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공복시 혈당 수치가 낮은 것은 이상한 일이 아닙니다. 이것은 신체의 정상적인 반응이며 당뇨병 환자에 국한되지 않고 누구나 경험할 수 있습니다. 그러나 그것이 자연스럽더라도 이 상태는 금식을 깨뜨리지 않도록 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

공복시 저혈당의 원인

단식을 하면 당의 에너지가 고갈되어 혈당 수치가 낮아지고, 인도 내분비 대사 및 대사 저널(Indian Journal of Endocrinology and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 공복 시 체내에 저장된 당(포도당)의 에너지가 고갈되기 때문에 단식 시 혈당 수치가 낮아집니다. ). 의학 용어로 이것을 저혈당이라고 합니다. 포도당은 체내에서 빠르게 연소되기 때문에 쉽게 고갈되는 에너지원입니다. 포도당이 부족하면 허약함, 극도의 배고픔, 집중력 저하, 더 민감함을 느끼기 쉽습니다. 따라서 포도당이 적절하게 공급되지 않으면 뇌는 신체에 다른 에너지 비축량, 즉 케톤을 태우도록 지시합니다. 이 공급원 전환은 사후르 이후 고갈된 포도당으로부터 "연료 공급원을 저장"하기 위해 신체에 의해 단독으로 수행됩니다. 케톤 자체는 간(간)에서 생성되는 산입니다. 간 기관은 신체의 지방을 케톤으로 ​​변환하여 사용합니다. 에너지원 포도당 대체품.

금식하지 않고 저혈당에 대처하는 방법

저혈당으로 몸이 허약할 때는 몸이 좋아질 수 있도록 자리에 앉아 몸을 피하고, 평상시에는 당분이 함유된 음식을 섭취하면 혈당 저하를 직접 극복할 수 있다. 단식 중에 발생하면 어떻게 됩니까? 공복 시 혈당 수치가 낮아지면 혈당이 더 이상 떨어지지 않도록 대처하는 가장 안전한 방법 중 하나는 휴식을 취하는 것입니다. 야외에 있다면 시원한 그늘을 찾아 앉아서 숨을 쉬십시오. 가능하면 몸이 약해지기 시작할 때 눕거나 10~15분 낮잠을 자십시오. 강제로 움직이거나 격렬한 활동은 신체의 모든 움직임에 에너지가 필요하기 때문에 혈당을 더욱 감소시킬 수 있습니다. 그 외에도 저혈당은 특히 금식하는 당뇨병 환자가 경험하는 매우 취약합니다. [[관련글]] 혈당수치가 너무 낮아져 금식을 깨는 것이 걱정된다면 의사와 상의하여 포도당 주사를 맞는 것이 좋다. 포도당 주사는 일반적으로 위험에 처하거나 매우 심각한 저혈당을 경험했을 때 시행됩니다. 그런 다음 금식을 깰 때 달콤한 것으로 빨리 단식을 깰 수 있습니다. 따뜻한 달콤한 차나 대추야자를 마실 수 있습니다. 달콤한 차와 대추의 단순당은 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

저혈당 중 금식을 즉시 취소해야 하는 경우

저혈당으로 창백해 보이면 즉시 단식을 취소하고, 공복 혈당 수치가 낮아지면 생각과 간단한 활동에 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 그러나 계속 허용되는 저혈당은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 심한 경우 저혈당은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 발작
• 뇌졸중과 유사한 신경 문제
• 의식 소실.

이러한 위험을 피하기 위해 다음과 같은 심각한 저혈당 증상이 나타나면 즉시 금식을 취소하십시오.

• 비정상적이거나 빠른 심장 박동
• 피로
• 창백한 피부
• 흔들리는
• 걱정하는
• 땀을 흘리다
• 매우 배고픈
• 쉽게 화를 낸다
• 입술, 혀 또는 뺨의 따끔거림 또는 무감각.
• 혼란/멍
• 부자연스러운 행동
• 흐린 시야.

인도 내분비 및 대사 저널(Indian Journal of Endocrinology and Metabolism)의 연구에 따르면 단식을 시작한 후 몇 시간 이내에 혈당 수치가 데시리터당 70밀리그램(mg/dL) 또는 리터당 3.9밀리몰(mmol/L) 미만이면 금식을 깨다.. [[관련글]] 또한 위의 심각한 저혈당 증상이 나타나면 즉시 단식을 중단하는 것이 좋습니다.

단식 중 저혈당을 예방하는 방법

단식 중 에너지를 증가시키기 위한 단백질 공급원 섭취 Diabetes and Ramadan International Alliance에서 발표한 권장 사항에 따르면 다음과 같은 방법으로 금식하는 동안 저혈당 수치를 피할 수 있습니다.

1. 수호르와 이프타르에서 영양가 있는 음식 먹기

단식 중에 혈당을 안정적으로 유지하려면 사후르 및 이프타르 메뉴에 다음과 같은 균형 잡힌 영양이 포함되어 있는지 확인하십시오.

• 통곡물 빵, 과일, 야채와 같이 혈당 지수가 낮은 식품은 45-50%
• 견과류, 생선, 계란 또는 육류의 단백질 20~30%
• 건강한 지방은 35% 미만입니다.

수호르에서 충분한 단백질 섭취를 잊지 마세요. 단백질은 탄수화물보다 포만감을 오래 느낄 수 있기 때문입니다. 포만감을 오래 유지시켜주는 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택할 수도 있습니다. 트랜스 지방의 섭취는 음식 1인분의 10% 미만으로 권장됩니다.

2. 단식 중 과식 피하기

수후르에서 과식은 하루 종일 배고프게 만드는 경향이 있습니다. 열었을 때 과식과 마찬가지로. 이로 인해 한밤중에 혈당 수치가 떨어지기 때문에 밤에 배고픔을 느끼고 자기 전에 많은 양을 먹게 되어 비만의 위험이 높아집니다.

3. 적절한 식사 시간 설정

저혈당으로 인해 금식할 때 빨리 배고프지 않고 허약함을 느끼지 않도록 식사 일정을 정하십시오. 늦어도 임삭이 다가오면 사후르를 먹기 시작하는 것이 좋다. 단식을 깰 때 탈수를 피하기 위해 즉시 미네랄 워터를 마시고 혈당 수치가 천천히 증가하도록 1-2 날짜를 마 십니다.

SehatQ의 메모

공복시 혈당 수치가 낮아지는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이것이 금식을 깰 때까지 혼자 놔둬야 한다는 의미는 아닙니다. 몸이 약해지면 즉시 휴식을 취하여 혈당 수치를 안정시키십시오. 혈당치가 쉽게 떨어지지 않도록 공복 시 식단을 잘 짜고 싶다면 영양사 또는 가까운 영양사와 상의할 수 있다. 를 통해 무료로 의사와 직접 채팅할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]