TRX 운동의 6가지 이점과 방법
전신 저항 운동 또는 TRX는 자신의 체중과 중력을 부담으로 사용하여 근육을 단련하는 스포츠입니다. TRX를 수행하기 위한 주요 도구는 다양한 견고한 물체에 고정하거나 묶을 수 있는 특수 로프입니다. 그런 다음 걷기, 점프 스쿼트, 런지, 체스트 프레스, 푸시업과 같은 다양한 동작을 수행하는 동안 로프를 잡고 몸에 묶어야 합니다. 로프는 움직일 때 추가적인 견인력과 무게를 제공하므로 근육이 훈련됩니다. 규칙적으로 수행하면 이 운동은 근력, 육체적 지구력을 증가시키고 관절 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
TRX 운동 혜택
TRX 운동을 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.1. 한 번에 여러 부위의 근육을 단련한다
TRX 동작에는 다양한 변형이 있기 때문에 이 스포츠는 팔, 다리, 엉덩이 등 다양한 부위의 근육을 단련할 수 있습니다. TRX의 주요 목표는 코어 근육 또는 등, 복부에서 골반까지 머리 아래의 근육. TRX 동작을 할 때마다 근육이 핵심 몸에서 훈련됩니다.2. 균형 개선
68세 이상의 남녀 82명을 대상으로 실시한 연구에서 TRX 운동으로 하체를 훈련하면 민첩성이 증가하고 낙상 위험이 감소하며 신체의 균형 유지 능력이 향상된다는 것이 밝혀졌습니다.3. 건강한 심장
일반적으로 TRX는 근력을 단련하는 스포츠이지만, 당신이 하는 움직임은 또한 심장 또는 심장을 단련할 것입니다. 이 운동을 하고 나면 심장 박동이 더 빨라지는 것을 느낄 것입니다.4. 몸을 유연하게 만듭니다. 일명 유연함
TRX 운동을 정기적으로 하면 몸의 근육이 더 유연해지고 운동 범위가 늘어납니다. 유연한 몸을 가지면 활동 중 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.5. 몸을 만들고 혈압을 낮추십시오.
21-71세의 건강한 남녀 16명을 대상으로 실시한 소규모 연구에 따르면 8주 동안 매주 1시간씩 TRX 운동을 하면 허리둘레, 체지방률, 혈압이 감소하는 것으로 입증되었습니다.6. 다양한 체력 수준을 가진 모든 사람이 할 수 있습니다.
일반적으로 TRX 훈련에는 실제로 중간 강도에서 격렬한 강도의 운동이 포함됩니다. 그러나 이 운동은 유연하기 때문에 트레이너는 일반적으로 초보자를 위해 조정합니다. 저강도 TRX부터 시작할 수 있으며 체력이 향상되기 시작했다면 고강도 운동을 계속할 수 있습니다. 또한 읽기:이것은 체중 감량을 위한 올바른 운동 방법입니다TRX를 하는 방법
TRX는 원칙적으로 체중과 스트랩을 이용한 운동입니다. 이 로프는 튼튼한 샤프트에 부착될 낙하산의 로프 모양입니다. TRX 동작을 할 때 몸은 로프를 잡거나 특정 신체 부위에 묶음으로써 로프에 놓입니다. 따라서 움직일 때 로프에 "잡혀"있고 근육에 가해지는 압력이 증가합니다. TRX 동안 수행되는 동작은 다양할 수 있으며 평균적으로 일반적으로 스포츠의 기본 동작입니다. 차이점은 이제 리테이너 또는 핸들 역할을 하는 로프가 있다는 것입니다. 다음은 TRX 중에 수행할 수 있는 몇 가지 동작입니다.- 푸시업
- 널빤지
- 찌르기
- 체스트 프레스
- 쪼그리고 앉은
- 결정적 시기
- 바이셉 컬
- SF(스탠드 대향 앵커 포인트): 쪼그리고 앉거나 TRX 로프를 당기는 것처럼 몸이 앵커 포인트를 향합니다.
- SFA(앵커 포인트에서 멀어지는 방향으로 서기): 푸시 및 런지에서와 같이 앵커 포인트에 대해 몸.
- SSW(앵커 포인트 옆으로 서기): 로프를 회전하거나 당길 때와 같이 몸이 앵커 포인트에서 옆으로 향하고 있습니다.
- GF(앵커 포인트를 향한 지면 위치): 플랭크 동작과 같이 앵커 포인트를 바라보면서 몸을 바닥이나 베이스에 두고 사용합니다.
- GFA(앵커 포인트에서 멀어지는 지면 위치): 몸이 바닥이나 다른 베이스에 있고 등을 기준점으로 합니다. 플랭크도 이 위치에서 할 수 있습니다.
- GSW(앵커 포인트 옆으로 지면 위치): 몸은 바닥이나 다른 바닥에 있고 발은 앵커 포인트 근처에 있고 머리는 앵커 포인트에서 가장 먼 포인트에 있습니다.
