섭취하기 좋은 탈모에 좋은 음식 11가지

탈모는 대부분의 사람들이 경험하는 문제입니다. 이 상태의 원인 중 하나는 건강에 해로운 식단입니다. 이를 극복하기 위해 탈모를 위한 음식을 통해 특정 영양소의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

섭취할 수 있는 탈모방지 식품

신체의 다른 부분과 마찬가지로 머리카락도 건강하게 자라고 탈모 문제를 피하기 위해 적절한 영양이 필요합니다. 이 영양소 섭취량은 일일 식단 메뉴에서 얻을 수 있습니다. 다음은 섭취할 수 있는 탈모를 위한 다양한 음식 선택입니다.

1. 계란

계란은 단백질과 비오틴의 공급원이며, 섭취할 수 있는 탈모 식품 중 하나는 계란입니다. 계란은 모발 성장을 촉진할 수 있는 단백질 공급원입니다. 대부분의 모낭이 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 단백질이 부족하면 탈모 문제가 발생할 수 있습니다. 계란은 또한 비오틴의 공급원입니다. 비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질을 생성하는 필수 물질입니다. 피부 부속기 장애(Skin Appendage Disorders)에 발표된 연구에 따르면 비오틴이 함유된 식품을 섭취하면 특히 비오틴이 결핍된 사람들의 모발 성장이 증가할 수 있습니다. 또한 계란에는 셀레늄과 아연과 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

2. 기름진 생선

연어, 고등어, 참치, 청어와 같은 지방이 많은 생선도 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산과 비타민 D와 같은 다양한 영양소가 모발에 영양을 공급하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 Dermatology Practical and Conceptual에 게재된 과학 기사에서는 지방이 많은 생선이 건강하고 강한 모발 성장을 촉진할 수 있는 단백질, 셀레늄 및 다양한 B 비타민의 공급원이라고 제안합니다. 그러나 탈모를 비옥하게 하는 식품 공급원으로서 지방이 많은 생선을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

3. 시금치

시금치는 엽산, 철분, 비타민 A, 비타민 C 등 모발 성장을 촉진하는 영양소가 풍부한 탈모 식품입니다. 시금치의 비타민 A는 두피의 기름샘이 피지를 생성하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 피지는 두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 유지하는 천연 오일입니다. 시금치는 철분을 함유한 식품입니다 시금치는 또한 모발에 영양을 공급하고 강화하는 철분 함유 식품의 좋은 공급원입니다. 철분 결핍은 빈혈과 같은 탈모 증상을 특징으로 하는 다양한 건강 상태를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 시금치 외에도 다양한 녹색 채소를 통해 철분이 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

4. 고구마

심각한 탈모의 다음 음식은 고구마입니다. 머리카락에 대한 고구마의 이점은 베타 카로틴 함량에서 비롯됩니다. 이 물질은 모발 건강을 개선할 수 있는 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 앞서 설명한 바와 같이 비타민 A는 두피의 생성을 촉진하여 모발을 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 비타민 A는 모발 성장을 촉진하여 모발이 굵어지도록 하는 동시에 모낭이 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 아보카도

아보카도에는 비타민 C와 E가 들어 있습니다. 아보카도가 탈모에 좋은 음식으로 사용될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 아보카도는 맛있고 영양이 풍부한 과일이며 건강한 지방의 공급원이므로 탈모 치료에 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도는 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 활성산소에 노출되어 발생하는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 아보카도는 필수 지방산을 함유한 식품 공급원입니다. 이러한 유형의 좋은 지방산이 결핍되면 탈모 문제가 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 견과류

견과류는 탈모에 좋은 음식입니다. 다양한 영양 성분이 모발 성장을 촉진하고 탈모를 극복한다고 믿어집니다. 호두(호두), 아몬드 등의 견과류를 먹을 수 있다. 예를 들어, 1온스의 아몬드는 비타민 E의 일일 요구량의 37%를 제공합니다. 또한 아몬드에는 비타민 B가 함유되어 있어 아연 , 모발 영양에 좋은 필수 지방산. 따라서 탈모 문제를 줄일 수 있습니다.

7. 곡물

추가할 수 있습니다. 치아씨드 술에 스무디 통곡물은 비타민 E, 아연 및 셀레늄과 같이 모발 성장을 촉진하는 다양한 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 해바라기 씨 1온스(28g)는 비타민 E 일일 요구량의 50%를 제공합니다. 해바라기 씨 외에도 섭취할 수 있는 다른 곡물, 즉 아마씨 그리고 치아씨드, 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

8. 파프리카

파프리카는 모발 성장에 매우 좋은 비타민 C를 함유한 식품 공급원 중 하나입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 자극하여 모간을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 비타민은 산화 스트레스로부터 모간을 보호할 수 있는 항산화제의 공급원이기도 합니다. 파프리카는 비타민 C 뿐만 아니라 모발 성장 촉진에 좋은 비타민 A도 풍부합니다.

9. 굴

굴에는 발모에 좋은 아연이 함유되어 있어 탈모 문제를 극복하고 싶다면 굴 섭취를 늘려보자. 그 이유는 이런 종류의 해산물이 탈모를 극복하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 콘텐츠 아연 모발 성장을 돕고 자극할 수 있습니다. 섭취량 늘리기 아연 굴과 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 건강 보조제를 섭취하는 것보다 더 건강하다고 합니다.

10. 새우

굴 외에도 새우에는 탈모 문제를 극복할 수 있는 영양 성분이 있는 해산물도 포함되어 있습니다. 새우는 모발 건강을 위한 단백질, 비타민 B, 아연, 철 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 흥미롭게도 새우에는 모발 성장을 개선할 수 있는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

11. 붉은 고기

붉은 고기에는 철분이 많이 함유되어 있으며 탈모에 좋은 또 다른 음식은 붉은 고기입니다. 붉은 고기에는 모발 성장을 자극할 수 있는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 단백질 함량은 성장을 촉진하고 모낭을 복구하고 강화합니다. 붉은 고기는 또한 모낭을 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 보낼 수 있는 미네랄의 일종인 철을 함유하고 있습니다.

탈모에 대처하는 다른 방법

탈모를 위한 식품을 섭취하는 것 외에도 다음과 같은 결과를 최대화할 수 있도록 탈모를 처리하기 위한 다양한 다른 방법을 수행해야 합니다.
  • 순한 샴푸로 씻은 후 컨디셔너를 바르십시오.
  • 스트레이트너, 컬링 아이언 또는 헤어 드라이어
  • 머리를 너무 세게 묶지 마세요
  • 머리카락을 잡아 당기거나 당기는 습관을 피하십시오.
  • 머리카락을 부드럽게 빗어주세요.
  • 필요한 경우 탈모를 위한 비타민 보충제를 섭취하십시오.
탈모를 위한 음식을 섭취하고 다양한 치료를 해도 증상이 완화되지 않는다면 즉시 의사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. [[관련 기사]] 당신도 할 수 있습니다 의사와 상의하다 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 방법, 통해 응용 프로그램을 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .