안내 이미지, 건강에 유익한 이완 기법
스트레스와 불안의 증상이 나타나면 몸과 마음이 혼란스러워지는 경우가 많습니다. 이 두 가지 상태의 증상을 극복하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있으며 그 중 하나는 기술을 적용하는 것입니다. 가이드 이미지 . 가이드 이미지 조용하고 평화로운 상황에서 장소를 시각화하는 기술입니다. 이 기술은 스트레스와 불안의 증상을 줄이고 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
그게 뭐야 가이드 이미지?
가이드 이미지 마음을 진정시키기 위해 특정 대상, 소리 또는 경험에 집중해야 하는 이완 또는 명상 기법입니다. 이 기술을 통해 당신은 평화로운 장소나 상황을 생각하거나 상상함으로써 스트레스와 불안의 증상을 완화하도록 초대될 것입니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 생각하면 몸과 마음이 긴장됩니다. 또한 심박수가 증가하고 안절부절하며 집중하기 어려울 수 있습니다. 반면에 기분 좋은 장소나 상황에 마음을 집중하면 몸과 마음이 차분해집니다. 몸과 마음이 평온해지면 육체적, 정신적, 감정적으로 스트레스를 처리하기가 더 쉬워집니다.다양한 혜택 가이드 이미지
가이드 이미지 다양한 건강상의 이점이 있는 이완 요법입니다. 얻은 혜택은 심리적일 뿐만 아니라 신체적 건강에도 좋습니다. 기술을 적용하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 안내 이미지 다음과 같습니다:1. 스트레스와 불안에 대처하기
앞서 언급했듯이, 가이드 이미지 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니다. 2014년에 발표된 연구에서 섬유근육통이 있는 여성의 일상적인 치료에 이 기술을 10주 동안 추가하면 정기적인 치료만 받은 환자보다 스트레스를 더 크게 줄일 수 있다고 밝혔습니다.2. 수면의 질 향상
스트레스와 불안은 종종 수면의 질을 떨어뜨립니다. 이 기술을 적용하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 이것이 마음챙김 명상이 안내 이미지 이것은 신체가 스트레스에 잘 반응하도록 합니다. 스트레스에 잘 대처하면 쉬는데 문제가 없을 것입니다.3. 통증이나 통증 완화
가이드 이미지 당신이 느끼는 통증이나 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스만으로도 통증이 악화될 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하면 통증이 저절로 줄어듭니다. 2017년 연구에 따르면 이 기술은 정형외과 수술을 막 마친 환자의 통증을 관리하는 데 성공적이었습니다. 2019년의 또 다른 연구에 따르면 안내 이미지 수술 후 아이들이 느끼는 고통을 줄이는 데 도움이 되었습니다.4. 우울 증상 감소
이 기술은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2019년에 발표된 연구에서 1주일 동안 매일 규칙적으로 유도 심상 명상을 적용하면 암 환자의 우울증 증상이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 참가자들은 또한 불안과 고통도 감소했다고 보고했습니다.하는 방법 안내 이미지 바르게
기술의 이점을 얻으려면 가이드 이미지 , 제대로 하는 방법을 알아야 합니다. 스트레스와 불안을 다루기 위해 이 기술을 수행하기 전에 다음을 준비해야 합니다.- 조용하고 차분한 곳
- 편안한 앉거나 누워서 매트리스, 소파 또는 매트리스가 될 수 있습니다.
- 오디오 녹음 안내 이미지 (선택 사항, 예 또는 아니오)
- 편안하고 조용한 장소에 앉거나 눕는다.
- 눈을 감고 심호흡 기술을 적용하여 호흡하십시오.
- 숲, 해변, 초원 또는 산과 같이 당신에게 평화와 평화의 느낌을 줄 수 있는 장소를 상상해보세요
- 그 편안한 장소에 있는 냄새, 소리 및 감각을 상상해 보세요.
- 당신이 그것을 추적하고 있다고 상상하고 소리를 느끼고 주변의 세부 사항에도주의를 기울이십시오.
- 심호흡 기법을 계속 적용하면서 감정이 더 고요하고 평화로워질 때까지 상황을 즐기십시오.
- 15분 후 눈을 뜨고 차이를 느껴보세요
