운동을 통해 자연스럽게 엉덩이를 줄이는 방법

엉덩이가 너무 크면 여성에게 맞는 바지나 치마를 찾는 것부터 자신감을 떨어뜨리는 것까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 운동을 통해 엉덩이를 축소하는 효과적인 자연 방법이 있으므로 걱정하지 마십시오. 그러나 특정 부위에 축적된 지방을 줄이는 방법은 없다는 점을 강조해야 합니다(반점 감소). 작은 엉덩이를 가지려면 전체 체중 감량 다이어트를 해야 합니다. 한편, 엉덩이 부분을 조이기 위해 다음과 같은 엉덩이 축소 방법을 시행합니다. 그래서 엉덩이 사이즈가 크더라도 처지지 않고 더 좋은 모양이 됩니다.

운동을 통해 자연스럽게 엉덩이를 줄이는 방법

엉덩이를 줄이는 방법의 일부로 여겨지는 운동 유형은 하체와 등의 힘에 많이 의존해야 하는 스포츠입니다. 이 운동이 매우 힘들고 복잡할 것이라고 상상할 필요가 없습니다. 실제로는 활동 중간에도 하기 매우 쉽기 때문입니다. 이러한 유형의 스포츠는 다음과 같습니다.
  • 계단을 오르다

이 간단한 동작이 엉덩이를 수축시키는 가장 효과적인 방법이라고 믿어집니다. 일부 피트니스 센터에는 계단 스트리퍼 작동 원리는 다음과 유사합니다. 밟아 돌리는 바퀴. 계단 오르기는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지, 복부 근육을 사용하여 하체를 조일 수 있는 운동입니다. 이 스포츠는 또한 허벅지를 수축시키는 방법으로 사용될 수 있습니다. 이점을 얻으려면 일주일에 5일 ​​동안 하루 30분 동안 이 간단한 운동을 하십시오. 믿거나 말거나 이 간단한 동작으로 30분 동안 237칼로리를 태울 수 있습니다. 물론 이 성취도 비례식과 함께 균형을 이루지 못한다면 아무 소용이 없을 것입니다.
  • 암벽등반

엉덩이를 축소하는 방법 외에도 이 스포츠는 몸 전체의 근육을 조일 수 있습니다. 사실, 당신의 마음도 이 활동을 통해 운동하도록 초대될 것입니다. 이 스포츠를 처음 시도하는 경우 강사의 감독하에 피트니스 센터에서하십시오. 반면에 이미 프로라면 암벽 등반으로 난이도를 높일 수 있습니다.
  • 히트(고강도 인터벌 트레이닝)

이 운동은 예를 들어 빠른 템포의 많은 움직임을 포함합니다. 점프 잭, 팔 굽혀 펴기, 판자, 조깅 장소 등에 있습니다. 일정 시간 동안 한 동작만 하거나 조합할 수 있습니다. 한 동작을 30초 동안 12~15회 수행하고 10초 동안 휴식을 취한 다음 동일하거나 다른 동작으로 30초 동안 다시 연습으로 돌아갑니다. HIIT는 최소 4분 동안 수행되며 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 쉬지 않고 20-30분으로 늘릴 수 있습니다.
  • 요가

요가는 휴식을 위해 수행될 뿐만 아니라 특히 수업 시간에 칼로리를 소모합니다. 파워 요가. 15-20분 동안 요가 수업에 참여하십시오. 중요한 것은 활동이 땀을 흘리게 한다는 것입니다. 위의 운동 외에도 다음과 같은 간단한 운동을 할 수도 있습니다. 스쿼트 그리고 의자 포즈. 이 동작은 요가나 체육관에서 운동하는 데에도 널리 적용되어 왔지만 집에서도 할 수 있습니다. [[관련기사]]

엉덩이를 줄이기 위한 운동 시간

평균적인 성인은 주당 최소 150분의 중간 강도의 운동을 해야 합니다. 격렬한 강도로 운동을 한다면 일주일에 75분이면 충분합니다. 위의 엉덩이 줄이는 방법 외에도 일주일에 2~3일 정도 근력 강화 운동을 하면 나쁠 건 없다. 또한 엉덩이가 탱탱하고 질병에 걸리지 않도록 야채와 과일을 많이 섭취하여 건강한 식단을 유지하는 것을 잊지 마십시오.