자가면역 환자를 위한 안전하고 건강한 단식을 위한 팁
라마단 금식 기간 동안 몸은 새로운 식단에 적응하도록 초대됩니다. 글쎄, 일반적으로 특별한식이 요법 패턴이있는자가 면역 환자의 경우 물론 한 달 동안의 단식은 환자의 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 금식은 자가면역에 안전한가요? 
자가면역질환에 대한 식이요법의 효과
자가면역질환은 면역체계가 신체의 건강한 세포를 공격할 때 발생하는 질환입니다. 건강한 신체에서 면역 체계는 건강한 신체 세포와 박테리아 및 바이러스와 같은 외래 미생물을 구별하는 능력을 가지고 있습니다. 한편 자가면역 질환에 걸린 사람들의 몸에서는 면역 체계가 기능을 잃습니다. 따라서 면역 체계는 자가항체라는 단백질을 방출하여 실수로 신체의 자체 세포를 공격할 수 있습니다. 이 자가항체는 신체의 건강한 세포를 공격합니다. 유전적 요인, 식이, 감염 및 화학 물질에 대한 노출이 자가면역 질환에 노출되는 원인으로 생각됩니다. 식이 요인은 자가면역 환자의 건강에 큰 역할을 합니다. 그 이유는 올바른 식단이 면역 체계가 최적 상태를 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 제공할 수 있기 때문입니다. 따라서 자가면역 환자의 식단은 항상 유지되어야 합니다. 그렇다면 자가면역 환자의 음식과 음료 섭취를 제한하는 라마단 단식의 효과는 무엇일까요?라마단 단식은 자가면역에 안전한가요?
자가면역 문제에 대한 논의에서 금식은 새로운 것이 아닙니다. 2019년에 발표된 최근 연구에 따르면 일반적으로 단식은 세포 재생을 증가시키고 자가면역 반응을 감소시킬 수 있습니다. 단식하는 동안 신체의 신진 대사도 변하기 때문입니다. 이러한 변화 중 하나는 신체가 렙틴을 상당히 감소시키는 것으로 나타납니다. 이 물질은 종종 류마티스 관절염, 제1형 당뇨병, 자가면역 간염 및 다발성 경화증 환자에서 염증을 유발합니다. 따라서 금식 중 음식물 섭취에 제한이 있더라도 자가면역 환자에게 긍정적인 효과를 느낄 수 있다. 이것은 또한 자가면역 환자에 대한 라마단 단식의 효과를 조사한 이전 연구에서도 밝혀졌습니다. 이 연구는 루푸스, 다발성 경화증 및 염증성 장 질환이 있는 자가면역 질환으로 고통받는 사람들을 대상으로 했습니다. 루푸스 환자에게서 흔히 발견되는 자가항체는 금식할 때 그 수가 급격히 증가하지 않습니다. 더 이상 금식하지 않은 후에 새로운 증가가 발생했습니다. 이러한 연구 결과로부터 루푸스가 있는 사람은 안전하게 단식을 할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 다발성 경화증이 있는 사람의 경우 금식 라마단도 안전하게 지낼 수 있습니다. 음식의 유형, 수면 패턴 및 약물이 모니터링되는 한. 다량의 항발작제가 처방된 다발성 경화증 환자에게는 단식이 권장되지 않습니다. 또 다른 연구에서는 IBD(염증성 장 질환)가 있는 사람들을 위한 라마단 기간 동안의 단식을 조사했습니다. 관찰된 60명의 환자에서 라마단 금식이 환자의 전반적인 건강 악화나 질병의 중증도와 관련이 없는 것으로 보고되었습니다. 따라서 금식은 IBD 환자의 몸에 안전하다고 말할 수 있습니다. 위의 다양한 연구에서 라마단 단식은 자가면역 환자에게 비교적 안전하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 라마단 단식과 관련하여 연구되지 않은 자가면역질환의 종류가 여전히 많다. 따라서 자가면역 환자는 금식을 하기로 결정한 경우 신중을 기해야 합니다.자가면역을 위한 안전한 단식 요령
자가면역 질환이 있는 사람들이 건강하고 안전하게 단식을 유지하기 위해 살 수 있는 팁이 있습니다.1. 사후르를 놓치지 마세요
보상 외에도 사후르는 라마단 금식의 가장 중요한 요소입니다. 그 이유는 우리 몸이 사후르를 먹음으로써 영양 섭취에 의존하기 때문인데, 사후르를 놓치면 하루의 단식 시간이 길어집니다. 더 오래 금식하기 때문에 낮 동안 탈수와 피로를 느낄 가능성이 더 큽니다. 에너지 섭취가 전혀 없으면 몸이 쉽게 피로해지고 면역 체계가 손상될 수 있습니다.2. 자가면역 환자를 위한 특별 식단 선택
자가면역 환자를 위한 식이 지침인 자가면역 프로토콜(AIP)에 따라 다음 유형의 식품을 섭취하도록 권장합니다.- 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일
- 토마토, 고추, 감자 및 가지를 제외한 야채
- 저지방 고기, 모자
- 새우, 연어, 도미, 조개류와 같은 오메가-3산이 풍부한 해산물
- 장아찌, 김치, 케피어, 다시마 등의 발효식품
- 허브와 향신료
- 유기농 쇠고기로 만든 젤라틴
- 소량의 꿀
- 소량의 과일은 한 끼에 두 조각을 초과해서는 안 됩니다.
