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햄스트링 부상이라고 들어보셨나요? 스포츠, 특히 축구 세계의 발전을 따라가는 것을 좋아하는 사람들은 이 용어에 익숙해야 합니다. 이러한 부상을 극복하기 위해 허벅지 근육 훈련이 권장되는 치료법 중 하나입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 큰 근육 구조입니다. 햄스트링 근육은 대퇴이두근, 반건양근 및 반막양근의 세 가지 근육 그룹으로 구성됩니다. 햄스트링 근육의 기능은 무릎을 구부리고 엉덩이의 움직임을 돕는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 이 근육은 달리기, 점프, 등반 활동에서 활발하게 작동합니다. 햄스트링 부상이라고 들어보셨나요? 스포츠, 특히 축구 세계의 발전을 따라가는 것을 좋아하는 사람들은 이 용어에 익숙해야 합니다. 이러한 부상을 극복하기 위해 허벅지 근육 훈련이 권장되는 치료법 중 하나입니다. 이 근육 기능의 중요성을 알면 부상으로 인해 환자가 통증으로 인해 움직이기가 어려울 수 있습니다. 근육은 부상 정도에 따라 더 뻣뻣해지고 부어 오르고 붉어지고 약해집니다. 일반적으로 햄스트링 부상은 세 가지 등급으로 나뉩니다.

1. 경미한 부상(스트레인)
2. 부분 찢어짐
3. 총 눈물(총 눈물).

햄스트링 부상의 원인은 다양하지만 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생합니다. 초과 적재 예를 들어 단거리 선수와 축구 선수의 햄스트링 근육 또는 갑작스런 당김.

햄스트링 부상 치유

경증에서 중등도의 대부분의 햄스트링 부상은 기존 치료로 개선될 수 있습니다. 귀하 또는 가까운 사람이 조기/급성 햄스트링 부상을 입은 경우 응급 처치로 다음 RICE 프로토콜을 수행하십시오.

• 쉬다, 근육을 더 스트레칭하는 활동에서 근육을 쉬십시오. 영향을 받는 햄스트링 근육의 부하를 줄입니다.
• 착빙, 15-20분 동안 냉찜질을 하십시오.
• 압축, 붓기를 줄이기 위해 사용할 수 있습니다 탄력 붕대 (사용법은 의료진과 상담 가능).
• 높이, 붓기를 줄이려면 누워있는 동안 다리를 들어 올리거나 가슴보다 높게 위치시킵니다(햄스트링이 이완되어야 함/무릎이 약간 구부러져야 함).

고급 치료를 위해 부기와 통증이 가라앉은 후에 허벅지 근육 운동을 할 수 있습니다.

햄스트링 부상 시 운동의 중요성

올바른 운동 동작으로 근육의 경직과 경직이 점차 개선되어 이전과 같이 신체 움직임이 정상화됩니다. 적절한 운동은 손상된 허벅지 근육의 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링이 찢어지면 치유 과정의 일부로 흉터 조직이라고 하는 콜라겐으로 구성된 조직이 형성됩니다. 특정 조건에서 흉터 조직은 덩어리처럼 느껴질 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 부상 후에 발생합니다. 조직이 이전처럼 개선되도록 하려면 스트레칭 운동, 양식(필요한 경우)에서 근육 강화 운동 및 민첩성 운동에 이르기까지 점진적인 재활 프로그램이 필요합니다.

햄스트링 부상 물리 치료를 위한 허벅지 근육 스트레칭 운동

다음은 햄스트링 부상에 대한 물리 치료의 일부로 수행할 수 있는 세 가지 유형의 스트레칭 운동에 대해 설명합니다.

1. 누운 상태에서 허벅지 근육 스트레칭

부상당한 허벅지 근육을 위한 스트레칭 운동은 천천히 해야 합니다. 가벼운 강도로 시작하여 4주에서 6주에 걸쳐 점진적으로 운동 강도를 높입니다. 시작하는 기본 운동은 다음 단계에 따라 등을 스트레칭하는 것입니다.

• 누운 자세로 잠을 잡니다.
• 다친 허벅지 근육이 있는 다리를 가슴 쪽으로 천천히 들어 올려 구부립니다.
• 올린 다리의 무릎 뒤에 손을 놓습니다.
• 손의 도움으로 구부러진 다리를 위로 곧게 펴십시오.
• 이 자세를 2초간 유지하고 원래 자세로 돌아간다.

2. 앉아있는 동안 허벅지 근육 스트레칭

햄스트링 부상을 위한 허벅지 근육 운동도 의자를 사용하여 수행할 수 있습니다. 다음은 이를 수행하는 단계입니다.

• 다친 다리를 다른 쪽 다리 앞에 두고 의자에 앉습니다.
• 그런 다음 등을 곧게 펴고 천천히 몸을 앞으로 움직입니다. 이 동작을 할 때 햄스트링 근육이 당기기 시작하는 것을 느낄 것입니다.
• 이 자세를 2초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다.

3. 서서 허벅지 근육 스트레칭

그래도 의자의 도움으로 서있는 동안 허벅지 근육 운동을 할 수 있습니다. 아래 가이드를 따르세요.

• 직립 자세로 의자 뒤에 서십시오.
• 의자 등받이를 잡으세요.
• 다친 다리를 천천히 뒤로 움직여 약간 구부립니다.
• 이 자세를 하면 햄스트링 근육에 약간의 압력이 가해지는 것을 느낄 것입니다.
• 이 자세를 2초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다.

위의 세 가지 운동은 집에서 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 한 가지 기억해야 할 점은 햄스트링 근육이 당기는 힘이 과도하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 특히 부상 초기에는 더욱 그렇습니다. 허벅지 근력(대퇴사두근 및 햄스트링) 운동과 같은 다른 유형의 운동도 재활 프로그램의 일부로 수행할 수 있습니다. 특히 운동선수의 경우 경기에 복귀하기 위해서는 경기 복귀 시 경기력이 유지될 수 있도록 민첩성 훈련도 고려해야 한다. 이 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 귀하의 상태를 확인하여 목표를 달성할 수 있도록 합니다. 결과 그리고 적절한 운동. 모든 유형의 운동은 햄스트링 부상을 악화시키지 않도록 운동이 올바르게 수행되도록 의사와 치료사의 도움을 받아 수행해야 합니다. 출처 사람:

페르마타 파물랑 병원