조심해! 과식의 나쁜 영향 13가지
음식은 때때로 저항하기 어려운 유혹 중 하나입니다. 특히 다양한 바삭한 튀긴 음식이 제공되고 감칠맛 나는 향이 나는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 모든 맛있는 음식을 삼키려는 욕망은 과식으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 증가에만 의존하기 때문에 많이 먹는 것이 때때로 당연하게 여겨집니다. 사실 과식의 단점이나 위험성은 많다.
과식의 위험은 무엇입니까?
음식을 먹는 것은 괜찮지만 과식은 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 점점 뚱뚱해지는 외모 뿐만 아니라 다양한 부작용을 겪을 가능성이 있습니다.체중과 체지방 증가
정신 건강을 방해
혈당을 올리다
암에 걸릴 위험
신장의 기능을 방해
신체 대사에 미치는 영향
수면의 질을 낮추세요
두뇌 능력 감소
가슴에 뜨거운 감각을 불러일으킨다.
소화기 계통에 문제를 일으킴
관절 통증 유발
메스꺼움을 유발할 수 있음
절감액 감소
과식에 대처하는 방법?
다행히도 과식은 여전히 관리할 수 있으며 통제할 수 없는 것은 아닙니다. 다음과 같이 폭식 행동을 줄이기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.- 양 조절을 위해 더 작은 접시나 그릇에서 먹습니다.
- 음식을 천천히 씹고 수저를 내려놓으십시오. 씹는 동안 몸이 배부르다는 신호를 보낼 수 있습니다.
- 항상 충분한 음식을 섭취하여 음식의 부분에주의하십시오
- 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 섬유질 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
- 가공식품 피하기
- 어떤 행동이 과식을 유발할 수 있는지 알아보기 위해 일기를 작성하고, 어떤 음식을 섭취했는지 기록할 수도 있습니다.
- 매일 무엇을 섭취할 것인지 처음부터 계획하십시오.
- 다른 일을 하면서 먹지 않는 것이 가장 좋고, 배부른 것을 알 수 있도록 먹는 음식에 집중하세요.