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칼로리 부족은 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 따라서 과체중을 줄이려면 소비한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이것은 많은 사람들이 실제로 1kg을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 묻습니다.

체중 1kg을 빼기 위해 태워야 하는 열량

1kg을 빼기 위해 태워야 하는 칼로리는 7,700칼로리입니다. 칼로리와 체중에 대한 계산은 실제로 모든 사람에게 적용될 수 없습니다. 사람마다 몸이 타는 과정과 신진대사가 다르기 때문입니다. 그러나 일반적으로 1파운드(0.45kg)의 지방에는 3,500칼로리가 포함되어 있는 것으로 추정됩니다. 따라서 체중 1kg = 2.2파운드인 경우 체중 1kg을 빼려면 약 7,700칼로리를 태워야 합니다. 따라서 하루에 500~1,000칼로리를 줄이면 1주일 안에 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 정기적으로 하면 1개월 이내에 최대 4kg 또는 그 이상까지 체중을 감량할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사람의 체중은 지방뿐만 아니라 근육, 수분 및 기타 신체 조직으로 구성되어 있음을 명심하십시오. 따라서 체중 감량을 위한 여정에 영향을 미치는 많은 요인이 있을 것입니다. 일반적으로 체중 감량이 많을수록 지방을 태우는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 다이어트 초기에 1주일 동안 1kg의 감량이 발생할 수 있습니다. 그러나 특정 체중에 도달하면 이 과정이 느려질 수 있습니다.

사실 칼로리는?

초과 칼로리는 신체에 지방 형태로 저장됩니다. 칼로리의 수와 연소된 칼로리의 수를 아는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 그렇다면 칼로리는 정확히 무엇일까요? 칼로리는 우리가 소비하는 음식과 음료에서 얻는 에너지의 양입니다. 이 에너지는 다양한 신체 기능을 수행하는 연료로 중요합니다. 앉는 것부터 뛰는 것까지 다양한 신체 움직임에는 에너지가 필요합니다. 그러나 필요한 에너지의 양은 강도에 따라 다릅니다. 우리가 에너지를 사용할 때마다 신체의 칼로리가 연소됩니다. 한편, 소모되거나 초과될 필요가 없는 칼로리는 지방 형태로 체내에 저장됩니다. 즉, 고칼로리 음식이나 음료를 섭취하면 체내에 축적된 지방이 증가하게 됩니다. 또한 읽기:체중 감량을 위한 음식 칼로리 계산 방법 체중을 줄이려면 지방 형태로 저장된 칼로리를 태워야 합니다. 방법은 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 하는 것입니다. 우리가 칼로리 섭취를 제한하고 많은 에너지를 사용할수록 더 많은 지방이 에너지원으로 태워지는 신체에 저장됩니다. 26-50세의 여성은 충분한 에너지를 갖기 위해 하루에 약 2,000칼로리를 필요로 합니다. 한편, 20대 초반의 여성은 더 많은 칼로리가 필요하며 이는 하루 2,200칼로리입니다. 남성의 경우 하루 평균 칼로리 요구량은 나이와 일일 신체 활동 수준에 따라 약 2,200-3,000칼로리입니다. 일일 필요량보다 더 많은 칼로리를 소비하는 남성과 여성은 시간이 지남에 따라 체중이 증가하게 됩니다. 반면에 정기적으로 일일 요구량 이하로 칼로리 소비를 줄이면 체중이 점차 감소합니다. [[관련기사]]

다이어트를 위해 칼로리를 소모하는 건강하고 강력한 방법

운동은 칼로리를 태우는 효과적인 방법입니다. 신체의 과도한 칼로리를 태울 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

1. 운동

운동은 신체의 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법입니다. 이 목표를 달성하는 데 가장 효과적인 것으로 간주되는 운동 유형은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝입니다. 유산소 운동은 조깅, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동까지 할 수 있습니다. 한편, 웨이트 트레이닝은 역기를 들어 올릴 수 있습니다.

2. 녹차 섭취하기

녹차는 건강한 카페인 공급원입니다. 카페인은 각성제이기 때문에 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 녹차의 카페인 함량은 또한 칼로리 연소가 더 빨리 일어나도록 하는 신체의 신진대사 과정의 변화를 촉진할 수 있습니다.

3. 적은 양이지만 더 자주 먹습니다.

음식을 소화하는 과정에도 칼로리가 필요합니다. 따라서 소량이지만 더 자주 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 간주됩니다.

4. 항상 아침을 먹는다

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말은 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 사실일 수 있습니다. 아침을 먹지 않는 사람들은 아침을 먹는 사람들보다 체중이 더 나가는 것으로 오랫동안 밝혀졌습니다. 아침을 먹지 않으면 낮에 많이 먹고 싶은 욕구 등이 높아지기 때문입니다.

5. 하루에 8잔의 물을 마신다

신체의 모든 움직임과 기능에는 신체의 체액 균형을 유지하는 과정을 포함하여 에너지와 칼로리가 연료로 필요합니다. 물 8잔 또는 하루 약 2리터를 마시는 것은 약 100칼로리를 태우는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 별 것 아닌 것 같지만 식수로 하루 100칼로리, 일주일에 700칼로리를 태우는 것이 다이어트 과정에 정말 도움이 되었습니다. 또한 정기적으로 물을 마시는 것도 소화와 신장에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러나 아무리 좋은 물이라도 과도하게 마신다면 권장하지 않는다는 사실을 기억하십시오. 체중 1kg을 빼기 위해 태워야 하는 칼로리의 수를 알게 된 후에는 즉시식이 아닌 더 건강한 식단을 따르도록 더 많이 인식하게 될 것으로 예상됩니다. 그렇게 하면 손질된 무게를 되돌리기 어려울 것입니다. 식이요법과 식품영양학에 대한 더 많은 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.