등산의 이점과 안전한 등산을 위한 요령

등산 활동을 건강한 생활 방식으로 삼는 사람은 적지 않습니다. 한 번도 해보지 않은 분들은 이 활동을 한 번 해보세요. 등산의 장점은 육체적일 뿐만 아니라 정신적으로도 얻을 수 있기 때문입니다. 등산이나 하이킹은 상체와 하체의 근력을 모두 필요로 하는 운동입니다. 주로 이 활동의 ​​대상이 되는 신체 부위는 등, 배, 다리뿐 아니라 손가락, 어깨, 팔과 같은 다른 신체 부위입니다. 그러나 등산은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 활동은 피로를 푸는 것 외에도 영혼에 더 큰 영향을 미칩니다.

신체 및 정신을 위한 등산의 이점

어렵게 들리지만 사실 등산은 누구에게나 적합한 활동입니다. 등산은 야외에서 오르막 걷기와 같은 활동을 포함하는 중급 스포츠로 분류됩니다. 지금까지 연구자들은 등산이 다음과 같은 인간의 신체 건강에 여러 이점이 있다고 결론지었습니다.
  • 걷기가 유산소 운동과 유사한 유산소 활동으로 분류된다는 점을 고려하면 심혈관 질환 위험을 낮춥니다.
  • 혈압과 혈당 수치를 낮춘다
  • 배낭에 짐을 싣고 산을 오를 것을 고려하여 골밀도 증가
  • 체중 감량에 도움
  • 복부 근육, 대퇴사두근, 햄스트링 및 엉덩이와 다리 및 기타 하체의 근육을 강화합니다.
  • 코어 강화
  • 균형을 개선하십시오.
한편, 정신적으로 산을 오르는 것의 이점은 다음과 같습니다.

1. 기분 개선

연구에 따르면 등산은 피로를 줄이고 일상의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체가 열린 공간에 있을 때, 특히 자연 나무로 둘러싸여 있을 때 긍정적인 반응을 나타내기 때문에 발생합니다.

2. 문제 해결 능력 향상

등산은 많은 집중력과 집중력을 요구하기 때문에 문제 해결 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 하이킹은 또한 마음이 등반에만 집중하도록 초대되기 때문에 작업의 복잡성을 잊게 합니다.

3. 우울증 제거

목적지에 도착했을 때 산을 오르는 것은 높은 성공 효과를 가져서 내면에 만족감이 생길 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 이전에 산을 오르기 전에 느꼈던 우울증을 완화할 수 있다고 주장합니다.

4. 사회적 정신 창조

한 번도 만난 적이 없는 사람들이라 할지라도 다른 사람들과 함께 하지 않으면 등산이 완성될 수 없습니다. 이것은 종종 동료의 느낌을 조장하지 않으며 동료 등산가들 사이에 새로운 우정을 만들 수도 있습니다. [[관련기사]]

안전한 등산을 위한 요령

많은 이점이 있지만 등산은 여전히 ​​위험한 활동이므로 여전히 안전을 우선시해야 합니다. 다음은 산을 등반할 때 할 수 있는 몇 가지 안전한 팁입니다.
  • 특히 이전에 산에 오른 적이 없다면 천천히 시작하십시오. 초보자라면 경험 많은 친구나 가이드와 함께 항상 다른 사람들과 함께 이 활동을 하십시오.
  • 완만한 ​​길을 선택하십시오. 경사가 5~10%인 등산 트랙은 심장 활동을 증가시키고 평소보다 30~40% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
  • 물건을 너무 많이 가져오지 마세요. 필요에 따라 식수와 음식과 같이 생활에 도움이 되는 장비를 우선적으로 가져오십시오.
  • 3000미터 이상의 오르막에서는 고도 300~600미터마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
  • "높게 오르고 낮게 잔다"는 의미는 등반가가 낮은 고도에서 쉬는 한 하루에 300m 이상을 오를 수 있음을 의미합니다.
  • 탈수를 방지하기 위해 하루에 약 3-4리터의 충분한 수분이 필요합니다.
  • 고탄수화물 식단을 따르고 흡연, 음주, 항우울제를 복용하지 마십시오.
  • 고도에서 불만이 있으면 더 높이 올라가지 말고 즉시 휴식을 취하십시오.
너도 조심해야해 고산병 또는 육지가 높을수록 산소 수준이 낮아져 높은 고도에서 발생할 수 있는 질병. 증상은 호흡곤란과 쇠약입니다. 산을 몇 번 오르면 더 험난하거나 더 가파른 트랙을 선택하여 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 트랙이 다르면 직면하게 될 자연적인 어려움이 다르기 때문에 등반 위치에 따라 지침을 계속 따르십시오.