암이 우울증에 걸릴 위험을 높이는 5가지 밀레니얼 라이프스타일
당신이 살고 있을지도 모르는 밀레니얼 라이프 스타일과 소셜 미디어의 많은 와라 위리는 흔한 일처럼 보입니다. 일이든, 음식을 사든, 오락을 찾든 개인 기기에서 원터치로 이 모든 작업을 한 번에 처리할 수 있습니다. 휴대폰을 통해 언제 어디서나 친척들과 교류할 수도 있습니다. 불행히도 밀레니얼 세대의 여유로운 생활 방식은 실제로 건강을 복잡하게 만들 수 있습니다. 단순하고 세련된 것처럼 보이지만 밀레니얼 세대의 라이프 스타일은 미래에 역효과를 낼 수 있는 다양한 질병의 위험을 증가시키는 것 같습니다. 
건강하지 못한 밀레니얼 라이프 스타일은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 밀레니얼 라이프 스타일이 건강하든 그렇지 않든 매일의 음식 섭취만으로는 알 수 없습니다. 사실 우리가 매일 하는 일과는 신체의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로나. 늦게까지 자고, 담배를 피우고, 술을 마시는 것은 밀레니얼 세대의 라이프스타일에 대한 영향을 잘 이해하고 있는 몇 가지 고전적인 예입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 점점 더 나쁜 생활 방식의 "트렌드"가 있습니다. 그렇다면 건강에 해로운 밀레니얼 라이프스타일은 무엇일까요? 
당도가 높은 보바차는 당뇨병을 유발한다 대만에서 유래한 보바차나 버블티는 최근 밀레니얼 세대의 라이프스타일 중 하나로 널리 소비되고 있다. 마시다 유행 그것은 차, 우유, 설탕, 다양한 시럽으로 만들어집니다. 토핑 . 보바의 명성도 보바를 씹을 때 쫄깃한 식감에서 나온다( 타피오카 진주 ) 타피오카 가루로 만든 것. 보바는 정통 달콤한 맛과 더불어 소셜 미디어에서 선보일 아름다운 외관으로 인해 밀레니얼 세대의 라이프스타일의 상징이 되었습니다. 불행히도 이 음료는 건강에 심각한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 쫄깃한 보바 알갱이는 카사바를 가공한 타피오카 가루로 만듭니다. 카사바는 실제로 비타민 B3와 비타민 C를 함유한 건강 식품입니다. 불행히도 Bristol Medico-Chirugical Journal의 연구에 따르면 비타민 함량이 가공 과정에서 손실되는 것으로 나타났습니다. 따라서 보바펄은 몸에 이로운 영양가가 없습니다. Food Science & Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면, 보바차는 실제로 높은 수준의 설탕과 지방을 함유하고 있습니다. 이 연구에 따르면 밀크티 1인분(437ml)에는 37.65g의 설탕이 들어 있습니다. 설탕의 종류는 한 가지만 있는 것이 아닙니다. 버블티 1인분에는 일반적으로 자당, 포도당, 과당 및 멜레지토오스의 4가지 유형의 설탕이 포함되어 있습니다. 과당 설탕이 가장 지배적입니다. [[관련기사]] 한편, 보바차 변종은 또 다르다. 흑설탕 액체. 1인분 기준 흑설탕 보바 밀크티는 6.53g의 설탕을 첨가할 수 있습니다. 즉, 두 가지를 한 패키지에 함께 섭취하면 우리가 섭취하는 설탕이 44.18g에 이릅니다. 실제로 보건부는 하루 설탕 섭취량을 50g 이하로 제한했습니다. 중간 크기의 보바차 한 잔은 이미 일일 설탕 섭취량의 88.36%를 차지합니다. 영양 및 대사(Nutrition & Metabolism) 저널에 발표된 연구에 따르면 고과당 설탕을 과도하게 섭취하면 제2형 당뇨병과 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 뿐만 아니라 과당 섭취가 증가함에 따라 혈중 지방(중성지방) 수치도 증가하기 때문에 심혈관 질환의 위험도 높습니다. 
