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살아가면서 우리는 반드시 달성해야 할 일련의 목표를 가지고 있습니다. 이 목표를 달성하는 데 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 우리가 통제할 수 있는 한 가지는 자제입니다.

자기 통제 란 무엇입니까? 우리에게 중요한 것은 무엇입니까?

자기 통제는 원치 않는 행동을 피하고 요구되는 행동을 증가시키며 목표를 달성하기 위해 자기 반응을 통제하고 조절하는 능력입니다. 이 목표는 체중 증가 또는 감소, 규칙적인 운동, 돈 절약과 같은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 자제는 삶에서 매우 중요하며 그 역할은 특정 삶의 목표를 달성하는 데 중요합니다. 금연, 대학 학위 취득 또는 건강한 식단 시작과 같이 현재 달성하려는 목표가 무엇이든, 우리가 자신과 행동을 통제할 수 있다면 그러한 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 자제력이 좋은 사람들은 더 행복하고 건강해집니다. 이론상으로는 쉬워 보이지만 대부분의 사람들은 자제력을 훈련할 수 있는 것이라고 생각합니다. 전문가들은 또한 자제력을 높이는 요인과 전략을 확인하는 데 성공했습니다. 자제력을 행사하는 개인의 능력을 결단력 또는 의지. 의지력은 우리의 목표를 방해할 수 있는 많은 유혹이 있더라도 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 생물학적으로 자제력을 조절하는 뇌 부분은 전전두엽 피질입니다. 이 섹션은 또한 계획, 문제 해결 및 의사 결정에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 전전두엽 피질의 신경은 행동 평가를 조절하고 후회하게 만드는 행동을 하지 않습니다.

자제력과 신체 건강의 관계

자제는 특정 목표를 달성하기 위해 행동을 통제하는 것과 관련이 있을 뿐만 아닙니다. 자제는 다음과 같은 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

• 연구에 따르면 자제력이 높은 어린이는 성인이 되어도 과체중이 될 가능성이 적습니다.
• 다양한 연구에 따르면 어린 시절에 자제력을 제어하는 ​​데 어려움이 있는 어린이는 학교에서 약물과 알코올을 사용할 위험이 더 높습니다.

자제는 기본적으로 우리가 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리가 먹는 음식의 종류와 운동 빈도와 같은 습관은 모두 자제의 영향을 받습니다.

그런 식으로 자제가 신체 건강과 매우 밀접한 관련이 있다고 해도 잘못된 것은 아닙니다.

자제력을 향상시키는 방법

연구에 따르면 자제에는 한계가 있습니다. 그럼에도 불구하고 심리학자들은 관계에서 강력한 행동 통제가 다음과 같은 방식으로 소유될 수 있음을 보여줍니다.

1. 유혹을 식별하고 피하라

목표를 달성하려고 할 때 발생할 수 있는 유혹을 피하는 것은 참으로 어렵습니다. 하지만 약간의 결심을 하면 이러한 유혹을 식별하고 피할 수 있으므로 자제력이 낭비되지 않습니다.

2. 시나리오 작성

우리는 자제력이 흔들리는 시나리오와 상황을 설계할 수 있습니다. 즉, 유혹에 직면해 있다고 상상해 보십시오. 포기하지 않으려면 어떤 조치를 취해야 합니까? 연구에 따르면 이와 같은 시나리오를 고안하면 우리가 자아 소진의 영향을 경험하는 상황에서도 자제력이 증가할 수 있습니다(자아 고갈). 자아 피로는 단순히 자제력이 약해진 상태로 정의됩니다.

3. 자제하는 연습

자제력은 근육으로 볼 수 있습니다. 우리가 정기적으로 훈련을 시작한다면, 근육은 실제로 잠시 동안 약간 피곤할 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 정기적으로 연습하면 근육과 자제력이 더 강해질 것입니다.

4. 한 번에 하나의 목표에 집중하기

한 번에 여러 목표(예: 새해 결심)를 설정하는 것은 일반적으로 일정 기간 동안 하나의 특정 목표보다 덜 효과적입니다. 특정 목표를 설정함으로써 우리는 그 목표에 에너지를 집중할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

자제력은 특정 목표를 달성하기 위해 행동을 통제할 수 있는 능력입니다. 이론뿐만 아니라 연구에 따르면 자제력이 학업 성취도에 유익하고 학업 성취도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 자아 존중감 또는 자존감, 그리고 더 나은 정신적, 육체적 건강.