EURO 2021을 보기 위해 늦게까지 깨어 있는 건강한 방법 5가지
이번 주말부터 유로 2021 그랜드 풋볼 이벤트가 공식적으로 시작됩니다. 동그란 피부의 충성스러운 서포터로서, 마침내 꿈의 트로피를 집으로 가져갈 때까지 골대에서 경쟁하는 좋아하는 팀을 지원하기를 기다릴 수 없습니다. 그러나 인도네시아와 유럽의 여러 호스트 국가 사이의 시간대 차이는 귀하에게 혼동을 줄 수 있습니다. 저글링 화면 앞에서 밤새도록 깨어 있을 수 있도록 낮에 활동하는 시간. 축구를 보기 위해 종종 늦게까지 깨어 있지만 건강하고 건강하게 유지하는 방법을 아래에서 읽으십시오. 
밤에 늦게까지 밝은 방에서 축구를 보는 것은 어두컴컴한 방은 졸음과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 늦게까지 머물 수 있도록 방 조명이 밝게 켜져 있는지 확인하십시오. 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌(밤에 생성되는 수면 유도 호르몬)의 생성이 억제되어 뇌가 당신이 잠잘 시간이 아니라고 생각하게 할 수 있습니다. 또한 너무 춥지도 않고 너무 덥지도 않게 실내 온도를 조절하여 차가운 온도의 편안함에 휩쓸리지 않고 집중할 수 있도록 합니다. 또한 시간이 된다면 태양의 밝기를 모방하고 방 전체에 빛을 넓게 분산시킬 수 있는 LED 전구로 보고 있는 방의 조명을 교체하십시오. 이 방법을 사용하면 더 오래 깨어 있을 수 있습니다. 그러나 경기가 끝나려고 하면 불을 끄고 방을 다시 식힐 준비를 하여 다시 일할 시간이 될 때까지 계속 잠을 잘 수 있도록 하십시오. [[관련기사]] 
광고 중간에 간단한 스트레칭을 하면 늦잠을 잘 수 있습니다. 화면을 계속 쳐다보면 눈의 피로를 유발하고 졸음과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 눈의 피로를 풀기 위해 일정한 간격으로 몇 분 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 따라서 경기가 시작되기를 기다리는 동안과 라운드 사이에 휴식을 취하는 동안 졸음이 당신을 괴롭히지 않도록 마음을 바쁘게 유지하는 다른 활동을 찾으십시오. 연구에 따르면 졸릴 때 계속 바쁘게 지내는 사람들은 새로운 "과제"를 완료하는 데 관심이 있기 때문에 다시 활력을 느낄 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 여가 시간에 새로운 장을 기다리면서 새로운 활동을 찾으십시오. 자리에서 일어나 걸어갈 수 있습니다. 간식 리필 10분 동안 앞뒤로 걷기, 제자리에서 조깅, 개구리 뛰기, 계단 오르내리기 등의 간단한 스트레칭 뿐만 아니라 음료수. 10분 걷기와 같은 간단한 신체 활동은 2시간 동안 에너지를 증가시키고 글을 읽고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 걷기가 혈관, 뇌 및 근육을 통해 산소를 공급하기 때문입니다. 또한 신체는 뇌에 신호를 보내 졸음의 영향을 받지 않도록 움직이는 데 집중하도록 상기시킵니다. 또는 시간을 내어 샤워를 하거나 세수를 하여 "문맹률"로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 양치질을 하면 다시 상쾌함을 느낄 수 있습니다. [[관련기사]] 
간식은 밤에 당신을 더 강하게 만듭니다. 간식은 늦게까지 깨어있는 좋은 방법입니다. 음식 섭취는 오랫동안 아무것도 먹지 않은 후 포도당에서 에너지를 재충전하는 데 도움이 되기 때문입니다. 연구에 따르면 식사 후 인슐린이 분비되면 실제로 뇌의 각성이 연장될 수 있습니다. 반면에 늦게까지 깨어 있을 때 식사를 하지 않으면 실제로 혈당을 낮추어 더 졸리고 무기력하게 만들 수 있습니다. 그러나 늦게까지 축구를 보면서 함께 할 적절한 간식을 선택하십시오. 포장된 감자 칩, 도넛과 같은 무겁고 고칼로리 음식이나 버거, 피자와 같은 패스트 푸드를 피하십시오. 견과류를 얹은 요구르트에 갓 자른 과일이나 샐러드와 같이 건강하고 상쾌한 것을 선택하십시오. 또한 밤에 잠을 잘 때 수분을 충분히 섭취하여 탈수되지 않도록 합니다. 탈수는 실제로 당신을 졸리게 만드는 피로를 유발할 수 있습니다. 
알람 늦추기(snooze_는 아침에 늦게 일어나기까지 합니다. 일반적으로 우리는 늦게까지 자고 나면 새벽 4시에서 5시 사이에 가장 졸립니다. 따라서 축구를 보기 위해 늦게까지 깨어 있을 생각이더라도 그 이후에 잠시 잠을 자는 시간을 과소평가합니다. 위에서 설명한 것처럼 정상적인 활동을 하기 위해서는 충분한 수면이 중요하기 때문입니다. 아침까지 계속 읽고 쓰는 습관을 들이면 오히려 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. [[관련기사]] 자, "잠자는 시간을 만회할 수 있다면, 늦게까지 자는데 어떻게 아침에 일찍 일어날까?"
늦게까지 깨어있는 건강한 방법
늦게까지 깨어 있는 것은 실제로 건강에 해로운 습관입니다. 이유가 무엇이든 늦잠은 너무 자주 익숙해지면 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 뇌의 집중 능력에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 장기적으로 이러한 습관은 당뇨병, 우울증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. [[관련기사]] 그러나 축구를 보고 싶어서 늦게까지 자야 하는 경우 수면 부족의 부정적인 영향을 제어할 수 있도록 전략을 신중하게 계획해야 합니다. EURO 2021 기간에 따라할 수 있는 건강하고 늦게까지 깨어 있는 방법은 다음과 같습니다.1. 먼저 낮잠을 잔다
18세 이상 성인의 이상적인 수면 시간은 밤에 7-9시간이며, 이는 이유가 있습니다. 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하면 면역 체계를 강화하고 문제 해결 및 기억력 향상 기술을 극대화할 수 있으며, 이는 일상적인 생산성을 지원하는 데 매우 좋습니다. 따라서 늦게까지 자려고 해도 잠을 자야 합니다. 비결은 낮잠을 자서 취침 시간에 갚는 것입니다. 이 방법이 당신이 늦게까지 깨어있는 데 효과적일 수 있도록 12시 30분에서 14시 사이에 10분에서 20분 정도의 낮잠을 자는 시간을 가지십시오. 오후 3시 이후에 너무 오래 낮잠을 자면 실제로 밤에 더 피곤할 수 있습니다. 낮잠을 10-20분으로 제한하면 이미 더 "문맹"하고 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 여전히 부족하다고 느낀다면 하루에 한 번 이상 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠을 오래 자는 시간이 길수록 나중에 어지러움을 느낄 가능성이 높아집니다. 대신, 경기의 D-night에 짧은 낮잠을 자고 심판의 휘슬이 울리기 1-2시간 이내에 일어날 수 있습니다.2. 방 조명이 밝은지 확인하십시오.
밤에 늦게까지 밝은 방에서 축구를 보는 것은 어두컴컴한 방은 졸음과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 늦게까지 머물 수 있도록 방 조명이 밝게 켜져 있는지 확인하십시오. 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌(밤에 생성되는 수면 유도 호르몬)의 생성이 억제되어 뇌가 당신이 잠잘 시간이 아니라고 생각하게 할 수 있습니다. 또한 너무 춥지도 않고 너무 덥지도 않게 실내 온도를 조절하여 차가운 온도의 편안함에 휩쓸리지 않고 집중할 수 있도록 합니다. 또한 시간이 된다면 태양의 밝기를 모방하고 방 전체에 빛을 넓게 분산시킬 수 있는 LED 전구로 보고 있는 방의 조명을 교체하십시오. 이 방법을 사용하면 더 오래 깨어 있을 수 있습니다. 그러나 경기가 끝나려고 하면 불을 끄고 방을 다시 식힐 준비를 하여 다시 일할 시간이 될 때까지 계속 잠을 잘 수 있도록 하십시오. [[관련기사]] 3. 자기 전에 커피를 마신다
대부분의 전문가들은 늦잠을 자는 가장 좋은 방법은 낮잠 직전 15~20분 동안 카페인을 섭취하는 것이라고 제안합니다. 과학자들은 낮잠 전에 커피를 마시는 것이 신체의 에너지를 증가시키고 기상 후 집중력을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 카페인은 졸음을 유발하기 위해 신체에서 방출되는 천연 물질인 아데노신과 싸우는 데 도움이 되기 때문입니다. 일반적으로 피곤함을 느낄 때 아데노신은 몸 전체에 다량으로 흐르고 잠들고 나면 급격히 감소합니다. 카페인은 수면처럼 체내에서 아데노신을 줄이는 작용을 하지 않습니다. 그러나 카페인은 이 물질이 뇌에 흡수되는 것을 방지합니다. 다시 말해, 자기 전에 커피를 마시면 뇌의 카페인 수용체 작용이 증가하여 더 이상 졸리지 않고 잠에서 깼을 때 더 활력이 넘칠 수 있습니다. 카페인의 효과는 1.5시간에서 7.5시간 동안 지속되거나 커피의 카페인 양에 따라 더 오래 지속될 수 있습니다.4. 여가 시간에 새로운 일을 하라
광고 중간에 간단한 스트레칭을 하면 늦잠을 잘 수 있습니다. 화면을 계속 쳐다보면 눈의 피로를 유발하고 졸음과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 눈의 피로를 풀기 위해 일정한 간격으로 몇 분 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 따라서 경기가 시작되기를 기다리는 동안과 라운드 사이에 휴식을 취하는 동안 졸음이 당신을 괴롭히지 않도록 마음을 바쁘게 유지하는 다른 활동을 찾으십시오. 연구에 따르면 졸릴 때 계속 바쁘게 지내는 사람들은 새로운 "과제"를 완료하는 데 관심이 있기 때문에 다시 활력을 느낄 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 여가 시간에 새로운 장을 기다리면서 새로운 활동을 찾으십시오. 자리에서 일어나 걸어갈 수 있습니다. 간식 리필 10분 동안 앞뒤로 걷기, 제자리에서 조깅, 개구리 뛰기, 계단 오르내리기 등의 간단한 스트레칭 뿐만 아니라 음료수. 10분 걷기와 같은 간단한 신체 활동은 2시간 동안 에너지를 증가시키고 글을 읽고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 걷기가 혈관, 뇌 및 근육을 통해 산소를 공급하기 때문입니다. 또한 신체는 뇌에 신호를 보내 졸음의 영향을 받지 않도록 움직이는 데 집중하도록 상기시킵니다. 또는 시간을 내어 샤워를 하거나 세수를 하여 "문맹률"로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 양치질을 하면 다시 상쾌함을 느낄 수 있습니다. [[관련기사]] 4. 간식 및 식수
간식은 밤에 당신을 더 강하게 만듭니다. 간식은 늦게까지 깨어있는 좋은 방법입니다. 음식 섭취는 오랫동안 아무것도 먹지 않은 후 포도당에서 에너지를 재충전하는 데 도움이 되기 때문입니다. 연구에 따르면 식사 후 인슐린이 분비되면 실제로 뇌의 각성이 연장될 수 있습니다. 반면에 늦게까지 깨어 있을 때 식사를 하지 않으면 실제로 혈당을 낮추어 더 졸리고 무기력하게 만들 수 있습니다. 그러나 늦게까지 축구를 보면서 함께 할 적절한 간식을 선택하십시오. 포장된 감자 칩, 도넛과 같은 무겁고 고칼로리 음식이나 버거, 피자와 같은 패스트 푸드를 피하십시오. 견과류를 얹은 요구르트에 갓 자른 과일이나 샐러드와 같이 건강하고 상쾌한 것을 선택하십시오. 또한 밤에 잠을 잘 때 수분을 충분히 섭취하여 탈수되지 않도록 합니다. 탈수는 실제로 당신을 졸리게 만드는 피로를 유발할 수 있습니다. 자주 늦게까지 일어나도 일찍 일어나는 요령
알람 늦추기(snooze_는 아침에 늦게 일어나기까지 합니다. 일반적으로 우리는 늦게까지 자고 나면 새벽 4시에서 5시 사이에 가장 졸립니다. 따라서 축구를 보기 위해 늦게까지 깨어 있을 생각이더라도 그 이후에 잠시 잠을 자는 시간을 과소평가합니다. 위에서 설명한 것처럼 정상적인 활동을 하기 위해서는 충분한 수면이 중요하기 때문입니다. 아침까지 계속 읽고 쓰는 습관을 들이면 오히려 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. [[관련기사]] 자, "잠자는 시간을 만회할 수 있다면, 늦게까지 자는데 어떻게 아침에 일찍 일어날까?" - 알람을 설정하고 미루지 마십시오. 스누즈를 누르면 너무 많이 잠을 잘 수 있습니다.
- 즉시 일어날 수 있도록 알람을 침대에서 멀리 두십시오.
- 즉시 "문맹"이 되도록 빨리 얼굴을 씻으십시오.
- 즉시 집에서 나와 태양을 "샤워"하십시오. 아침 햇살에 노출되면 신체의 에너지를 재충전하고 기분이 좋아집니다.
- 샤워를 할 수는 있지만 찬물을 바로 사용하지 마십시오. 밤새도록 깨어 있어도 몸의 내부 온도는 짧은 수면 후에도 여전히 뜨겁습니다. 늦잠을 자고 찬물로 샤워를 하면 몸이 쇼크에 빠질 수 있습니다.
