이것은 권장 일일 설탕 섭취 제한입니다.

건강에 위험을 초래하지 않도록 하루 당 섭취 제한을 준수해야 합니다. 그렇다면 실제로 하루 권장 설탕 섭취량은 얼마일까요? 다음 기사에서 전체 답변을 찾으십시오.

설탕의 일일 권장 섭취량

설탕은 인간에게 필요한 에너지원입니다. 언뜻 보기에는 건강해 보이지만 일일 설탕을 과도하게 섭취하면 다양한 건강 문제에 취약할 수 있습니다. 인도네시아 보건부가 권장하는 하루 설탕 섭취 한도는 50g입니다. 한 숟가락의 설탕을 사용할 때 과립 설탕 50g은 1인당 하루 4테이블스푼에 해당합니다. 하루에 필요한 설탕 50g은 총 에너지의 10%에 해당합니다. 즉, 하루에 2,000칼로리를 먹는다면 하루 당 섭취량을 200kcal 미만으로 제한해야 합니다. 다른 측정값을 사용할 때 25g은 2테이블스푼과 같습니다. 한편, 미국 심장 협회(AHA)에서 발표한 연구에서는 각 사람의 일일 설탕 섭취량을 일일 칼로리의 절반 이하로 제한할 것을 권장합니다. AHA는 남성, 여성 및 어린이를 기준으로 하루 최대 설탕 소비 임계값을 다음과 같이 나눕니다.

1. 남성의 하루 설탕 섭취량  

AHA는 남성의 일일 설탕 섭취 제한이 하루에 150칼로리를 넘지 않도록 권장합니다. 이것은 38g 또는 9티스푼의 설탕에 해당합니다.

2. 여성의 하루 설탕 섭취량

여성은 하루에 100칼로리 이하의 설탕을 섭취하거나 약 25g과 6티스푼의 설탕만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 어린이의 하루 설탕 섭취량

2-18세 어린이는 25g 이상 또는 6티스푼의 설탕을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

하루 당 섭취 제한 방법

설탕 섭취는 여전히 권장되지만 과용하지 않도록 하루 최대 설탕 섭취 한도를 초과하지 않도록 합니다. 다음은 하루 당 섭취를 제한하는 몇 가지 방법입니다.

1. 음식과 음료의 설탕 섭취 제한

음료 및 식품에 첨가할 때 1일 당 섭취량을 제한합니다. 1일 당 섭취량을 초과하지 않도록 음료 및 식품에 첨가할 때 1일 당 섭취량을 천천히 줄이십시오. 음료의 맛을 높이고 싶다면 설탕을 첨가하는 대신 라임이나 꿀을 음료에 첨가하는 것이 가장 좋다.

2. 탄산음료 및 기타 단 음료 제한

소다 음료를 줄이는 것은 체내 당 섭취를 제한하는 한 가지 방법입니다. 소다 및 기타 가당 음료를 자주 마시는 사람들은 이를 줄이기 시작해야 합니다. 몸은 음식보다 음료에 포함된 설탕을 더 빨리 소화합니다. 결과적으로 혈당 수치가 급증할 수 있습니다. 예를 들어 탄산음료에는 9.75티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 이 양은 설탕 섭취 권장량보다 많습니다. 또한, 가당 과일 주스와 같은 다른 가당 음료에는 150-300칼로리가 포함되어 있는데 이는 첨가당의 절반 정도입니다. 따라서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 가당 음료의 섭취를 제한해야 합니다.

3. 식품을 원래 형태로 섭취

신선한 과일에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 하루 당 섭취를 제한하는 또 다른 방법은 가공되지 않은 원래 형태로 음식을 섭취하는 것입니다. 천연 설탕은 신선한 과일을 포함한 식품에서 발견됩니다. 과일을 매일 디저트로 먹을 수 있습니다. 따라서 더 이상 가공된 형태의 설탕을 섭취할 필요가 없습니다.

4. 포장에 적힌 영양성분표를 확인하세요.

포장된 음료와 식품을 섭취하는 경우 영양가 라벨을 확인하여 탄수화물과 설탕이 얼마나 들어 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 음료와 포장식품의 당도는 포도당, 과당, 포도당, 갈락토오스, 맥아당과 같이 'ose'로 끝나는 단어에 주의를 기울이면 알 수 있습니다. [[관련기사]]

과도한 설탕 섭취의 결과

충치가 생기기 쉬운 치아를 유발하는 것 외에도 설탕을 과도하게 섭취하면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다. 따라서 비만이 될 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 간 질환과 같은 여러 질병의 주요 원인입니다. 충치가 생기기 쉬운 치아를 유발하는 것 외에도 설탕을 과도하게 섭취하면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다. 따라서 비만이 될 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 간 질환과 같은 여러 질병의 주요 원인입니다. 따라서 매일 설탕 섭취량을 항상 조절하는 것이 중요합니다. 또한 너무 많은 설탕 섭취로 인해 발생하는 다른 위험은 다음과 같습니다.
  • 여드름
  • 우울증
  • 피부와 세포는 조기 노화를 경험합니다
  • 통풍.
따라서 하루 당 섭취량을 항상 조절하는 것이 중요합니다.

SehatQ의 메모

하루 당 섭취 한도를 알아야 합니다. 이것은 과용하지 않도록 섭취량을 제한하는 데 도움이 됩니다. 설탕은 인간이 필요로 하는 에너지원 중 하나이지만, 건강상의 문제를 일으키지 않도록 일일 설탕 섭취량을 제한해야 합니다. 일일 설탕 섭취를 제한하는 데 어려움이 있거나 영양 상태 또는 영양 요구 사항을 알고 싶다면 영양사 또는 영양사와 상의하여 매일 설탕 섭취 제한에 대한 권장 사항을 받으십시오. 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서도 무료로 의사와 상담할 수 있습니다. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]