밤에 자기 전 운동은 수면의 질을 방해할 수 있습니까?
아침 운동을 좋아하는 당신은 어느 팀에 속합니까? 아니면 밤에 자기 전에 스포츠를 좋아하는 사람들의 그룹입니까? 운동이 신체와 정신 건강 모두에 매우 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다. 회사원이고 이동이 많은 분들은 아침에 운동을 하기 위해 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 오후나 저녁에 일을 마치고 집에 오면 기회가 있습니다. 그러나 많은 사람들은 야간 운동이 수면 주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 이 가정이 사실입니까? 
저녁 운동은 수면 패턴을 방해하지 않는 한 괜찮습니다.밤에 자기 전에 운동을 하는 것이 좋은지 아닌지, 수면의 질을 방해할 것인지에 대해 논란이 되고 있습니다. 기본적으로 수면 패턴과 주기를 방해하지 않는 한 밤에 자기 전에 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 수면 장애가 있는 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다. 이전에는 전문가들이 신체 위생과 좋은 수면의 질을 유지하기 위해 야간 운동을 권장하지 않았습니다. 그러나 취리히 공과대학(Zürich Confederate Institute of Technology)의 최근 연구에 따르면 밤에 운동해도 괜찮다고 합니다. 뿐만 아니라 자기 전에 운동을 하면 더 빨리 잠들고 깊은 수면 시간을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 충족되어야 하는 조건이 있습니다. 최소한 취침 1시간 전에는 매우 피곤하거나 강도가 높은 운동을 피해야 합니다. 그 이유는 자기 전 1시간 미만으로 운동을 하면 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 
자기 전에 운동을 하고 싶다면 필라테스를 하는 것이 좋으며, 위에서도 말했듯이 밤에는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을 통해 근육을 스트레칭하면 하루 종일 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 몸과 마음이 안정되면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 건강한 신체를 유지하고 수면의 질을 향상시킬 수 있도록 아래의 가벼운 운동을 시도해 보십시오. 
아침, 저녁 팀은 꾸준히 운동을 하면 별 효과가 없는데, 운동하기 가장 좋은 시간이 있을까 하는 생각을 많이 하곤 합니다. 대답은 아니오. 사람마다 운동하기에 가장 좋은 시기가 있고 저마다 다릅니다. 신체에는 고유한 24시간 주기 리듬이 있으며 일반적으로 변경할 수 없습니다. 이 리듬에 따라 아침 팀에 속할지 저녁 팀에 속할지 결정됩니다. 일주기 리듬은 혈압, 체온, 호르몬 수치, 심박수와 같은 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이 모든 것들은 또한 사람의 신체가 운동할 준비를 하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 야간 운동이든 아침 운동이든 '체시계'에 가장 적합한 운동 시간을 조정해야 합니다. 밤에 자기 전과 아침에 일어났을 때 운동을 꾸준히 하면 똑같이 유익합니다. 아침이 운동하기에 가장 좋은 시간이라는 가정을 자주 들을 수 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 것이 익숙하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 운동을 하려는 끈기와 헌신입니다.
밤에 자기 전 운동이 수면의 질을 방해할 수 있습니까?
저녁 운동은 수면 패턴을 방해하지 않는 한 괜찮습니다.밤에 자기 전에 운동을 하는 것이 좋은지 아닌지, 수면의 질을 방해할 것인지에 대해 논란이 되고 있습니다. 기본적으로 수면 패턴과 주기를 방해하지 않는 한 밤에 자기 전에 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 수면 장애가 있는 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다. 이전에는 전문가들이 신체 위생과 좋은 수면의 질을 유지하기 위해 야간 운동을 권장하지 않았습니다. 그러나 취리히 공과대학(Zürich Confederate Institute of Technology)의 최근 연구에 따르면 밤에 운동해도 괜찮다고 합니다. 뿐만 아니라 자기 전에 운동을 하면 더 빨리 잠들고 깊은 수면 시간을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 충족되어야 하는 조건이 있습니다. 최소한 취침 1시간 전에는 매우 피곤하거나 강도가 높은 운동을 피해야 합니다. 그 이유는 자기 전 1시간 미만으로 운동을 하면 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 시도할 수 있는 자기 전 가벼운 운동 유형
자기 전에 운동을 하고 싶다면 필라테스를 하는 것이 좋으며, 위에서도 말했듯이 밤에는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을 통해 근육을 스트레칭하면 하루 종일 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 몸과 마음이 안정되면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 건강한 신체를 유지하고 수면의 질을 향상시킬 수 있도록 아래의 가벼운 운동을 시도해 보십시오. 1. 요가
시도할 수 있는 요가 동작 중 하나는 위파리따 카라니 또는 '벽 위의 발' 운동이라고도 합니다.- 벽에 조금 더 가깝게 앉습니다.
