관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 관절 비타민

시간이 지남에 따라 관절은 노화되어 다양한 건강 문제에 취약해질 수 있습니다. 그 중 하나는 관절 통증으로, 이는 환자의 움직임의 자유를 제한하기 때문에 종종 삶의 질을 방해할 수 있습니다. 해결책으로 관절 건강을 유지하기 위해 비타민 D와 같은 관절 비타민을 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들, 특히 50세 이후에는 고관절과 무릎 관절에 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 또한 다른 연구 결과에 따르면 류머티즘이나 류마티스 관절염 환자는 대부분 체내 비타민 D 함량이 낮습니다. 비타민 D뿐만 아니라 관절 기능에 영향을 미치는 다른 유형의 영양소도 있습니다. 따라서 노년기까지 관절 건강과 기능을 유지하기 위해 다음과 같은 관절 영양소와 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

공동 영양 및 비타민의 종류

관절이 항상 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소와 비타민의 종류는 다음과 같다.

1. 비타민 D

비타민 D가 결핍되거나 결핍된 사람들은 관절 통증을 더 자주 경험하는 경향이 있습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 건강한 뼈와 관절에 매우 유익합니다. 신체는 햇빛에 노출된 피부 부위에서 자연적으로 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 그것을 얻으려면 오전 10시 이전의 태양 아래에서 선 스크린없이 약 10-15 분 동안 일광욕을 할 수 있습니다. 햇빛에 거의 노출되지 않는 경우 비타민 D 보충제 또는 연어나 참치와 같이 비타민 D가 강화된 식품을 생선 간유로 섭취할 수 있습니다.

2. 어유

어유에서 발견되는 오메가-3 지방산은 종종 심장 및 피부 건강과 관련이 있습니다. 또한 오메가-3 지방산은 관절 건강을 지원하는 역할도 합니다. 오메가-3는 특정 효소가 관절을 손상시키는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 지방산은 염증을 감소시킬 수도 있습니다. 오메가-3가 풍부한 어유는 류마티스 관절염(류머티즘)으로 인한 무릎 통증으로 고통받는 사람들이 섭취하기에 매우 좋습니다. 오메가-3 지방산은 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 견과류; 대구 간유 보충제. [[관련기사]]

3. 칼슘

칼슘은 뼈와 관절 건강에 매우 좋은 것으로 알려진 영양소입니다. 이러한 영양소는 뼈와 치아를 건강하게 유지하면서 형성에 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 관절, 특히 무릎 부위의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유, 치즈 및 요구르트에서 얻을 수 있습니다.

4. 글루코사민

글루코사민은 관절 주변의 체액에서 발견되는 천연 당입니다. 이 영양소는 뼈를 재건하고 연골의 노화를 방지할 수 있기 때문에 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민은 골관절염이 있는 부모에게도 매우 좋습니다. 이러한 영양소는 관절에 통증을 유발하는 염증을 완화할 수 있습니다. 신체의 글루코사민 수치는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 글루코사민의 공급원은 동물의 뼈, 골수, 조개류 및 버섯에서 찾을 수 있습니다. 보충제 형태의 글루코사민은 일반적으로 조개류에서 얻습니다. 또한 합성 형태로 제공되는 글루코사민 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

5. 콘드로이틴

콘드로이틴은 일반적으로 관절 통증을 예방하고 연골을 재건하기 위해 글루코사민과 함께 사용됩니다. 콘드로이틴은 골관절염 치료에 이점이 있기 때문에 때때로 골관절염 환자에게 권장됩니다. 콘드로이틴은 동물 조직, 특히 결합 조직의 천연 물질입니다. 동물의 연골에도 콘드로이틴 함량이 높습니다. 그러나 이러한 소스는 콘드로이틴 보충제에 제공된 용량보다 훨씬 낮은 함량을 가지고 있습니다. 일부 콘드로이틴 보충제는 소 또는 상어 연골과 같은 동물성 공급원에서 얻습니다. 다양한 관절 영양소와 비타민을 정기적으로 섭취하면 관절 건강을 잘 유지하고 통증이나 관절염과 같은 다양한 문제를 예방할 수 있습니다.