커피 우유 1인분은 혈압을 높일 수 있으며, 커피 우유는 밀레니얼 라이프스타일과 분리될 수 없습니다. 우리가 커피숍에 갈 때마다 방문객들이 선택하는 바이럴 밀크커피, 팬이 많은 만큼 밀크커피도 리터 사이즈로 판매하고 있다. 실제로 커피는 클로로겐산 함량 때문에 몸에 이롭습니다. Coffee in Health and Disease Prevention 저널에 발표된 연구에 따르면 클로로겐산은 소장에서 흡수되어 체내 당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 체내에 흡수된 클로로겐산이 포도당의 흡수를 억제할 수 있습니다. 뿐만 아니라 클로로겐산은 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 인슐린 호르몬의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 Journal of Agricultural and Food Chemistry의 연구에 따르면 커피에 우유를 첨가하면 체내 클로로겐산 수치를 최대 28%까지 낮출 수 있습니다. 게다가 밀레니얼 라이프스타일의 상징이기도 한 밀크커피에는 당분이 많이 들어 있다. 325ml의 커피 우유 1인분에는 21g의 설탕이 들어 있습니다. 즉, 우유와 함께 커피 한 잔을 마시면 보건부가 정한 설탕 섭취 한도의 50% 이상을 섭취한 것입니다. [[관련기사]] 한편, 밀크커피에도 카페인이 함유되어 있는데 정확히는 150mg입니다. 이 숫자는 실제로 한도를 초과했습니다. Osong Public Health and Research Perspective 저널의 연구에 따르면 하루 최대 카페인 섭취량은 체중 40kg~70kg에 대해 100~175mg에 불과합니다. 그보다 적은 체중을 가진 일부 사람들의 경우 카페인 섭취량이 안전한 일일 카페인 섭취 한도를 초과하기도 합니다. 이 연구는 또한 장기간에 걸쳐 과도한 카페인의 영향이 불안이나 신경질, 과민성, 수면 장애, 위궤양, 골다공증을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 밀레니얼 세대도 고혈압의 위험에 처하게 됩니다. 국립 생명공학 정보 센터(National Center of Biotechnology Information) 저널에 발표된 연구에 따르면 카페인은 혈관을 넓혀 혈류를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로 혈압도 증가합니다. 실제로 이 연구에서는 300mg의 카페인 섭취가 1시간 동안 수축기 혈압을 7mm, 이완기 혈압을 3mm 높일 수 있음을 발견했습니다. The Permanent Journal 저널의 또 다른 연구에 따르면 커피의 카페인은 심장을 불규칙하게 뛰게 할 수 있습니다. 이것은 부정맥의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 
어두운 방에서 휴대폰을 만지면 멜라토닌 호르몬이 감소하고 자기 전에 휴대폰을 하는 것은 부정할 수 없는 밀레니얼 라이프스타일이다. 소셜 미디어에 액세스하거나, 업무용 이메일에 답장을 보내거나, 비디오를 보기 위해서입니다. 불행히도 이 흥미진진한 활동은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. Journal of Family Medicine and Primary Care에 발표된 연구에 따르면 60분 이상 휴대전화를 사용하면 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 생성이 감소하여 수면이 어렵고 수면의 질이 저하된다고 설명합니다. 국립수면재단 저널(Journal of the National Sleep Foundation)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 방이 어두울 때 휴대폰으로 게임을 할 때 멜라토닌 양이 현저히 감소했습니다. 밤의 어두운 분위기는 우리 몸이 잠을 잘 준비할 수 있는 멜라토닌을 생성하게 합니다. 그러나 눈이 휴대폰의 빛에 노출되면 신체가 이를 '낮'으로 해석하여 멜라토닌 생성이 중단됩니다. 그 효과, 우리는 또한 상쾌하고 수면이 지연됩니다. Journal of Family Medicine and Primary Care의 또 다른 연구 결과에 따르면 밀레니얼 세대의 생활 방식은 자기 전에 휴대전화를 사용하는 것도 수면 장애를 유발한다는 것입니다. 수면 장애는 신체의 신진대사 문제, 혈관 내 세포 문제, 비장 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 결과적으로 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 비만과 당뇨병도 증가시킵니다. 수면장애가 오래 지속되면 혈압도 상승하고 고혈압 위험도 높아집니다. 또한 너무 자주 휴대폰을 사용하는 것은 젊은이들의 사고방식에 영향을 미칩니다. 이 연구는 휴대폰의 과도한 사용이 우울증과 뇌의 인지 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 수면 부족으로 인해 장기 기억 과정이 감소할 수 있으며, 이는 학습 능력 저하에 영향을 미칩니다. 
