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7분 운동 운동은 운동할 시간이 많지 않은 당신을 위한 솔루션입니다. 이 연습에서는 12가지 유형의 동작이 수행되며 모두 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 따라서 집, 정원, 사무실 등 어디에서나 할 수 있습니다. 7분 운동으로 몇 가지 동작만 하면 건강하고 이상적인 몸을 만들기에 충분합니다. 짧지만 이 빠른 운동 세트는 칼로리를 태우고 근육을 작동시키는 데 효과적입니다.

운동 방법 7분 또는 7분 운동

7분 운동의 각 동작 또는 세트는 30초 동안 수행됩니다. 한 동작을 마친 후 10초의 휴식 시간이 있습니다. 따라서 전체적으로 약 7분 동안 운동을 하게 됩니다. 7분 운동을 위한 다음 유형의 움직임과 지침: 7분 스포츠의 점핑 잭 동작

1. 점프 잭

당신이 할 수 있는 첫 번째 움직임은 점프 잭. 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 다리를 벌리고 서십시오.
• 두 손을 머리 위로 올립니다.
• 그런 다음 다리와 팔을 몸 옆으로 가져오면서 점프합니다.
• 점프 속도를 신체 조건에 맞게 조정하십시오.
• 30초간 하고 10초간 쉬고 다음 동작을 한다.

2. 벽에 앉아

할 것 벽에 앉다, 이 차례를 따라라.

• 벽에 등을 대고 선 자세를 취하십시오.
• 발이 엉덩이 너비로 떨어져 있고 약간 앞쪽에 있는지 확인하십시오.
• 의자에 앉은 것과 같은 자세가 될 때까지 벽에 등을 천천히 내립니다.
• 무릎이 발목보다 90도 각도로 정렬되어 있는지 확인하십시오. 이 자세를 30초간 유지합니다.

3. 팔굽혀펴기

하는 방법팔굽혀펴기옳은:

• 포즈에 몸을 위치 널빤지.
• 발끝으로 바닥을 짚고 손은 어깨와 평행하게 바닥을 향하게 합니다.
• 천천히 팔꿈치를 구부리고 바닥에 몸을 낮추고 등과 엉덩이를 곧게 펴고 움직이지 않도록 합니다.
• 그런 다음 다시 누르고 30초 동안 반복합니다.
• 이 방법이 여전히 어렵다면 발가락이 아닌 무릎으로 지지할 수 있다.

복근 크런치

4. 앱 크런치

무브먼트 테크닉부터 시작 AB 크런치 다음과 같이 기본.

• 먼저 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 조입니다.
• 허리를 매트에 대고 등을 무릎 위로 들어 올리십시오.
• 시작 위치로 돌아가되 복근에 힘을 주고 30초 동안 반복합니다.

5. 스텝 업

이전 동작과 달리 이 동작에는 의자나 벤치 형태의 도구가 필요합니다.

• 튼튼한 의자나 벤치를 마주보고 선다.
• 왼발로 의자나 벤치를 밟고 두 발이 의자에 똑바로 설 때까지 오른발로 밟습니다.
• 그런 다음 한 다리를 내리고 다른 다리를 내리십시오.
• 이 위아래 동작을 약 30초 동안 반복합니다.

6. 쪼그리고 앉은

방법은 다음과 같습니다. 스쿼트 옳은:

• 일어서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 쭉 뻗습니다.
• 의자에 앉는 것과 같은 자세가 될 때까지 등을 곧게 편 상태에서 무릎을 구부립니다.
• 아래를 볼 때 무릎이 발가락 끝을 덮지 않도록 합니다.
• 그런 다음 똑바로 서서 30초 동안 동작을 반복합니다.

