불안 장애 증상에 대처하는 5가지 유형의 불안 치료사
불안 장애가 있는 사람을 대할 때 의사는 일반적으로 증상을 예방하거나 치료하기 위해 약물을 처방합니다. 그러나 일부 환자의 경우 약물 복용이 상태를 치료하기에 충분하지 않습니다. 이 상태가 발생하면 의사는 약물 소비와 불안 요법을 병행할 것입니다. 자가 치료는 장기적으로 경험하는 불안을 관리하는 것을 목표로 합니다.
불안 치료의 유형은 무엇입니까?
불안 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 다양한 치료법이 있습니다. 주어진 치료는 일반적으로 환자의 상태에 따라 다릅니다. 또한 나타나는 증상은 불안 요법의 유형을 결정할 때 의사의 결정에도 영향을 미칩니다. 다음은 증상을 예방하고 관리할 수 있는 여러 불안 요법입니다.1. 인지행동치료(CBT)
CBT는 불안 장애를 치료하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 치료법입니다. 연구에 따르면 이 불안 요법은 불안 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 범불안장애 (GAD) 또는 범불안 장애, 계절성 정동 장애 (SAD) 또는 계절성 정동 장애, 공포증 및 공황 장애. 인지 행동 치료를 통해 불안 장애가 있는 사람들은 부정적인 사고 패턴을 보다 현실적이 되도록 바꾸도록 요청받습니다. 또한, 이 요법은 행동 패턴을 보다 효과적으로 변화시키는 데도 도움이 됩니다.2. 노출 요법
노출 요법은 SAD, 외상 후 스트레스 장애, 특정 공포증에 이르는 불안 장애를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 CBT의 한 부분입니다. 이 치료에서 치료사는 불안 장애의 증상을 유발하는 물건이나 상황에 당신을 노출시킬 것입니다. 이 요법에는 다음을 포함하여 세 단계를 거쳐야 합니다.- 이완: 치료사는 심호흡 운동, 점진적 근육 이완 및 명상과 같은 불안을 다루는 이완 기술을 가르칩니다.
- 목록: 이 단계에서는 불안을 유발하는 대상이나 상황의 목록을 작성해야 하며 수준이 포함됩니다.
- 노출: 이 마지막 단계에서는 점차적으로 불안을 유발하는 물건과 상황을 처리하고 필요한 경우 이완 기술을 적용해야 합니다.
3. 변증법적 행동치료(DBT)
행동 치료를 받는 동안 불안을 받아들이는 법을 배우고 불안을 변화시키기 위해 적극적으로 노력해야 합니다. 이 방법은 있는 그대로의 자신을 사랑하면서도 여전히 자신을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력하는 아이디어와 유사합니다. DBT는 다음과 같은 불안 장애를 다루는 네 가지 기술을 가르칩니다.- 마음챙김 : 통제되거나 두려워하지 않고 불안을 유발하는 상황과 조건에 대해 생각하기
- 조난 내성 : 방아쇠를 당길 수 있는 상황이나 사물에 직면했을 때 불안을 관리
- 대인 관계 효율성 : 거절하고 도움을 요청하는 법을 배웁니다.
- 감정 조절 : 감정이 통제하기 전에 불안을 관리하십시오
4. 수락 헌신 치료 (행동)
ACT는 고통받는 사람들에게 삶의 가치를 확인하도록 요청하는 일종의 불안 요법입니다. 그 후, 불안 장애가 있는 사람들은 그들 안에 존재하는 가치에 따라 행동하고 방아쇠를 처리하도록 요청받을 것입니다.5. 미술치료
이 치료는 불안을 다루기 위한 이완 매체로 그림, 그림 또는 조각과 같은 시각 예술을 사용하는 것을 포함합니다. 최대의 결과를 얻기 위해 의사는 일반적으로 미술 치료와 CBT를 결합합니다. 미술치료는 다른 치료에 비해 비교적 새로운 치료의 한 형태입니다. 따라서 불안 증상을 줄이는 데 이 요법의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 각 치료법의 효과는 불안 장애가 있는 사람마다 다를 수 있습니다. 의사는 최대 결과를 얻기 위해 여러 치료법을 결합할 수 있습니다.치료 이외의 불안 장애를 다루는 방법
치료 외에도 불안 장애를 치료하기 위해 취할 수 있는 여러 가지 간단한 조치가 있습니다. 이 상태의 증상은 건강한 생활 방식을 채택하여 최소화하고 극복할 수 있습니다. 다음은 불안 장애를 예방하고 대처하기 위한 몇 가지 팁입니다.- 규칙적으로 운동을하다
- 충분한 휴식을 취하세요
- 건강한 식단을 채택하십시오
- 그것을 유발하는 요인을 배우고 피하십시오
- 도움이 필요할 때 가장 가까운 사람들과 이야기하십시오
- 불안을 악화시킬 수 있으므로 알코올 및 카페인 섭취 제한
- 요가, 명상, 마사지 요법 또는 편안한 음악 감상과 같은 이완 기법을 적용하여 스트레스 관리