노트북을 들고 있으면 자세가 나빠지고 노트북으로 영화나 시리즈를 보는 것은 점점 더 사랑받는 밀레니얼 라이프 스타일 중 하나입니다. 불행히도 종종 노트북은 허벅지에 놓입니다. 이 하나의 활동에는 악영향을 미치는 세 가지 측면, 즉 생식, 자세 및 눈 건강이 있습니다. Journal of Biomedical & Physics Engineering에 발표된 연구에 따르면 무릎에 있는 노트북 엔진의 전자기 열과 Wi-Fi 주파수 복사가 고환의 내부 온도를 높일 수 있다고 설명합니다. 이것은 장기적으로 정자의 질을 저하시키는 것으로 보고됩니다. 한편, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting에 게재된 연구에 따르면 좋은 지지대 없이 노트북 앞에서 작업하는 습관이 자세를 더 구부릴 수 있음을 보여줍니다. 이는 노트북 화면을 볼 때 머리를 낮추고 목과 등을 더 휘게 하여 볼 수 있습니다. 손이 "강제로" 길어져서 긴장됩니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표된 연구에 따르면 잘못된 자세는 척추, 관절 및 근육의 건강에 영향을 미칩니다. 결국 몸의 움직임이 경직되어 통증을 느끼기 쉬워집니다. 사실, 같은 저널에 발표된 다른 연구에서는 잘못된 자세가 폐활량을 감소시켜 숨가쁨을 더 쉽게 느낀다는 것을 보여줍니다. 폐활량이 적기 때문에 공기를 최적으로 저장하고 내뿜기가 어렵습니다. 눈에 어떤 영향을 줍니까? BMJ Open Ophthalmology에 발표된 연구에 따르면 노트북 화면을 장시간 너무 가까이에서 보면 컴퓨터 시각 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 눈이 따끔거리고 건조하고 붉어지며 두통, 어깨까지 목이 아프다. 컴퓨터 비전 증후군은 또한 눈이 한 지점에서 다른 지점으로 초점을 조정하는 데 어려움을 겪기 때문에 시야를 흐릿하게 만듭니다. 눈은 또한 빛에 더 민감해집니다. 
게으른 움직임은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 위험이 있습니다. 기술의 용이성은 밀레니얼 라이프스타일을 스마트폰으로 무엇이든 쉽게 접할 수 있게 합니다. 공부하고, 일하고, 영화보고, 먹고 마시고는 침대에서도 할 수 있습니다. 불행히도 완전히 게으르거나 움직이기 게으른 밀레니얼 세대의 생활 방식은 건강에 위험합니다. 활동하는 것은 실제로 다양한 질병의 위험을 예방할 수 있습니다. 신체 활동은 혈당, 체중 및 혈압을 조절할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다. 중앙 통계국에 따르면 인도네시아에서 스포츠 참여 형태의 밀레니얼 라이프스타일은 여전히 상대적으로 낮습니다. 실제로 인도네시아 인구의 35.7%만이 부지런히 운동을 하고 있습니다. 16-30세 범위의 밀레니얼 세대의 비율도 하위 3명 중 가장 활동이 적은 그룹으로 33%에 불과합니다. 질병통제예방센터(CDC)는 운동 부족이 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다. 여기에는 심장병, 제2형 당뇨병 및 암이 포함됩니다. 당뇨병의 합병증은 잦은 운동으로 예방할 수 있습니다. 또한 Current Oncology Reports 저널에 발표된 연구에 따르면 신체 활동은 면역을 증가시키고 신체의 염증을 감소시키며 악성이 되지 않도록 세포 성장을 조절하고 자유 라디칼의 영향을 감소시킬 수 있습니다. 이것이 운동을 통해 암을 예방할 수 있는 것입니다. 
햇빛은 신체의 비타민 D 수치를 증가시킵니다. 밀레니얼 세대의 라이프스타일 트렌드는 신체적으로나 정신적으로 모두 건강에 해로운 것으로 입증되었습니다. 그렇더라도 건강한 생활 방식을 시작하면 손실 위험을 피할 수 있습니다. 지금부터 살 수 있는 건강한 밀레니얼 라이프 스타일을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.
