cultureaftercomputation.com

근육량을 늘려 몸매가 더 좋아지고 운동할 수 있다고 주장하는 단백질 우유 광고에 익숙할 것입니다. 지금, 이 우유 현상에 대한 언론의 세계관은? 단백질 섭취는 성장을 지원하는 데 매우 필요하며 그 중 하나는 근육량을 증가시키는 것입니다. 시장에는 단백질 보충제가 많이 있으며, 그 중 하나는 탄수화물과 아미노산이 풍부한 우유 형태로 단백질 우유로 알려져 있습니다.

단백질 우유는 근육량을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학, 단백질 우유는 근육량을 늘리고 싶은 분들에게 가장 적합한 선택입니다. 이 진술은 우유 단백질이 실제로 다른 보충제에 비해 근력과 신체 구성을 증가시킬 수 있다는 증거를 기반으로 합니다. 우유 단백질은 또한 나이가 들면서 근육 구성이 많이 저하된 노인(노인)을 포함하여 모든 연령대가 섭취하기에 안전합니다. 우유 단백질은 또한 체중 감량 프로그램에 참여하는 여성의 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 주장은 우유에 있는 두 가지 유형의 단백질, 즉 유청과 카제인의 함량을 기반으로 합니다. 연구에 따르면 두 가지 유형의 우유 단백질은 체성분을 개선하면서 더 조밀한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미국영양학회에서는 유단백의 긍정적인 효과는 류신이라는 아미노산이 함유되어 있기 때문이라고 밝혔습니다. 류신은 다른 유형의 아미노산과 함께 근육에서 단백질 합성을 수행하여 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 단백질 우유는 운동 후에 섭취할 때만 몸에 좋은 효과를 나타냅니다. 선택하는 운동 유형은 저항 운동부터 유산소 운동 또는 유산소 운동까지 다양할 수 있습니다. 근육량과 신체 구성의 추가는 즉시 볼 수 없습니다. 신체에 상당한 변화를 보기 전에 일반적으로 최소 12-16주 동안 단백질 우유와 규칙적인 운동을 섭취해야 합니다. [[관련기사]]

단백질 우유 섭취의 다른 이점

근육량을 늘리고 싶지 않거나 운동하는 몸을 갖고 싶지 않은 사람들에게는 단백질 우유를 마셔도 아프지 않습니다. 그 이유는 다음과 같은 다른 건강상의 이점이 있기 때문입니다.

• 살 찌다

단백질 우유 섭취는 근육량 증가로 인해 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 너무 마른 분들에게는 분명 희소식이니 운동 전, 운동 후, 잠자기 전 하루 세 번 단백질 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 살을 빼다

스포츠 및 운동의 의학 및 과학에서 수행한 연구를 기반으로 합니다., 여성의 단백질 우유 섭취는 지방을 더 빨리 연소시켜 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 12주간 저항운동을 하면서 단백질 우유를 마신 후 본 연구의 결론을 얻었다.

• 산화 스트레스 감소

운동은 몸에 좋지만 너무 많이 운동하면 몸도 산화 스트레스를 경험할 수 있습니다. 운동 전후에 섭취한 단백질 우유의 타우린, 비타민 A, C, E 함량은 이러한 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

• 체력 증가

우유 단백질에 함유된 타우린은 또한 스태미너를 증가시키는 효과가 있습니다. 이것은 사이클리스트와 같은 운동 선수가 훈련을 수행하는 데 더 많은 체력을 갖도록 도울 수 있는 우유 단백질의 과당 및 포도당 함량에 의해 강화될 수 있습니다. 많은 이점이 있지만 여전히 단백질 우유를 과도하게 마시는 것은 허용되지 않습니다. 단백질 우유는 저단백 식품/음료의 특별 식단으로 신장 기능이 손상된 경우에는 내용물이 신장에 부담을 주기 때문에 섭취하기에 적합하지 않습니다.