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산후, 일부 엄마들은 아기에게 모유 수유를 하기 위해 수유기를 시작합니다. 이 모유 수유 기간 동안 영양가가 높고 영양가가 높은 섭취가 매우 중요합니다. 임산부와 수유 중인 여성은 일상적인 에너지 요구량에서 추가로 300-500칼로리를 필요로 합니다. 모유 수유모를 위한 과일 섭취를 포함하여 이러한 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다. Busui가 아기에게 영양을 공급하려면 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이러한 비타민과 미네랄에는 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 B12 및 비타민 C가 포함됩니다. 칼슘, 철, 구리와 같은 미네랄도 마찬가지입니다. 이러한 영양소는 거의 모두 모유 수유모를 위한 다양한 과일에 포함되어 있습니다. 영양 섭취를 충족시킬 수 있도록 이러한 과일도 다양하게 섭취하십시오.

간편하게 섭취할 수 있는 모유수유모를 위한 다양한 과일

여기 당신의 몸과 아기의 건강을 위해 수유부를 위한 과일이 있습니다.

1. 감귤류

찾기 쉽고 영양가가 높은 오렌지는 당신이 섭취할 수 있는 수유부용 과일입니다. 모유 수유 중인 산모는 임산부보다 더 많은 비타민 C 섭취가 필요합니다. 감귤류 및 기타 감귤류에서 이 비타민을 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 조직의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 또한 이 영양소는 치아와 뼈의 발달에도 필요하며 철분의 흡수를 돕습니다. 이 과일의 과육을 벗기기 어렵다면 설탕 없이 오렌지 주스로 가공해 보세요. 이 방법은 모유 수유 중에 비타민 C를 섭취하는 데 이상적입니다.

2 조각 블루 베리

이 열매군은 쉽게 섭취할 수 있는 모유수유용 과일 중 하나입니다. 과일 블루 베리 몸과 모유의 요구를 충족시킬 수있는 비타민 C와 같은 다양한 영양소가 풍부합니다. 비타민C, 과일 뿐만 아니라 블루 베리 소량의 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 이 비타민은 뇌 기능과 발달에 필요합니다. 블루베리를 먹는 것은 어렵지 않으며 아기에게 모유 수유를 할 때 간식으로 블루베리를 만들 수 있습니다.

3. 허니듀 멜론과 멜론 멜론

허니듀 멜론과 멜론 멜론은 두 가지 인기 있는 멜론 품종입니다. 다르지만 이 두 종류의 멜론은 영양학적 유사성이 있어 수유부에게 과일로 섭취할 수 있습니다. 허니듀 멜론과 멜론 멜론은 조직 성장에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 둘 다 모유 수유모에게 필요한 비타민인 비타민 A도 함유하고 있습니다. 비타민 A가 충분하지 않은 영유아는 체중 감소, 눈 문제 및 감염과의 싸움에 어려움을 겪을 위험이 있습니다.

4. 바나나 과일

바나나는 아주 쉽게 찾을 수 있는 수유부들을 위한 과일 중 하나입니다. 이 과일은 엽산을 함유하고 있기 때문에 수유에 아주 좋습니다. 이 노란색 과일에는 엽산뿐만 아니라 아기에게 모유 수유를 할 때 필요한 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨도 포함되어 있습니다.

5. 망고 과일

수유부를 위한 과일을 찾을 때 간식 목록에 망고를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 이 과일에는 아기의 발달에 중요한 역할을 하는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6가 포함되어 있기 때문입니다. 망고에는 비타민뿐만 아니라 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 엽산, 구리 미네랄, 철, 칼슘이라고 합니다. 이 모든 영양소는 수유기에 필요합니다. 예를 들어, 칼슘의 경우 모유 수유모는 하루에 이 미네랄 1,000mg을 섭취해야 합니다.

6. 포도

모유 수유중인 엄마가 포도를 먹을 수 있습니까? 포도는 수유 중 필요에 대한 답이 될 수 있습니다. 이 과일은 껍질을 벗기지 않고 섭취할 수 있는 비타민 C의 공급원이기도 하며, 비타민 C 뿐만 아니라 포도에는 비타민 A, 칼슘, 엽산, 칼륨, 구리 미네랄이 함유되어 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

이것들은 섭취할 수 있고 쉽게 찾을 수 있는 모유 수유용 과일입니다. 위의 과일을 먹는 것 외에도 모유 수유모를 위한 과일 이외의 식품군도 함께 섭취하여 복잡한 영양 요구 사항을 충족할 수 있도록 하십시오.