건강에 해로운 밀레니얼 라이프 스타일
건강하지 못한 밀레니얼 라이프 스타일은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 밀레니얼 라이프 스타일이 건강하든 그렇지 않든 매일의 음식 섭취만으로는 알 수 없습니다. 사실 우리가 매일 하는 일과는 신체의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로나. 늦게까지 자고, 담배를 피우고, 술을 마시는 것은 밀레니얼 세대의 라이프스타일에 대한 영향을 잘 이해하고 있는 몇 가지 고전적인 예입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 점점 더 나쁜 생활 방식의 "트렌드"가 있습니다. 그렇다면 건강에 해로운 밀레니얼 라이프스타일은 무엇일까요? 1. 보바차 마시기
당도가 높은 보바차는 당뇨병을 유발한다 대만에서 유래한 보바차나 버블티는 최근 밀레니얼 세대의 라이프스타일 중 하나로 널리 소비되고 있다. 마시다 유행 그것은 차, 우유, 설탕, 다양한 시럽으로 만들어집니다. 토핑 . 보바의 명성도 보바를 씹을 때 쫄깃한 식감에서 나온다( 타피오카 진주 ) 타피오카 가루로 만든 것. 보바는 정통 달콤한 맛과 더불어 소셜 미디어에서 선보일 아름다운 외관으로 인해 밀레니얼 세대의 라이프스타일의 상징이 되었습니다. 불행히도 이 음료는 건강에 심각한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 쫄깃한 보바 알갱이는 카사바를 가공한 타피오카 가루로 만듭니다. 카사바는 실제로 비타민 B3와 비타민 C를 함유한 건강 식품입니다. 불행히도 Bristol Medico-Chirugical Journal의 연구에 따르면 비타민 함량이 가공 과정에서 손실되는 것으로 나타났습니다. 따라서 보바펄은 몸에 이로운 영양가가 없습니다. Food Science & Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면, 보바차는 실제로 높은 수준의 설탕과 지방을 함유하고 있습니다. 이 연구에 따르면 밀크티 1인분(437ml)에는 37.65g의 설탕이 들어 있습니다. 설탕의 종류는 한 가지만 있는 것이 아닙니다. 버블티 1인분에는 일반적으로 자당, 포도당, 과당 및 멜레지토오스의 4가지 유형의 설탕이 포함되어 있습니다. 과당 설탕이 가장 지배적입니다. [[관련기사]] 한편, 보바차 변종은 또 다르다. 흑설탕 액체. 1인분 기준 흑설탕 보바 밀크티는 6.53g의 설탕을 첨가할 수 있습니다. 즉, 두 가지를 한 패키지에 함께 섭취하면 우리가 섭취하는 설탕이 44.18g에 이릅니다. 실제로 보건부는 하루 설탕 섭취량을 50g 이하로 제한했습니다. 중간 크기의 보바차 한 잔은 이미 일일 설탕 섭취량의 88.36%를 차지합니다. 영양 및 대사(Nutrition & Metabolism) 저널에 발표된 연구에 따르면 고과당 설탕을 과도하게 섭취하면 제2형 당뇨병과 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 뿐만 아니라 과당 섭취가 증가함에 따라 혈중 지방(중성지방) 수치도 증가하기 때문에 심혈관 질환의 위험도 높습니다. 2. 우유 커피 마시기
커피 우유 1인분은 혈압을 높일 수 있으며, 커피 우유는 밀레니얼 라이프스타일과 분리될 수 없습니다. 우리가 커피숍에 갈 때마다 방문객들이 선택하는 바이럴 밀크커피, 팬이 많은 만큼 밀크커피도 리터 사이즈로 판매하고 있다. 실제로 커피는 클로로겐산 함량 때문에 몸에 이롭습니다. Coffee in Health and Disease Prevention 저널에 발표된 연구에 따르면 클로로겐산은 소장에서 흡수되어 체내 당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 체내에 흡수된 클로로겐산이 포도당의 흡수를 억제할 수 있습니다. 뿐만 아니라 클로로겐산은 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 인슐린 호르몬의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 Journal of Agricultural and Food Chemistry의 연구에 따르면 커피에 우유를 첨가하면 체내 클로로겐산 수치를 최대 28%까지 낮출 수 있습니다. 게다가 밀레니얼 라이프스타일의 상징이기도 한 밀크커피에는 당분이 많이 들어 있다. 325ml의 커피 우유 1인분에는 21g의 설탕이 들어 있습니다. 즉, 우유와 함께 커피 한 잔을 마시면 보건부가 정한 설탕 섭취 한도의 50% 이상을 섭취한 것입니다. [[관련기사]] 한편, 밀크커피에도 카페인이 함유되어 있는데 정확히는 150mg입니다. 