cultureaftercomputation.com

비오틴이라고 들어보셨나요? 비타민 C와 D만큼 대중적이지는 않지만 이러한 비타민의 역할은 신체에 매우 중요합니다. 비오틴은 체내에서 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 돕는 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 비타민 H 또는 B7으로도 알려져 있습니다. 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민입니다. 또한 비오틴은 모발과 손톱을 강화하는 미용 보조제에도 사용됩니다. 이러한 비오틴을 이용한 뷰티 트렌드는 Kylie Jenner라는 유명 연예인에 의해 대중화되었습니다. 불행히도, 이러한 이점을 위해 비오틴을 사용하는 것에 대한 확실한 증거는 아직 없습니다.

비오틴의 건강상의 이점

위의 이점 외에도 비오틴의 입증된 건강상의 이점이 있습니다.

1. 혈당 수치 조절에 도움

여러 연구에 따르면 비오틴을 크롬 피콜리네이트와 함께 복용하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. Diabetes/Metabolism Research and Reviews의 2008년 연구에 따르면 처방된 항당뇨병 약물과 함께 크롬 피콜리네이트와 비오틴을 함께 복용하면 제2형 당뇨병이 있는 과체중 또는 비만인 사람들의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. The Therapeutics는 4주 동안 비오틴과 함께 크롬 피콜리네이트를 당뇨병 약물과 함께 복용하면 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 조절되지 않는 당뇨병이 있는 43명의 사람들이 참여했습니다. 두 연구 모두 크롬 피콜리네이트와 함께 비오틴의 사용을 테스트했기 때문에 비오틴만 복용해도 동일한 결과가 나오는지는 알려져 있지 않습니다.

2. 피부 건강 개선

비오틴 결핍은 발진, 여드름, 건선, 피부염 및 전반적인 가려움증을 포함한 다양한 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 비오틴은 신경계의 기능에 중요한 역할을 하며 호르몬의 기능에 영향을 미칩니다. 피부가 내부에서 치료되지 않으면 독소가 신경계 전체에 축적되어 피부 표면에 나타납니다. 이것은 비오틴이나 비타민 B가 결핍되었다는 가장 큰 징후 중 하나입니다.

3. 콜레스테롤 저하

동물 연구에서 비오틴은 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하는 것으로 밝혀진 비타민입니다. 과거 연구에 따르면 비오틴은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이 수치가 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

4. 에너지 증가 및 분위기

비오틴의 주요 기능 중 하나는 탄수화물, 단백질 및 지방을 대사하는 능력입니다. 이 비타민은 또한 조효소 역할을 하며 특정 지방산과 아미노산 합성을 돕습니다. 비오틴과 같은 B 복합 비타민이 없으면 신체가 이러한 영양소를 대사하여 에너지로 전환할 수 없습니다. 비오틴이 부족하면 에너지가 부족해져서 피로, 기분 변화, 심지어 소화 문제까지 유발할 수 있습니다. 매일 식단에서 충분한 양의 비오틴을 섭취하지 못한다면 에너지 생성에 도움이 되는 비오틴 보충제를 섭취하십시오.

5. 뇌 기능 보호

비오틴의 이점 중 하나는 신경 전달 물질 활동을 돕고 신경 신호를 도와 신경계가 체계적으로 작동하도록 유지한다는 것입니다. 다른 B 복합 비타민과 함께 비오틴은 뇌의 성능을 보호하고 기억력을 향상시키며 인지 문제 및 신경 퇴행성 장애에 대한 방어를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매와 알츠하이머병을 예방하는 것 외에도 비오틴과 기타 비타민 B는 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 모발 성장 촉진

정기적으로 비오틴을 섭취하면 모발 성장을 자극하는 동시에 모발을 더 두껍고 윤기나게 하며 건강하게 만드는 것으로 믿어집니다. 이 혜택은 모발의 상태를 개선하고 탈모나 칙칙함 때문에 고민이신 분들에게 확실히 좋은 소식입니다. [[관련기사]]

비오틴이 함유된 식품

비오틴은 체내에 저장되지 않으므로 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 비오틴을 얻으려면 간, 콜리플라워, 연어, 바나나, 당근, 달걀 노른자, 정어리, 콩, 버섯과 같은 비오틴이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 비오틴 결핍 증상이 있거나 비오틴 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 적절한 지침을 상의해야 합니다.