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많은 임산부는 임신 중에 간식을 피합니다. 이유는 간식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가하는 것으로 여겨져 배달 과정이 복잡해질까 우려되기 때문이다. 사실 건강한 임산부를 위한 간식으로 활용할 수 있는 식품 재료는 많다. 그렇다면 임산부의 건강간식 메뉴로 사용할 수 있는 음식은 무엇일까요? 전체 목록은 다음과 같습니다.

임산부를 위한 맛있고 영양가 있는 간식

과일 뿐만 아니라 야채, 견과류도 임산부에게 맛있는 간식이 될 수 있으며, 영양가가 높고 태아에게 필요한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 임산부에게 좋은 간식 목록입니다.

1. 사과, 땅콩버터, 비스킷

이 간식의 단백질, 섬유질 및 건강한 지방은 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 사과 조각이나 통곡물 크래커에 땅콩 버터 1~2테이블스푼을 바르십시오. 경화유가 포함되지 않은 일반 땅콩 버터를 선택하십시오. 다양한 종류의 땅콩 버터(예: 아몬드 또는 캐슈)를 시도해 볼 수도 있습니다. 사과 외에 배, 바나나도 대안이 될 수 있습니다.

2. 견과류와 과일을 곁들인 요구르트

칼슘은 아기의 뼈와 치아의 성장을 지원하는 데 매우 중요합니다. 유제품이나 요구르트에서 필요한 칼슘을 찾을 수 있습니다. 그릭 요거트는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 임산부를 위한 간식입니다. 견과류 1~2테이블스푼을 추가하여 단백질, 섬유질 및 엽산 함량을 강화하십시오. 과일 추가 토핑 , 딸기, 복숭아 또는 건포도와 같은.

3. 초콜릿과 과일

NCBI의 연구에서 인용한 사실, 초콜릿은 일부 임산부에게 고혈압과 장기 손상을 유발할 수 있는 상태인 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 임산부용 스낵으로 신선한 과일과 함께 직접 드시거나 초콜릿을 코팅한 가공과일을 선택하시면 좋습니다. 저지방 우유로 만든 초콜릿 푸딩도 일일 칼슘 섭취량을 증가시킵니다. 또한 초콜릿 요구르트에는 소화 시스템에 매우 유익한 좋은 박테리아가 있습니다. 또한 읽기: 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 임산부를 위한 초콜릿의 이점

4. 트레일 믹스

트레일 믹스 달콤한 간식을 좋아하는 당신에게 적합합니다. 무염 가공 견과류, 무설탕 말린 과일, 다크 초콜릿 올바른 대안이 될 수 있습니다. 견과류와 말린 과일에는 변비를 예방할 수 있는 섬유질이 들어 있습니다. 다크 초콜릿은 심장에 매우 건강하며 설탕이 적고 섬유질, 철분 및 기타 미네랄이 더 많이 포함되어 있습니다. 이 재료를 사용하여 집에서 자신만의 트레일 믹스를 만들 수 있습니다.

5. 참치 샌드위치

임산부는 일주일에 2~3인분의 생선을 먹을 수 있습니다. 참치는 단백질이 풍부하고 수은이 적으며 아기의 두뇌 발달에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 DHA의 훌륭한 공급원이기 때문에 최고의 선택입니다. 통밀 빵에 아보카도를 잼으로 활용하여 섬유질과 건강한 지방 함량을 완성하십시오. 이 참치 샌드위치는 영양 성분이 상당히 복잡한 임산부를 위한 건강 간식입니다.

6. 스무디

스무디 임산부를 위한 최고의 저칼로리 간식을 포함합니다. 당신은 당신의 자신을 만들 수 있습니다 스무디 요거트나 우유를 베이스로 사용하고 바나나나 베리를 넣어 풍미를 더하세요. 과일 뿐만 아니라 만들 수 있는 스무디 시금치 또는 셀러리를 사용하십시오. 이 야채에는 많은 비타민과 섬유질이 들어 있습니다. 추가 단백질을 위해 땅콩 버터 한 숟가락을 넣으십시오. 단 음식을 별로 좋아하지 않는 분들을 위해 코코아 가루를 추가할 수 있습니다.

7. 팝콘 견과류와 함께

이 간식은 임산부를 위한 건강식입니다. 팝콘에는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방합니다. 그러나 버터와 소금을 추가하지 않도록 기억해야 합니다. 단맛을 내기 위해 무염 땅콩 버터 스프레드나 초콜릿으로 덮인 견과류를 추가할 수 있습니다. 또한 읽기: 건강한 음식을 섭취하여 임산부를 위한 완벽한 영양

임산부를 위한 가공식품 영양간식

임산부도 건강에 이로운 가공식품을 건강간식으로 매일 섭취할 수 있습니다. 가공 식품은 종종 건강에 해로운 것으로 간주되지만 일부 식품에는 특히 임신 첫 3개월 동안 산모와 태아에게 유익한 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 임산부를 위한 가공식품의 건강 간식 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 땅콩 통조림과 땅콩 버터

통조림 식품은 건강에 해로운 것으로 간주되지만 통조림 견과류 및 땅콩 버터와 같은 가공 식품은 제외될 수 있습니다. 이 재료들도 쉽게 구할 수 있습니다. 그것을 사려면 슈퍼마켓이나 시장에 갈 수 있습니다. 통조림 견과류에는 포화 지방과 칼로리가 적지만 섬유질이 풍부합니다. 통조림 땅콩과 땅콩 버터에 포함된 내용은 심장 문제와 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인용 하버드 헬스 퍼블리싱 견과류 자체에는 오메가-3와 같은 건강한 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 염분(나트륨)이 적은 통조림 콩을 선택하거나 먹고 싶은 콩을 먼저 씻어서 염분 섭취량을 줄이세요.

2. 냉동 과일 및 채소

냉동 과일과 채소는 선택할 수 있는 건강 식품 중 하나가 될 수 있습니다. 일반적으로 냉동 과일과 채소는 신선도가 가장 높을 때 포장되기 때문에 저렴하고 건강에 이롭습니다. 각종 냉동식품도 보존을 위해 소금이나 설탕 등의 추가 첨가물이 필요하지 않아 건강에도 좋다. 이를 통해 야채와 과일의 영양을 유지할 수 있습니다.

3. 가공밀 파스타

시장에서 널리 판매되는 가공 밀 파스타는 많은 이점이 있는 가공 식품의 건강한 선택이 될 수 있습니다. 이러한 가공 식품에는 건강에 유익한 단백질, 비타민 A 및 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

4. 연어 통조림

연어 통조림은 슈퍼마켓에서 시도해볼 수 있는 임산부 간식 중 하나일 수 있습니다. 통조림으로 포장된 연어는 신선한 연어와 거의 같은 함량을 가지고 있습니다. 또한 연어 통조림에는 생선 뼈보다 더 많은 칼슘이 함유되어 있어 섭취할 수 있습니다. 기름으로 포장된 통조림 식품보다 단백질과 오메가-3가 더 많이 함유되어 있기 때문에 물에 포장된 통조림 식품을 선택하십시오. [[관련글]] 임산부의 건강에 좋은 간식과 추천하는 것에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.