3. 자가 면역을 위한 추가 영양소 및 비타민 섭취
영양소 외에도 아연과 비타민 D는 많은 연구에서 이 두 물질이 면역 체계가 더 잘 기능하도록 도울 수 있음이 밝혀졌습니다. 비타민 D 요법은 자가면역 질환의 발병을 예방할 뿐만 아니라 일종의 치료제로도 사용될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 자가면역에 대한 비타민 요법을 시작하기 위한 올바른 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.4. 금식하는 동안 자가면역 제한을 피하십시오
- 다음을 포함하여 자가면역 환자가 피해야 하는 음식 메뉴를 피하십시오.
- 오트밀, 현미, 흑미 또는 전체 곡물과 같은 곡물.
- 토마토, 고추, 감자, 가지와 같은 가지과 야채.
- 계란
- 설탕 또는 인공 감미료
- 식물성 기름과 카놀라유
- 가공, 포장 및 통조림 제품
- 커피
- 술
- 우유 및 그 가공품
- 충분한 수면, 금식할 때 사후르 때문에 동이 트기 전에 일어나야 하지만 충분한 수면은 자가면역 환자의 의무입니다.
- 담배를 피우지 말고 간접 흡연을 피하십시오. 간접 흡연에 노출되면 자가면역 증상이 악화되어 금식을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
5. 공복시 조절해야 하는 약물이 있는 경우 의사와 상담
일반적으로 하루 동안 여러 약을 복용하는 경우, 연장 효과가 있는 약의 종류가 있는지 의사에게 문의하십시오. 항생제나 항염증제를 복용하고 있다면 1일 1회 복용량을 물어볼 수 있어 새벽이나 이프타르에 복용하면 된다. 흡입기, 안약 또는 점안액, 크림 또는 피부를 통해 흡수되는 기타 유형의 의약품과 영양소가 포함되지 않은 주사제는 단식을 깨뜨리지 않기 때문에 낮에도 계속 사용할 수 있습니다.6. 물 수요 충족
탈수를 유발할 수 있는 수분이 몸에 부족하지 않도록 하십시오. 탈수는 자가면역이 있는 사람의 신체에서 이미 더 열심히 일하고 있는 신체 세포의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 따라서 새벽에 충분한 수분을 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족시키십시오. 평균적인 사람은 하루에 2리터의 물이 필요합니다. 당신의 사후르, 이프타르 시간과 잠자리에 들기 전에 균등하게 나누십시오.7. 자신을 강요하지 마십시오
라마단 기간을 포함하여 신체의 건강을 유지하고 돌보는 것은 의무입니다. 따라서 자가면역 증상이 재발하기 때문에 금식할 만큼 강하지 않은 경우에는 할 필요가 없습니다. 금식할 수 없다고 부끄러워하지 마십시오. 이 성스러운 라마단 달에 할 수 있는 다른 많은 예배가 있습니다.8. 항상 의사와 상담하십시오
단식하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
- 라마단이 순조롭게 진행될 수 있도록 위염 환자를 위한 단식 요령
- Suhoor와 Iftar에서 매운 것을 먹을 수 있습니까?
- 단식하면서 날씬해지는 방법, 나비즈워터의 효능을 경험해보세요