이 숫자는 실제로 한도를 초과했습니다. Osong Public Health and Research Perspective 저널의 연구에 따르면 하루 최대 카페인 섭취량은 체중 40kg~70kg에 대해 100~175mg에 불과합니다. 그보다 적은 체중을 가진 일부 사람들의 경우 카페인 섭취량이 안전한 일일 카페인 섭취 한도를 초과하기도 합니다. 이 연구는 또한 장기간에 걸쳐 과도한 카페인의 영향이 불안이나 신경질, 과민성, 수면 장애, 위궤양, 골다공증을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 밀레니얼 세대도 고혈압의 위험에 처하게 됩니다. 국립 생명공학 정보 센터(National Center of Biotechnology Information) 저널에 발표된 연구에 따르면 카페인은 혈관을 넓혀 혈류를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로 혈압도 증가합니다. 실제로 이 연구에서는 300mg의 카페인 섭취가 1시간 동안 수축기 혈압을 7mm, 이완기 혈압을 3mm 높일 수 있음을 발견했습니다. The Permanent Journal 저널의 또 다른 연구에 따르면 커피의 카페인은 심장을 불규칙하게 뛰게 할 수 있습니다. 이것은 부정맥의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 3. 자기 전에 스마트폰으로 게임하기
어두운 방에서 휴대폰을 만지면 멜라토닌 호르몬이 감소하고 자기 전에 휴대폰을 하는 것은 부정할 수 없는 밀레니얼 라이프스타일이다. 소셜 미디어에 액세스하거나, 업무용 이메일에 답장을 보내거나, 비디오를 보기 위해서입니다. 불행히도 이 흥미진진한 활동은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. Journal of Family Medicine and Primary Care에 발표된 연구에 따르면 60분 이상 휴대전화를 사용하면 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 생성이 감소하여 수면이 어렵고 수면의 질이 저하된다고 설명합니다. 국립수면재단 저널(Journal of the National Sleep Foundation)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 방이 어두울 때 휴대폰으로 게임을 할 때 멜라토닌 양이 현저히 감소했습니다. 밤의 어두운 분위기는 우리 몸이 잠을 잘 준비할 수 있는 멜라토닌을 생성하게 합니다. 그러나 눈이 휴대폰의 빛에 노출되면 신체가 이를 '낮'으로 해석하여 멜라토닌 생성이 중단됩니다. 그 효과, 우리는 또한 상쾌하고 수면이 지연됩니다. Journal of Family Medicine and Primary Care의 또 다른 연구 결과에 따르면 밀레니얼 세대의 생활 방식은 자기 전에 휴대전화를 사용하는 것도 수면 장애를 유발한다는 것입니다. 수면 장애는 신체의 신진대사 문제, 혈관 내 세포 문제, 비장 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 결과적으로 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 비만과 당뇨병도 증가시킵니다. 수면장애가 오래 지속되면 혈압도 상승하고 고혈압 위험도 높아집니다. 또한 너무 자주 휴대폰을 사용하는 것은 젊은이들의 사고방식에 영향을 미칩니다. 이 연구는 휴대폰의 과도한 사용이 우울증과 뇌의 인지 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 수면 부족으로 인해 장기 기억 과정이 감소할 수 있으며, 이는 학습 능력 저하에 영향을 미칩니다. 4. 노트북을 눈에 너무 가까이 대고 작업
노트북을 들고 있으면 자세가 나빠지고 노트북으로 영화나 시리즈를 보는 것은 점점 더 사랑받는 밀레니얼 라이프 스타일 중 하나입니다. 불행히도 종종 노트북은 허벅지에 놓입니다. 이 하나의 활동에는 악영향을 미치는 세 가지 측면, 즉 생식, 자세 및 눈 건강이 있습니다. Journal of Biomedical & Physics Engineering에 발표된 연구에 따르면 무릎에 있는 노트북 엔진의 전자기 열과 Wi-Fi 주파수 복사가 고환의 내부 온도를 높일 수 있다고 설명합니다. 이것은 장기적으로 정자의 질을 저하시키는 것으로 보고됩니다. 