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과일은 많은 사람들이 좋아하는 음식 중 하나입니다. 영양은 물론 맛도 달고 상큼해서 좋아합니다. 그러나 불행히도 대부분의 과일에는 설탕이 들어 있습니다. 그렇다면 먹어도 되는 당뇨병에 좋은 과일은 없을까? 과일이 당뇨병 환자에게 적합한지에 대한 질문은 항상 논쟁거리입니다. 사실 분류만 잘하면 과일은 여전히 ​​안심하고 먹을 수 있다. 게임의 규칙은 하나입니다. 신체가 신체의 당 수치를 조절하도록 도와줍니다. [[관련기사]]

당뇨병에 과일은 얼마나 안전한가요?

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 특정 알레르기 반응이 없는 한 모든 유형의 과일은 실제로 당뇨병 환자에게 안전합니다. 2014년 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 연구에서는 과일 섭취가 제2형 당뇨병 환자의 상태 악화와 관련이 없는 것으로 나타났으므로 당뇨병 환자가 반드시 과일 섭취를 피해야 하는 것은 아닙니다. 대신 과일에는 신체에 필요한 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물이 포함되어 있습니다.

과일 서빙도 중요

당뇨병 환자가 기억해야 할 점은 과일이 제공되는 방식이 체내에 들어가는 당 수치에도 영향을 미친다는 것입니다. 통조림, 말린 과일, 잼 등으로 가공한 것보다 신선한 과일을 그대로 먹는 것이 좋습니다. 형태로 가공된 과일 스무디 또는 액체 설탕 및 우유와 같은 감미료가 첨가된 주스도 설탕 함량이 높으므로 피해야 합니다.

그렇다면 당뇨병에 좋은 과일은 무엇일까요?

당뇨병 환자의 경우 혈당 지수 함량을 보면 과일을 먹는 것이 훨씬 안전합니다. 등급 척도는 1에서 100까지입니다. 이 등급은 특정 유형의 음식이 사람의 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타냅니다. 혈당 지수가 높을수록 설탕이 몸에 더 빨리 흡수됩니다. 이를 위해 아래 미국 농무부가 발표한 목록에서 먹어도 안전한 당뇨병용 과일의 범위를 좁히는 것이 더 쉬울 것이다.

첫째, 혈당 지수가 55 미만인 과일, 즉:

• 아보카도
• 와인
• 사과
• 딸기
• 체리
• 그레이프 프루트
• 주황색
• 키위
• 복숭아
• 배
• 바나나
• 자두
• 딸기
• 망고

둘째, 혈당 지수가 중간인 과일(56-69):

• 무화과
• 멜론 단물
• 파인애플
• 포포

셋째, 혈당 지수가 높은 과일(70 이상):

• 날짜
• 수박

혈당 지수가 높은 과일이 실제로 당뇨병 환자에게 여전히 안전하더라도 과용하지 마십시오. 혈당지수가 낮은 등급으로 분류된 과일을 드시면 더욱 좋습니다.

당뇨병을 위한 과일 섭취량은?

당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 과일 목록을 알고 나면 다음 질문은 권장 섭취량입니다. 당뇨병이 없는 사람에게는 하루에 다섯 번 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨병이 있는 사람도 마찬가지입니다. 왜 그런 겁니까? 과일의 당 함량은 초콜릿, 비스킷 또는 기타 유색 음료 및 단 음료와 같은 당뇨병 환자의 최대 적인 설탕 유형이 아니라 자연적입니다. 과일 섭취에 대한 통제는 당뇨병으로 고통받는 모든 개인이 해야 합니다. 현명한 조치는 매일 과일을 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 먹는지 기록하는 것입니다. 이러한 방식으로 혈당이 조절되고 과일의 영양소는 여전히 몸에서 따뜻하게 환영받습니다. 출처 사람:

박사 Andi Fadlan Irwan 및 박사. 무하마드 에코 줄리안토

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