삼두근의 위치는 의자에 딥

7. 의자에 삼두근 딥

스테이지 의자에 삼두근 딥 오른쪽:

• 안정적이고 튼튼한 의자의 앞쪽 끝에 앉습니다.
• 또한 손바닥을 의자 가장자리에 놓고 손가락이 앞으로 또는 약간 자신을 향하게 합니다.
• 엉덩이 부분이 더 이상 의자에 닿지 않을 때까지 몸을 앞으로 밉니다.
• 발 뒤꿈치와 손바닥으로 체중을 지탱하십시오.
• 그런 다음 팔꿈치를 천천히 구부리고 몸을 천천히 낮추고 몇 초 동안 유지한 다음 몸을 원래 위치로 되돌립니다(아직 의자에 앉지 않음).
• 30초 동안 반복합니다.

8. 널빤지

하는 방법널빤지 올바른 것은 다음과 같습니다.

• 매트 위에 엎드린 상태에서 팔꿈치는 옆으로 하고 손바닥은 아래로 향하게 하고 손가락은 정면을 향하게 합니다.
• 상체와 허벅지 전체를 바닥에서 부드럽게 들어올려 몸을 곧게 유지합니다.
• 팔과 다리에 체중을 실어 발가락으로 정강이를 지지합니다.
• 복근에 힘을 주고 이 자세를 30초간 유지합니다.

9. 하이 니즈

다음은 올바른 단계입니다. 높은 무릎: 

• 무릎을 최소한 허리 높이로 놓고 제자리에서 30초 동안 달리십시오.
• 무릎을 빠르게 위아래로 들어 올리는 데 집중하십시오.
• 무릎을 더 높이 들어올릴 수 있도록 손을 엉덩이에 올려놓습니다.
• 연구에 따르면 이러한 유형의 훈련은 기존의 유산소 운동이나 근력 운동보다 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.

7분 운동으로 런지

10. 런지

하는 단계돌진:

• 다리를 곧게 펴고 동시에 선다.
• 오른발을 앞으로 내밀고 골반을 아래로 내립니다.
• 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 90도 각도를 이루도록 몸을 위치시킵니다.
• 그런 다음 앞다리를 다시 시작 위치로 당깁니다.
• 다리를 바꿔 30초 동안 반복합니다.

11. 팔굽혀펴기 그리고 회전

하는 방법을 따르십시오 팔굽혀펴기 그리고 회전 수행원:

• 표준 푸쉬업 자세를 취하십시오.
• 운동을 시작하다 팔굽혀펴기 베이스에서 몸을 뒤로 당기고 체중을 왼쪽으로 이동하여 계속하십시오.
• 몸통을 돌리고 오른팔을 천장을 향해 똑바로 뻗습니다.
• 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 반복합니다.
• 30초 동안 반복합니다.

12. 사이드 플랭크

적절한 플랭크 운동:

• 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 바로 위에 쌓은 상태에서 오른쪽을 바닥에 대고 눕습니다.
• 발목, 무릎, 엉덩이 및 등을 일직선으로 유지하십시오.
• 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 지지대로 체중을 당깁니다.
• 또한 매트에서 몸과 평행하게 엉덩이, 무릎을 들어 올립니다.
• 15초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.

찾기 힘든 장비 없이도 어디서든 7분 운동을 할 수 있습니다. 자신의 몸 상태와 능력에 따라 운동하십시오. 꾸준히 하시면 곧 건강하고 날씬한 몸을 얻을 수 있을 것입니다. [[관련기사]]

7분 스포츠 알림

7분의 운동을 해본 적이 없으나 몸 상태가 상당히 건강하고 신체 활동에 익숙하신 분들은 짧은 시간에 건강한 몸을 만들기 위해 7분의 운동이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 하지만 운동에 익숙하지 않다면 7분의 운동은 신체 활동의 선택이 되어서는 안 됩니다. 이 스포츠는 강도가 높기 때문입니다. 따라서 강도가 더 가벼운 스포츠를 함으로써 먼저 조정을 해야 합니다. 몸이 움직이는 데 익숙해지면 더 높은 강도의 운동으로 전환하십시오. 이는 부상이나 기타 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 고려해야 합니다. 관절 장애가 있는 사람들은 의사의 승인이 없는 한 이 스포츠를 시도하지 않는 것이 좋습니다.