한편, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting에 게재된 연구에 따르면 좋은 지지대 없이 노트북 앞에서 작업하는 습관이 자세를 더 구부릴 수 있음을 보여줍니다. 이는 노트북 화면을 볼 때 머리를 낮추고 목과 등을 더 휘게 하여 볼 수 있습니다. 손이 "강제로" 길어져서 긴장됩니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표된 연구에 따르면 잘못된 자세는 척추, 관절 및 근육의 건강에 영향을 미칩니다. 결국 몸의 움직임이 경직되어 통증을 느끼기 쉬워집니다. 사실, 같은 저널에 발표된 다른 연구에서는 잘못된 자세가 폐활량을 감소시켜 숨가쁨을 더 쉽게 느낀다는 것을 보여줍니다. 폐활량이 적기 때문에 공기를 최적으로 저장하고 내뿜기가 어렵습니다. 눈에 어떤 영향을 줍니까? BMJ Open Ophthalmology에 발표된 연구에 따르면 노트북 화면을 장시간 너무 가까이에서 보면 컴퓨터 시각 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 눈이 따끔거리고 건조하고 붉어지며 두통, 어깨까지 목이 아프다. 컴퓨터 비전 증후군은 또한 눈이 한 지점에서 다른 지점으로 초점을 조정하는 데 어려움을 겪기 때문에 시야를 흐릿하게 만듭니다. 눈은 또한 빛에 더 민감해집니다. 5. 움직임 부족
게으른 움직임은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 위험이 있습니다. 기술의 용이성은 밀레니얼 라이프스타일을 스마트폰으로 무엇이든 쉽게 접할 수 있게 합니다. 공부하고, 일하고, 영화보고, 먹고 마시고는 침대에서도 할 수 있습니다. 불행히도 완전히 게으르거나 움직이기 게으른 밀레니얼 세대의 생활 방식은 건강에 위험합니다. 활동하는 것은 실제로 다양한 질병의 위험을 예방할 수 있습니다. 신체 활동은 혈당, 체중 및 혈압을 조절할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다. 중앙 통계국에 따르면 인도네시아에서 스포츠 참여 형태의 밀레니얼 라이프스타일은 여전히 상대적으로 낮습니다. 실제로 인도네시아 인구의 35.7%만이 부지런히 운동을 하고 있습니다. 16-30세 범위의 밀레니얼 세대의 비율도 하위 3명 중 가장 활동이 적은 그룹으로 33%에 불과합니다. 질병통제예방센터(CDC)는 운동 부족이 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다. 여기에는 심장병, 제2형 당뇨병 및 암이 포함됩니다. 당뇨병의 합병증은 잦은 운동으로 예방할 수 있습니다. 또한 Current Oncology Reports 저널에 발표된 연구에 따르면 신체 활동은 면역을 증가시키고 신체의 염증을 감소시키며 악성이 되지 않도록 세포 성장을 조절하고 자유 라디칼의 영향을 감소시킬 수 있습니다. 이것이 운동을 통해 암을 예방할 수 있는 것입니다. 건강한 밀레니얼 라이프스타일 추천
햇빛은 신체의 비타민 D 수치를 증가시킵니다. 밀레니얼 세대의 라이프스타일 트렌드는 신체적으로나 정신적으로 모두 건강에 해로운 것으로 입증되었습니다. 그렇더라도 건강한 생활 방식을 시작하면 손실 위험을 피할 수 있습니다. 지금부터 살 수 있는 건강한 밀레니얼 라이프 스타일을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다. - 물을 마시다하루 최대 2리터 . 영양 리뷰 저널의 연구에 따르면 물 섭취는 심장이 몸 전체에 혈액을 원활하게 펌핑하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
- 스포츠 루틴국제 운동 과학 저널(International Journal of Exercise Science)에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동과 체조와 같은 근력 운동을 병행하면 손실된 근육 조직을 회복하고 비만을 예방할 수 있습니다. WHO에서는 일주일에 최소 3~5회 총 150분 운동을 권장합니다.
- 과일과 채소의 섭취 과일과 채소에는 매일 영양을 공급하는 데 유용한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 야채와 과일의 섬유질은 소화기 건강을 유지하여 변비와 심지어 대장암을 예방할 수 있습니다.
- 더 많은 야외 활동 야외 햇빛은 체내 비타민 D를 증가시켜 골다공증, 뇌졸중, 우울증을 예방할 수 있습니다.
- 8시간 동안 충분한 수면을 취하세요적절한 수면은 심장병 예방, 비만 예방, 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 분위기 항상 안정적입니다.
