일에 지쳤습니까? 극복할 수 있는 12가지 쉬운 팁

직장인들은 업무 피로를 자주 느끼며 특히 장시간 회의를 하고 그늘에 가려져 있습니다. 마감 시간. 육체적으로 고갈될 뿐만 아니라 정신 건강도 피해자가 될 수 있습니다. 안타깝게도 아직도 업무로 인한 피로를 과소평가하는 직원들이 많습니다. 사실 확인하지 않고 방치하면 그 영향이 건강에 매우 나쁩니다. 이를 극복하려면 이러한 다양한 팁을 식별하십시오!

피로를 이기는 12가지 요령

회의 외에도, 마감 시간, 기타 다양한 사무 활동에도 여전히 스트레스, 수면 부족, 식습관, 건강하지 못한 생활 습관 등 업무 피로를 유발할 수 있는 요인이 많이 있습니다. 치료하지 않으면 몸이 회복되는 것이 불가능하지 않습니다. 떨어지다 그리고 병에 걸렸다. 직장에서 피로를 극복하기 위해 아래에서 일련의 팁을 식별해 보겠습니다.

1. 규칙적으로 먹는다

끝나지 않는 일에 지쳤습니까? 식단이 건강에 좋지 않고 불규칙할 수 있습니다. 규칙적인 식사는 작업에 필요한 충분한 에너지를 제공하여 이러한 피로감을 피할 수 있음을 기억하십시오. 물론 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 음식과 함께 더 규칙적으로 먹도록 노력하십시오. 또한 3~4시간마다 건강에 좋은 간식을 먹을 수도 있습니다. 그렇게 하면 조금씩 일하는 피로가 치유될 것입니다.

2. 많은 움직임과 운동

꾸준한 운동으로 지친 일을 이겨낼 수 있어요! 자기 성찰을 해보십시오. 사무실에 앉아 컴퓨터 화면을 응시하는 경우가 많습니까? 주의하세요. 이 습관은 눈을 피로하게 만들고 업무에 지칠 수 있습니다. 매일 15분 동안 걷는 것은 더 생산적으로 일할 수 있는 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다. 고강도 운동이 필요 없이 규칙적으로 운동하는 데 익숙해집니다. 요가를 할 수 있고, 조깅, 자전거 타기.

3. 체중 관리

집에 체중계가 있다면 정기적으로 체중을 확인하십시오. 과도한 체중(비만)은 특히 사무실에서 수많은 활동을 할 때 몸을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 또한 과체중은 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 일을 하다 피곤하다고 느끼더라도 놀라지 마십시오. 실제로 과체중이라면 음식의 양을 줄이고 적극적으로 운동하십시오. 이상적인 체중에 도달하면 몸이 더 활기차게 느껴질 것입니다.

4. 시도 낮잠

직장에서 피곤하고 사무실에서 졸리는 당신을 위해 그것을 시도하십시오 낮잠. 이렇게 하려면 테이블에 머리를 대고 눈을 감으면 됩니다. 낮잠 약 15-30분 동안만 지속되며 휴식 시간을 사용할 수 있습니다. 너무 멀리 가지 않도록 알람을 켜는 것을 잊지 마십시오. 낮잠 몸이 하루 종일 움직일 수 있는 여분의 에너지를 제공한다고 믿어집니다.

5. 어둠 속에서 일하지 말라

일에 지치면 졸리고 자고 싶은 경향이 있습니다. 이것은 어두운 작업 공간과 최소한의 조명으로 인해 발생할 수 있습니다. 창문을 열고 햇빛이 작업 공간을 비추도록 하십시오. 전문가들은 햇빛이 집중력과 에너지를 증가시킬 수 있다고 믿습니다.

6. 찬물로 세안하기

찬물로 세수하면 졸음과 피로가 풀린다고 합니다. 알 잖아. 피곤함을 느끼면 화장실에 가서 찬물로 얼굴을 씻으십시오. 이것은 신체에 즉시 에너지를 공급하는 것으로 믿어집니다. 그 후에는 밖에 나가서 시원한 공기를 마시도록 하십시오. 공기가 젖은 얼굴에 닿으면 우리의 각성과 집중력이 향상될 수 있다고 믿어집니다.

7. 활동적이고 생산적인 상태를 유지하십시오.

일이 피곤하고 사무실에서 졸릴 때 발생할 수 있습니다. 이탄 또는 아무것도 하지 마십시오. 실제로 생산성이 없으면 몸이 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 동료가 자신의 일을 끝내도록 돕는 것과 같이 다른 일을 하십시오.

8. 규칙적인 수면

직장에서 피로의 가장 흔한 원인은 밤에 잠이 부족합니다. 사실, 적절하고 양질의 수면 시간은 낮에 일할 때 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다. Royal College of Psychiatrists에 따르면 규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 일상 활동에 필요한 에너지를 더 많이 얻을 수 있습니다.

9. 스트레스 피하기

일의 피로를 이기기 위해 스트레스를 피하십시오! 직장 스트레스는 피하기 어렵습니다. 특히 마음이 해결책을 찾기 위해 고군분투할 때 그렇습니다. 그러나 과도한 스트레스는 육체적, 정신적 에너지를 소모시켜 업무 피로를 유발할 수 있으므로 하지 마십시오. 더 규칙적인 운동(요가 또는 태극권), 좋아하는 책 읽기, 친한 친구와의 사교 활동을 시도하십시오. 이것은 스트레스를 줄이고 당신을 더 활기차게 만들 수 있습니다.

10. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 초과 근무를 하는 근로자의 충성스러운 친구입니다. 그러나 카페인은 또한 당신을 더 피곤하게 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. Royal College of Psychiatrists에 따르면 결과를 보려면 3주 동안 카페인을 피하십시오. 실제로 더 활력이 느껴진다면 섭취하는 카페인 수준을 줄이기 시작하십시오.

11. 알코올을 피하십시오

자기 전에 알코올을 섭취하면 밤에 휴식을 취하는 시간의 질이 떨어집니다. 자기 전에 술을 마시면 피곤해지기 때문입니다. 신체의 에너지가 일상 활동을 수행하는 데 최적의 상태를 유지하도록 가능한 한 알코올을 피하십시오.

12. 물을 더 자주 마신다

때로는 직장에서의 피로가 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 신체의 체액 부족으로 인해 발생합니다. 몸에 수분을 유지하기 위해 더 정기적으로 물을 마시도록 노력하십시오. 이런 식으로 업무 피로를 극복할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

업무 피로가 쌓이면 건강뿐 아니라 업무 생산성도 저하됩니다. 따라서 위의 작업에 대한 피로를 극복하기 위해 다양한 방법을 시도하십시오. 아직도 직장에서 피곤함을 자주 느낀다면, 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 의사와 직접 상담해보시는 것도 나쁘지 않습니다. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.