요즘 체조라는 이름이 대중적으로 들리기 시작했습니다. 사실, 이 스포츠는 오랫동안 연습되어 왔으며 시도했을 수도 있습니다! 이 스포츠는 장비를 사용할 필요가 없으며 체중만 있으면 됩니다. 체조는 체중을 사용하여 근육을 작동시키고 소비한 초과 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 운동입니다. 체조가 궁금하세요? 이 기사에서 정보를 확인하십시오. 체조의 종류:
- 몸통 비틀림
- 팔굽혀펴기
- 풀 업
- 점프 잭
- 돌진
- 친업
- 윗몸 일으키기
- 널빤지
체조는 근육을 키우는 운동입니다
앞서 언급했듯이 체조는 특별한 도구나 장비 없이 체중만 사용하는 스포츠입니다. 사실, 당신은 종종 자신도 모르는 사이에 체조를 하고 있습니다.
팔굽혀펴기 그리고
풀 업 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 체조 동작입니다. 언뜻보기에 체조는 사소해 보이고 특수 장비가 필요한 다른 스포츠만큼 집중적이지 않습니다. 이 스포츠는 신체의 근육을 만드는 데 매우 적합합니다. 체조의 이점은 다른 스포츠보다 적지 않습니다. 체조의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
임대에 추가 비용을 지출할 필요가 없습니다
개인 트레이너 ~에
헬스장 또는 체조로 체중을 줄일 수 있기 때문에 값 비싼 운동 장비를 구입하십시오. 체조는 칼로리를 태우고 심박수를 증가시킬 수 있는 실용적인 운동입니다.
체조는 신체의 근육을 사용하여 자신의 체중을 들어 올리기 때문에 근력과 지구력을 훈련하기 위해 선택할 수 있는 대체 운동입니다. 또한, 체조는 유연성과 근육 형성을 증가시킬 수 있습니다.
체조를 하면 근육이 단련될 뿐만 아니라 관절과 뼈의 근력도 향상됩니다. 강한 관절과 뼈는 이동 중에 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다.
웨이트 리프팅을 해보고 싶은 초보자는 먼저 체조를 시도해 볼 수 있습니다. 체조는 처음으로 역기를 들어 올리려는 사람들을 위해 조정과 근육 균형을 훈련하는 좋은 방법입니다.
실용적이고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 체조는 바쁜 일정을 가진 사람들에게 완벽한 스포츠입니다. 이 운동은 기상 후 또는 텔레비전을 보면서 짧은 시간에 할 수 있습니다.
체조는 어떻게 하나요?
걱정 마세요. 체조는 다양하고 관리하기 쉬운 스포츠입니다. 특정 체조 동작으로 상체 또는 하체 근육을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어 상체 근육을 단련하고 싶다면 다음을 수행할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 또는
풀 업 어깨, 팔, 가슴 및 복부의 근육을 조입니다. 한편, 하체 근육을 훈련하기 위해 다음을 시도할 수 있습니다.
스쿼트 또는
돌진 허벅지와 다리 근육을 사용합니다. 체조 훈련의 빈도는 운동 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 원하면 체조를 주 4회, 상부 근육은 2회, 나머지는 하부 근육에 집중할 수 있습니다. 체조를 하지 않을 때 유산소 운동을 하면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.
조깅, 달리기, 수영 등. 그러나 근육의 크기와 힘을 증가시키려면 체조와 역도를 병행해야 합니다. 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 한 후 체조를 합니다. 최소한 4~5개의 체조를 사용하고 15분 안에 완료하십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
체조는 신체의 근육을 단련하거나 체중을 줄이기 위해 시도할 수 있는 실용적인 운동입니다. 역기를 드는 것만큼 강렬하지는 않지만 느린 체조를 하면 난이도를 높일 수 있습니다. 예를 들어 움직일 때
팔굽혀펴기, 몸을 천천히 들어 올리거나 8초를 세면서 자세를 유지할 수 있습니다. 한 팔다리로 체조를 수행하여 난이도를 높일 수도 있습니다. 예를 들어,
스쿼트 한 다리를 사용하고 다른 다리를 벌리거나 할 수 있습니다
팔굽혀펴기 한 손으로. 체조의 주요 핵심은 올바른 위치에서 동작을 수행하는 것입니다. 초보자의 경우 더 어려운 동작을 시도하기 전에 기본 동작을 먼저 수행해야 합니다. 그러나 관절, 뼈 및 근육에 부상, 수술 또는 기타 장애의 병력이 있는 경우 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
