cultureaftercomputation.com

트램폴린 체조는 편안하고 재미있는 가장 건강한 스포츠 중 하나입니다. 이 점프 스포츠를 일상적으로 함으로써 건강이 유지될 뿐만 아니라 조정, 균형 및 운동 능력도 향상됩니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 단순한 동작 뒤에도 트램폴린 체조는 뼈의 강도와 밀도에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동 트램폴린 체조의 종류

트램폴린 체조는 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 사용되는 트램폴린의 크기는 작거나(리바운더) 클 수 있습니다(야외 트램폴린). 트램폴린 체조의 일부 유형은 다음과 같습니다.

1. 점프 잭

점프 잭에 의한 트램폴린 체조 훈련은 똑바로 서서 양손을 몸 옆에 두는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 두 손을 머리 위로 들어올리면서 점프합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 점프 잭은 1-3분 동안 수행할 수 있습니다.

2. 골반저 점프

골반 바닥 점프를 할 때 무릎 사이에 운동 공이나 블록을 놓습니다. 그런 다음 골반 근육에 집중하면서 천천히 점프합니다. 양쪽 허벅지 안쪽으로 공을 누르거나 블록하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동은 1-3분 동안 할 수 있습니다.

3. 턱 점프

다음 트램폴린 운동은 턱 점프입니다. 시작자세는 선 상태에서 양 무릎을 가슴까지 들어올리면서 점프한다. 착지할 때 규칙적으로 점프하십시오. 그런 다음 양 무릎을 들어 올리면서 점프합니다. 이 운동을 1-3분 동안 하십시오.

4. 스쿼트 점프

움직임 스쿼트 점프 트램폴린 체조로도 할 수 있습니다. 트릭은 서서 점프하고 양손을 허리보다 넓게 벌립니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 착지합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부립니다. 두 팔을 앞으로 뻗어 선 자세로 돌아갑니다. 스쿼트 점프는 1-3 세트에 8-12 반복으로 수행 할 수 있습니다.

5. 엉덩이 키커 점프

버트 키커 점프가 있는 트램폴린 체조는 제자리에서 조깅을 하여 수행됩니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 두 엉덩이를 뒤에서 차면서 점프하십시오. 두 다리는 엉덩이를 가리키며 1~3분간 한다.

6. 트위스트

트위스트가있는 트램폴린 체조는 똑바로 서서 양손을 몸 옆에 두어 수행됩니다. 그런 다음 점프하여 몸이 오른쪽으로 회전하는 동안 두 다리를 왼쪽으로 회전합니다. 착지 시 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 점프하여 반대 방향으로 루프를 수행하십시오. 이 운동은 8~16회씩 3세트 실시할 수 있습니다.

7. 파이크 점프

파이크 점프에서 시작 위치는 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 점프하여 다리를 앞으로 벌립니다. 두 손도 두 발에 닿도록 앞으로 향합니다. 이 운동을 1-3분 동안 하십시오.

8. 싱글 레그 바운스

싱글 레그 바운스 트램폴린은 초보자를 위한 균형 운동입니다. 트릭은 한쪽 다리에 체중을 실고 다른 쪽 다리를 들어 올리는 것입니다. 그런 다음 2분 동안 트램폴린을 타십시오. 몸의 다른 쪽과 교대로 수행하십시오.

9. 수직 점프

수직 점프를 수행하려면 서 있는 위치에서 두 발을 모아 점프합니다. 동시에 두 손을 머리 위로 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 내려옵니다. 이 운동을 1-3분 동안 하십시오. 트램폴린 운동은 능력에 따라 할 수 있습니다. 이제 막 시작하고 아직 익숙하지 않은 사람들을 위해 먼저 균형을 훈련할 수 있습니다. 그러나 익숙해지면 트램폴린 체조의 움직임은 더 많은 반복으로 더 다양해질 수 있습니다. [[관련기사]]

트램폴린 체조를하는 것이 안전합니다

트램폴린 체조를 할 때 모든 안전 장비를 사용할 수 있는지 확인하십시오. 안전망, 손잡이부터 기타 보호 장치까지. 집에서 트램폴린 운동을 할 때는 날카로운 물건이나 딱딱한 가구가 가까이 있지 않은지 확인하세요. 트램폴린 운동을 할 때 모든 근육이 사용되도록 하려면 척추, 목, 머리를 일직선으로 유지하십시오. 머리를 너무 앞, 뒤로, 옆으로 기울이면 목 주변 근육이 손상될 수 있습니다. 또한 무릎이나 발목 부상과 같은 이전 경험이 트램폴린 체조에 사용하기에 안전한지 확인하십시오. 이에 대해 의사에게 문의하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

통증, 쇠약감 또는 호흡 곤란을 느끼면 먼저 트램폴린 운동을 중단하십시오. 잠시 멈추고 상태가 정상으로 돌아올 때까지 기다리십시오.