- 등을 대고 눕습니다.
- 엉덩이를 벽에 밀어 넣으십시오.
- 다리를 들어 벽에 똑바로 놓습니다.
- 손바닥이 위로 향하도록 팔을 옆으로 뻗습니다.
- 이 자세를 10~20초 동안 유지합니다.
2. 필라테스
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
- 어깨를 이완시킨 상태에서 손을 옆구리에 둡니다.
- 복부 근육을 사용하여 구부립니다.
- 구부릴 때 손이 바닥에 떨어지도록 합니다.
- 심호흡을 하세요.
- 손이 바닥에 닿도록 하십시오.
- 이 자세를 1~2초 동안 유지합니다.
- 복부 근육을 긴장시킨 상태에서 천천히 직립 자세로 돌아갑니다.
- 이 동작을 여러 번 수행하십시오.
3. 근육 스트레칭
- 바닥에 앉아.
- 두 다리를 앞으로 쥐고 곧게 펴십시오.
- 손이 발가락에 닿을 때까지 몸을 천천히 앞으로 구부립니다.
- 이 자세를 약 30초간 유지합니다. 이 동작은 근육이 긴장을 피하도록 할 수 있습니다.
- 원래 앉은 자세로 돌아갑니다.
4. 이완 기법
침대에 누워 발끝을 몇 초 동안 구부립니다. 그런 다음 이완된 상태가 될 때까지 다시 곧게 펴십시오. 발가락 외에도 종아리 근육도 같은 방법으로 스트레칭할 수 있습니다. 다리를 쭉 뻗고 누운 다음, 발끝이 발끝처럼 곧게 펴질 때까지 다리를 뻗습니다. 다시 긴장을 풀기 전에 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 이 이완 기술을 신체의 다른 근육에도 적용할 수 있습니다. [[관련 기사]] 윗몸 일으키기 또는 플랭크를 시도할 수도 있습니다. 밤에 자기 전에 운동하는 것 외에도 마음을 진정시키는 명상 기법을 시도해 볼 수도 있습니다. 첫째, 조용하고 어두컴컴한 분위기를 조성합니다. 그런 다음 편안한 자세로 바닥에 앉습니다. 신발을 벗고 눈을 감는 것을 잊지 마십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 마음을 비우고 호흡에 집중하십시오. 명상은 몇 분 동안 하는 것이 좋습니다. 이상적인 시간은 하루 25분입니다.운동하기 가장 좋은 시간
아침, 저녁 팀은 꾸준히 운동을 하면 별 효과가 없는데, 운동하기 가장 좋은 시간이 있을까 하는 생각을 많이 하곤 합니다. 대답은 아니오. 사람마다 운동하기에 가장 좋은 시기가 있고 저마다 다릅니다. 신체에는 고유한 24시간 주기 리듬이 있으며 일반적으로 변경할 수 없습니다. 이 리듬에 따라 아침 팀에 속할지 저녁 팀에 속할지 결정됩니다. 일주기 리듬은 혈압, 체온, 호르몬 수치, 심박수와 같은 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이 모든 것들은 또한 사람의 신체가 운동할 준비를 하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 야간 운동이든 아침 운동이든 '체시계'에 가장 적합한 운동 시간을 조정해야 합니다. 밤에 자기 전과 아침에 일어났을 때 운동을 꾸준히 하면 똑같이 유익합니다. 아침이 운동하기에 가장 좋은 시간이라는 가정을 자주 들을 수 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 것이 익숙하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 운동을 하려는 끈기와 헌신입니다.
