조심해! 과식의 나쁜 영향 13가지

음식은 때때로 저항하기 어려운 유혹 중 하나입니다. 특히 다양한 바삭한 튀긴 음식이 제공되고 감칠맛 나는 향이 나는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 모든 맛있는 음식을 삼키려는 욕망은 과식으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 증가에만 의존하기 때문에 많이 먹는 것이 때때로 당연하게 여겨집니다. 사실 과식의 단점이나 위험성은 많다.

과식의 위험은 무엇입니까?

음식을 먹는 것은 괜찮지만 과식은 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 점점 뚱뚱해지는 외모 뿐만 아니라 다양한 부작용을 겪을 가능성이 있습니다.
  • 체중과 체지방 증가

과식으로 인한 체중과 지방의 증가는 새로운 것이 아닙니다. 그러나 몸에 지방이 축적되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 지방 축적은 신체의 다양한 기관에 분포되어 특정 질병을 유발할 수 있습니다. 간에 지방이 축적되면 간부전이 발생합니다. 혈관에 지방이 쌓이면 심장마비를 일으킵니다.
  • 정신 건강을 방해

실수하지 마세요. 많이 먹는 것도 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다! 체중 증가는 불안감을 느끼게 하고 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 자신에 대한 나쁜 인식은 우울증, 불안 등과 같은 심리적 문제의 출현의 근원이 될 수 있습니다. 때때로 과식은 당신과 음식 사이의 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다. 끊임없이 먹음으로써 자신을 만족시키려는 경향이 더 커지고 많이 먹지 않으면 공허함을 느끼게 됩니다.
  • 혈당을 올리다

혈당 상승은 과식으로 인해 발생할 수 있습니다. 증가된 혈당 수치는 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성을 유발할 가능성이 있기 때문에 과소평가해서는 안 됩니다.
  • 암에 걸릴 위험

과체중은 비만을 유발하여 암에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다. 많이 먹는 것과 암과의 관계는 아직 확실하게 알려져 있지 않지만 과식은 에스트로겐, 인슐린 또는 과잉 위산의 생성을 유발하기 때문에 암을 유발할 수 있다고 생각됩니다.
  • 신장의 기능을 방해

많이 먹으면 신장은 과잉 단백질이나 섭취되는 독소를 걸러내고 제거하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 신장이 과잉 단백질을 처리할 수 없으면 단백질이 신장에 축적되어 신장 결석과 같은 신장 문제를 유발합니다.
  • 신체 대사에 미치는 영향

쥐의 과식은 정상적인 대사 패턴을 방해할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 과식을 하면 과식한 음식의 영양소가 세포를 공격합니다. RNA 의존성 단백질 키나제 (PKR). 박테리아와 바이러스와 싸우는 역할을 하는 PKR은 신체의 신진대사를 멈추게 하여 이 공격에 대응합니다. 이러한 대사 장애는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과식으로 인한 신체의 대사 장애 및 전해질 불균형으로 인해 빨리 피로해지고 움직이기 어려워질 수 있습니다. 또한 과식으로 인해 소모한 여분의 칼로리를 태우기 위해 신진대사가 증가함에 따라 땀이 나고 현기증이 나며 덥게 느껴질 것입니다.
  • 수면의 질을 낮추세요

방해받은 수면 리듬은 밤에 잠들기 어렵게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 배고픔과 졸음을 유발하는 호르몬은 하루 종일 불규칙해집니다. [[관련기사]]
  • 두뇌 능력 감소

많이 먹으면 뇌 기능이 저하될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면 다량의 칼로리를 섭취하면 기억 상실, 경증 인지 장애 및 향후 인지 능력 저하의 위험이 증가할 수 있습니다.
  • 가슴에 뜨거운 감각을 불러일으킨다.

가슴이 뜨거워지는 느낌은 궤양 환자만이 경험할 수 있는 것이 아니라 음식을 많이 먹을 때도 느낄 수 있습니다. 과식은 위산의 생성을 증가시켜 가슴에 타는 듯한 느낌을 유발합니다.
  • 소화기 계통에 문제를 일으킴

많이 먹는다고 활력이 생기는 것은 아니지만, 복부 팽만 등 다양한 소화 장애를 겪을 수 있습니다. 과식은 소화 작용을 더 느리게 만들고 음식이 체내에서 지방으로 전환될 가능성을 높입니다. 또한 장기는 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 위는 또한 다른 기관을 확장하고 밀어낼 수 있으며 몸이 나른함, 피곤함, 무기력감 등과 같은 불편함을 유발할 수 있습니다.
  • 관절 통증 유발

관절 통증은 나이나 부상으로 인한 것일 뿐만 아니라 비만을 유발하는 과식으로 인해 발생할 수도 있습니다. 과도한 체중으로 인해 뼈, 특히 허리와 엉덩이에 가해지는 압력으로 인해 뼈와 관절에 통증을 느낄 수 있습니다.
  • 메스꺼움을 유발할 수 있음

많이 먹는 것도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 이 습관을 매일 한다면 더욱 그렇습니다. 몸에 들어오는 각종 음식물이 위 용량의 상한에 도달하기 시작하면 메스꺼움이 올 수 있습니다. 연구에 따르면, 이 메스꺼움은 구토로 이어질 수 있습니다.
  • 절감액 감소

과식의 영향은 육체적으로나 정신적으로 충분하지 않지만 재정적으로도 충분합니다. 많이 먹으면 지갑이 고갈되고 다른 중요한 일에 사용할 수 있는 저축이 고갈될 수 있습니다.

과식에 대처하는 방법?

다행히도 과식은 여전히 ​​관리할 수 있으며 통제할 수 없는 것은 아닙니다. 다음과 같이 폭식 행동을 줄이기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
  • 양 조절을 위해 더 작은 접시나 그릇에서 먹습니다.
  • 음식을 천천히 씹고 수저를 내려놓으십시오. 씹는 동안 몸이 배부르다는 신호를 보낼 수 있습니다.
  • 항상 충분한 음식을 섭취하여 음식의 부분에주의하십시오
  • 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 섬유질 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
  • 가공식품 피하기
  • 어떤 행동이 과식을 유발할 수 있는지 알아보기 위해 일기를 작성하고, 어떤 음식을 섭취했는지 기록할 수도 있습니다.
  • 매일 무엇을 섭취할 것인지 처음부터 계획하십시오.
  • 다른 일을 하면서 먹지 않는 것이 가장 좋고, 배부른 것을 알 수 있도록 먹는 음식에 집중하세요.

과식은 폭식장애와 같다?

과식과 폭식 장애두 가지 다른 것입니다.폭식 장애 환자가 많은 양의 음식을 먹고 식욕을 참지 못하는 섭식 장애입니다. 이 무능력은 수치심과 죄책감을 불러일으키지만, 고통받는 사람은 여전히 ​​멈출 수 없습니다.폭식 장애 일반적으로 오래 지속됩니다. 이 상태는 10대 후반에 시작되어 20대 초반까지 계속될 수 있습니다.

SehatQ의 메모

과식은 외모에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있으며 저축을 줄일 수 있습니다. 과식을 조절하는 데 어려움이 있다면 심리학자나 정신과 의사와 상의하십시오.