • 음식을 소화하십시오.
  • 균형 호르몬.
더 읽어보기: 결핍증에 걸리지 마십시오. 이것은 채식주의자를 위한 단백질 공급원입니다.

4. 칼슘 공급원

틸라피아 생선 필레 한 조각에는 12mg의 칼슘 함량이 있습니다. 이러한 유형의 미네랄 함량은 뼈를 더 강하게 만들고 혈액 응고 과정을 돕습니다.

5. 셀레늄의 공급원

틸라피아 물고기에는 약 47마이크로그램의 셀레늄이 들어 있습니다. 셀레늄 함량은 갑상선, 생식 기관 및 면역 체계가 제대로 작동하는 데 필요합니다. 이것은 신체가 음식으로부터 영양분을 더 잘 흡수하도록 돕고 신체의 신진대사를 가속화하는 데 유용합니다. 또한 셀레늄은 생식 건강에도 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 충분한 셀레늄을 섭취하면 전립선암의 발병을 줄일 수 있습니다.

부작용 태워 버리는 주의가 필요한 틸라피아 물고기

많은 이점이 있지만 틸라피아 물고기도 과도하게 섭취하면 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 종류의 생선은 제대로 섭취하지 않으면 몸에 부작용이 있습니다. 틸라피아 물고기는 오메가-6 지방산을 함유하고 있으며 이는 오메가-3 지방산 함량보다 훨씬 높습니다. 그 이유는 충분한 양의 오메가-6 지방산이 실제로 신체가 염증을 일으키기 쉽게 만들 수 있기 때문입니다. 틸라피아 섭취에 대한 특정 복용량이나 안전 기준은 없습니다. 실제로 틸라피아 물고기는 일주일에 최대 4번까지 먹을 수 있습니다. 틸라피아 생선의 권장 섭취량은 주당 2-3인분입니다. 여기서 한 부분은 손바닥 1개에 해당합니다. 틸라피아 물고기는 또한 어린이와 임산부 또는 모유 수유 여성이 섭취하기에 안전합니다. 자세한 내용은 틸라피아 물고기와 그 이점 및 섭취량에 대한 자세한 정보를 얻기 위해 의사와 상담하는 것이 나쁠 수 없습니다.

SehatQ의 메시지

얻을 수 있는 틸라피아 피쉬의 장점은 많지만 기름, 코코넛 밀크, 너무 매운 음식도 건강에 해롭지 않도록 가공에 주의해야 합니다. 어떤 생선이 튀김, 구이, 찜이 더 좋은지 궁금하신가요? 정답은 열에 내용물이 손실되지 않도록 가공시 중불 또는 약불을 사용하는 것입니다. 틸라피아 피쉬의 이점에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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