무의식적으로 높은 설탕을 함유한 8가지 식품
추가 인공 감미료(옥수수, 가당 연유 형태인지 여부), 또는 너무 단 음식은 건강에 해로울 수 있습니다. 설탕 섭취를 제한하는 것 외에도 주의해야 할 더 중요한 것이 있습니다. 즉, 자신도 모르는 사이에 고당이 함유된 식품입니다. 일반적으로 이러한 유형의 고당 식품은 이전에 긴 과정을 거쳐 포장된 형태로 판매됩니다. 주의하지 않으면 당분이 많은 음식을 먹는 데 "막힐" 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 암에 걸리기 쉽습니다.
설탕이 많이 함유된 식품
이상적으로 성인은 일일 설탕 섭취량을 여성의 경우 최대 25g 또는 6테이블스푼, 남성의 경우 37.5g 또는 9테이블스푼으로 제한합니다. 설탕이 첨가된 식품을 먹지 않는다고 해서 반드시 안전한 것은 아닙니다. 설탕이 함유되어 있고 건강에 좋고 안전한 것처럼 포장되어 있는 식품이 많이 있습니다. 아무것? 1. 저지방 요구르트
실용적이고 영양가가 높은 저지방 요구르트는 자신도 모르게 당분이 많이 들어 있는 식품 중 하나일 수 있습니다. 예를 들어, 245g 또는 저지방 요구르트 한 팩에는 45g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 비유하자면 설탕 11숟가락에 해당합니다. 따라서 선택하는 것이 좋습니다. 솔직한 감미료가 첨가되지 않은 요구르트. 2. 소스
음식을 먹을 때 디핑 소스를 자주 사용합니까? 설탕 함량에 주의하십시오. 맛을 향상시키기 위해 소스에 많은 감미료가 첨가됩니다. 소스 한 스푼에 감미료로 설탕 한 티스푼이 들어 있다고 상상해 보십시오. 3. 스파게티 시즈닝
시장에는 다양한 종류의 스파게티 조미료가 있습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 불행히도 대부분의 스파게티 조미료에는 감미료가 첨가되어 맛을 더욱 강하게 만듭니다. 이를 위해 구입하기 전에 영양 표시를 확인하십시오. 4. 그래놀라
종종 건강한 아침 식사를 선택하는 그래놀라에는 자신도 모르는 사이에 설탕이 들어 있는 식품이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리 함량도 상당히 높습니다. 이것은 때문에 발생했습니다 귀리 칼로리를 합산하게 만드는 추가 감미료와 혼합된 그래놀라. 사실, 100g의 그래놀라에는 400-500칼로리를 도달하게 하는 5-7티스푼의 설탕이 포함될 수 있습니다. 따라서 혈당 수치가 상승하지 않도록 감미료가 많이 첨가되지 않은 그래놀라를 선택하십시오. 5. 단백질 바
간식 건강하고 포만감이 있다고 주장하며 설탕도 첨가되어 있습니다. 제품 평균 단백질 바 시장에 추가로 20g의 설탕이 들어 있습니다. 그 뜻은, 단백질 바 사탕과 거의 같은 설탕을 함유하고 있습니다. 그것을 위해, 당신이 소비하고 싶다면 단백질 바 포만감과 체중감량에 도움이 되는 영양성분표를 먼저 확인하세요. 피하다 단백질 바 너무 많이 첨가된 감미료를 포함합니다. 6. 포장 수프
수프는 직접 만들면 건강에 좋은 요리가 될 수 있습니다. 그러나 포장된 수프는 일반적으로 맛을 더 좋게 하기 위해 달게 됩니다. 때때로, 이러한 첨가된 감미료는 설탕 대신 라벨을 붙입니다. 자당, 포도당, 보리 맥아, 말토스, 또는 HFCS. 7. 시리얼
아이들 뿐만 아니라 어른들도 즐겨 먹는 아침 시리얼. 불행히도 대부분의 곡물에는 약 12g 또는 3티스푼의 설탕이 첨가되어 있습니다. 더 건강한 것을 원한다면 감미료가 첨가되지 않은 섬유질이 풍부한 시리얼을 선택하십시오. 8. 과일 통조림
모든 종류의 과일에 천연 당이 들어 있는 것은 사실입니다. 그러나 통조림 과일은 가공 과정으로 인해 매우 높은 당도를 함유하고 있습니다. 말할 것도 없이, 시럽이나 감미료를 첨가한 물에 담근 과일 통조림. 또한 과일을 캔에 포장하는 과정은 열에 민감한 비타민 C 수치를 파괴한다는 점을 명심하십시오. 따라서 천연 당분이 함유된 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
시중에서 판매되는 식품의 "저지방" 또는 "건강한" 프릴에 쉽게 유혹되지 마십시오. 대부분은 단맛을 내기 위해 첨가되거나 첨가되었습니다. 설탕이 얼마나 사용되는지 정확하게 모니터링할 수 있기 때문에 자신의 음식을 가공하는 것이 더 좋습니다.
