부상을 피하기 위한 올바른 덤벨 운동 5가지

연습 아령 도구로 연습하는 동안 부상을 당하지 않는다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 아령 많은 초보자들이 스포츠를 시작하고 싶을 때 선택하는 도구 포함 체력 훈련.체력 훈련 또는 저항 훈련이라고도 하는 이 훈련은 노년에도 활동적인 상태를 유지할 수 있는 근육량을 만드는 것을 목표로 합니다. 다음과 같은 유산소 운동만으로는 얻을 수 없습니다. 조깅, 걷다, 러닝머신, 또는 심장의 작용을 최대화하는 것으로 제한된 다른 운동.

연습 아령 튼튼한 몸에 ​​딱 맞는

이상적으로, 이 저항 훈련은 자격을 갖춘 강사 지도와 함께 완비된 피트니스 센터에서 수행됩니다. 하지만 원하지 않는 분들을 위해 헬스장, 비용과 건강을 고려하여 집에서 스포츠 운동을 아령 비디오 자습서 가이드도 시도할 수 있습니다. 선택했는지 확인 아령 오른쪽. 그 중 하나는 무게로 표시됩니다. 아령 너무 가볍지 않지만 손으로 ​​들어도 너무 무겁지 않습니다. 당신이 사용하려는 경우 문제가 없습니다 아령 특히 이전에 이 운동을 해본 적이 없다면 가벼운 것부터 시작하십시오. 사용하는 방법 아령 훈련 중 부상을 방지하기 위해서는 적절한 핏이 매우 중요합니다. 아령 다음 동작과 같은 집에서 다양한 저항 운동에도 사용할 수 있습니다.

1. 단일 암 행

단일 암 행 ~와 함께 아령 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 이 동작은 등 및 상완 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 사용하는 방법 아령 이 연습으로 올바른 것은 다음과 같습니다.
  • 왼쪽 무릎을 튼튼한 벤치 가장자리에 놓고 왼쪽 손바닥을 벤치 위에 올려 균형을 잡습니다.
  • 등을 바닥과 평행이 되게 한 다음 아령 오른손으로 아래로 내려 손바닥이 벤치를 향하게 하여 잡습니다.
  • 승강기 아령 천천히 가슴쪽으로.
  • 등과 어깨에 힘을 주고 팔을 천천히 시작 위치로 곧게 편다.
  • 1세트를 완료하고 잠시 쉬었다가 오른팔로 전환합니다.

2. 숄더 프레스

연습 숄더 프레스 이 동작은 어깨 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 사용하는 방법 아령 이 운동을 하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
  • 이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다.
  • 확실하게하다 아령 양 손에 손바닥이 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 90도 각도로 옆구리에 둡니다.
  • 뒤로 기대거나 등을 구부리지 않고 밀어 아령 팔이 거의 일직선이 될 때까지 머리 위로
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 체스트 프레스

움직임 체스트 프레스 가슴 근육을 강화할 수 있습니다 이 동작은 가슴 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 연습 단계를 따르십시오 아령 이것.
  • 손을 잡고 벤치에 누워 아령 각 손과 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
  • 누르다 아령 팔이 어깨 바로 위에 올 때까지 천천히 위로 움직입니다.
  • 낮추다 아령 천천히 시작 위치로. 팔꿈치는 어깨보다 약간 낮아야 합니다.

4. 이두박근

운동으로 팔뚝 근육 강화 이두박근 이 운동은 이두근(팔뚝 근육)을 강화하는 것을 목표로 합니다. 연습 아령 이것은 다음 단계로 수행할 수 있습니다.
  • 함께 앉거나 서서 아령 당신 앞에서 각 손에 쥐고 있습니다.
  • 팔꿈치를 옆구리에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 둡니다.
  • 놀다 아령 팔꿈치를 구부려 어깨 쪽으로 움직이되 옆으로 움직이지 않도록 하십시오.
  • 루프를 시작 위치로 되돌립니다.

5. 삼두근 확장

연습 삼두근 확장 이 운동은 이러한 방식으로 삼두근(팔 뒤쪽의 근육)을 강화하는 것을 목표로 합니다.
  • 벤치에 앉거나 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
  • 양손으로 손잡이를 감싸고 아령.
  • 승강기 아령 팔이 일직선이 되도록 머리 위로.
  • 팔꿈치를 구부려 90도 각도를 만듭니다.
  • 낮추다 아령 머리 뒤.
  • 천천히 팔을 곧게 펴서 덤벨이 머리 위로 다시 오도록 합니다.
체중 감량 프로그램을 진행 중이라면, 체력 훈련 지방을 더 빨리 태우는 데 정말 도움이 될 것입니다. 또한 근육량도 형성되어 이상적인 체중뿐만 아니라 체형도 형성됩니다. [[관련기사]]

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