당신을 포함하여 어떤 사람들은 콜레스테롤이 나쁘고 높은 콜레스테롤과 같이 피해야 한다고 생각합니다. 그러나 콜레스테롤이 항상 나쁜 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 좋은 콜레스테롤이 있기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 건강 문제를 경험할 것입니다. 마찬가지로 좋은 콜레스테롤 수치가 너무 낮을 때. 이 상태에서는 뇌졸중, 심장병 또는 심장마비에 걸릴 위험이 있습니다.
연령 범주별 정상 콜레스테롤 수치
성인과 어린이 모두 콜레스테롤이 있습니다. 콜레스테롤의 알려지지 않은 증가를 방지하기 위해 콜레스테롤 모니터링을 수행해야 합니다. 정상 콜레스테롤 수치는 유형마다 다릅니다. 어떤 콜레스테롤 수치가 정상이라고 할 수 있습니까? 미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI)에 따르면 좋은 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만이며 240mg/dl 이상일 때 높은 것으로 간주됩니다.
1. 성인
- 총 콜레스테롤: 좋은 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 미만입니다. 240mg/dl 이상이면 총 콜레스테롤이 높은 것입니다.
- HDL 콜레스테롤: 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 60mg/dl 이상입니다. 그러나 남성의 경우 40mg/dl, 여성의 경우 50mg/dl 수준은 여전히 좋은 것으로 간주됩니다. 40mg/dl 미만이면 HDL 콜레스테롤이 낮은 것입니다.
- LDL 콜레스테롤: 좋은 LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dl 미만입니다. 160mg/dl 이상이면 LDL 콜레스테롤로 간주합니다.
- 중성지방: 좋은 중성지방 수치는 150mg/dl 미만입니다. 200mg/dl 이상이면 중성지방 수치가 높습니다.
2. 어린이
- 총 콜레스테롤: 좋은 총 콜레스테롤 수치는 170mg/dl 미만입니다. 200mg/dl 이상이면 어린이의 콜레스테롤이 높은 것입니다.
- HDL 콜레스테롤: 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 45mg/dl 이상입니다. 어린이의 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dl 미만이면 낮은 것으로 간주됩니다.
- LDL 콜레스테롤: 좋은 LDL 콜레스테롤 수치는 110mg/dl 미만입니다. 130mg/dl 이상의 수치는 높은 콜레스테롤로 간주됩니다.
- 중성지방: 0-9세 어린이에게 좋은 중성지방 수치는 75mg/dl 미만입니다. 그러나 10-19세 어린이 및 청소년의 경우 90mg/dl 미만입니다. 0-9세 아동의 트리글리세리드 수치가 100mg/dl 이상이고 10-19세 아동 및 청소년의 경우 130mg/dl이면 높은 수준으로 간주됩니다.
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혈액 내 콜레스테롤의 종류
정상적인 콜레스테롤 수치를 유지해야 신체가 제대로 기능하고 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 콜레스테롤을 정상 범위 내로 유지하기 위해 LDL, HDL, 트리글리세리드 및 총 콜레스테롤을 이해하는 데 도움이 됩니다.
1. LDL 콜레스테롤
저밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮을수록 심장병 위험이 낮아집니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물인 스타틴 계열의 약물을 추천할 것입니다. 또한 의사는 건강한 생활 방식을 권장합니다.
2. HDL 콜레스테롤
고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL) 또는 좋은 콜레스테롤은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 동맥에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤은 심장병을 예방할 수 있습니다. 몸에 좋은 콜레스테롤의 양이 많을수록 심장 질환의 위험이 낮아집니다. 스타틴 약물과 운동은 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 중성지방
트리글리세리드는 당신이 먹는 음식에서 혈액으로 운반되는 지방입니다. 트리글리세리드가 높은 사람들은 일반적으로 총 콜레스테롤 수치도 높습니다. 또한 중성지방 수치가 높으면 관상동맥 질환이 발병할 위험이 더 높아집니다. 열악한 생활 방식, 질병 또는 유전적 장애는 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다.
4. 총 콜레스테롤
총 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 합한 값에 중성지방 수치의 20%를 더한 것입니다. 총 콜레스테롤 수치도 조절해야 합니다. 고혈압, 심정지 등과 같은 심혈관계 심장질환의 위험이 없도록 하십시오.
콜레스테롤을 낮추는 방법?
높은 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장마비 및 기타 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 건강한 식생활 패턴은 다음과 같은 다른 건강한 생활 방식의 변화로도 뒷받침되어야 합니다.
1. 이상적인 체중
NCBI의 연구에 따르면 장기간의 체중 감소는 신체의 콜레스테롤 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량은 좋은 콜레스테롤의 흡수를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤의 형성을 예방할 수 있습니다. 칼로리를 모니터링하고 대신 계단을 사용하는 것과 같은 추가 신체 활동을 수행하여 초과 칼로리를 태우십시오.
엘리베이터 또는 운전 대신 집으로 걸어가는 것.
2. 규칙적인 운동
운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 운동은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 신진대사를 유지하기 위한 권장 운동은 하루 30분씩 주 5회, 격렬한 운동의 경우 하루 20분씩 주 3회입니다. 운동하기 전에 먼저 의사와 상의하여 건강 상태에 맞는 스포츠를 찾아야 합니다.
3. 금연
흡연 습관은 건강을 해칠 뿐만 아니라 담배에 포함된 타르도 체내의 콜레스테롤이 혈액을 통해 간으로 순환되는 것을 어렵게 만듭니다. 방치하면 안 되는 이 상태는 혈관 막힘을 가속화하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한
적당히 알코올을 섭취하면 막힌 동맥과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 신진대사를 위한 간으로의 콜레스테롤 순환을 증가시킬 수 있습니다. 혈관벽의 콜레스테롤이 간으로 운반되기 위해 방출될 수 있기 때문입니다. 과도한 알코올 섭취는 위험을 초래할 수 있습니다
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