어린이와 성인의 비만을 예방하는 9가지 방법
비만은 사람이 과체중이거나 체지방이 과도할 때 발생하는 의학적 상태입니다. 성인뿐만 아니라 어린이도 초기에 식단을 유지하지 않으면 비만에 걸릴 위험이 높습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 2017년 비만으로 인해 전 세계적으로 400만 명이 사망했습니다. 이 문제를 피하기 위해 어린이와 성인의 비만을 예방하기 위해 여러 가지 방법을 할 수 있습니다. [[관련기사]] 
비만을 조기에 예방하는 방법을 습관화하십시오. 비만 예방은 어릴 때부터 이상적인 체중을 유지해야 하므로 조기에 시작해야 합니다. 비만을 예방하거나 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 
의도만 있으면 비만을 예방하는 방법은 실제로 하기 쉽습니다! 성인의 비만 예방은 어린이의 비만 예방만큼 중요합니다. 참고로 2016년 WHO는 전 세계적으로 약 6억 5천만 명의 성인이 비만이라고 밝혔습니다. 다음은 성인의 비만을 예방하는 여러 가지 방법입니다.
어린이 비만을 예방하는 방법
비만을 조기에 예방하는 방법을 습관화하십시오. 비만 예방은 어릴 때부터 이상적인 체중을 유지해야 하므로 조기에 시작해야 합니다. 비만을 예방하거나 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 1. 모유를 먹인다
연구에 따르면 유아기부터 정기적으로 모유(ASI)를 마시는 어린이는 자라기 시작할 때 비만을 피할 수 있습니다. 그러나 비만 예방에 있어 모유의 역할에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.2. 어릴 때부터 건강에 좋은 음식 소개
주지마 패스트 푸드 또는 어린이의 가공 식품. 단백질에 과일, 채소 등의 건강식품을 어릴 때부터 어린이들에게 소개하십시오. 그렇게 하면 아이들이 커서 건강에 좋은 음식을 더 자주 먹게 될 것입니다.3. 가족에게 식단을 유지하도록 초대
가족과 함께 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것은 어린이들이 다양한 건강 식품을 알게 되는 기회를 제공할 수 있습니다. 이것은 아이들이 자라기 시작할 때 다양한 건강 식품을 더 쉽게 받아들일 수 있도록 해준다고 믿어집니다.4. 아이들이 배고플 때만 천천히 먹도록 가르치십시오.
과식은 아이가 실제로 배가 고프지 않을 때 음식을 삼킬 때 발생할 수 있습니다. 이것은 지방 축적으로 이어져 비만을 유발할 수 있습니다. 음식을 과도하게 섭취하는 것을 방지할 수 있도록 아이들이 배고플 때만 음식을 천천히 씹도록 가르칩니다.5. 집에서 건강에 해로운 음식을 제한하십시오
부모가 건강에 좋지 않은 음식을 가져오면 패스트 푸드 집 밖에서 아이들이 바로 먹는 경향이 있습니다. 하지 말라는 것이 아니라, 비만을 유발할 수 있으므로 익숙해지지 마십시오. 집에 있는 냉장고에 다양한 과일과 채소를 채워넣는 것을 추천합니다. 그래야 아이들이 배고플 때 먹을 수 있어요.6. 어린이들에게 신체 활동을 하도록 초대
WHO는 어린이와 청소년에게 매일 최소 1시간의 운동을 권장합니다. 아이들이 규칙적으로 이 활동을 한다면 비만 문제를 예방할 수 있습니다.7. 텔레비전 시청 및 휴대전화 사용 시간을 제한합니다.
스크린이나 휴대폰 앞에서 보내는 시간이 많을수록 아이들이 신체 활동을 할 수 있는 시간이 줄어듭니다. 자녀가 더 활동할 수 있도록 텔레비전이나 휴대전화를 사용하는 시간을 제한하십시오.8. 규칙적인 수면
연구에 따르면 수면이 부족한 어린이와 성인은 과체중 경향이 있습니다. 따라서 매일 밤 규칙적으로 잠을 자는 습관을 들이십시오.9. 아이들이 집 밖에서 무엇을 먹는지 알기
종종 부모는 자녀가 집 밖에서 먹는 것을 통제할 수 없습니다. 어린이들에게 밖에 있을 때 어떤 음식을 사는지 물어보십시오. 그렇게 하면 부모는 건강에 해로운 음식을 줄이기 위한 조언을 줄 수 있습니다.어린이의 비만을 다루는 방법
자녀가 이미 과체중이라면 부모가 다음과 같은 조언을 할 수 있습니다.- 1일 3회, 과일 등의 건강에 좋은 간식과 함께 규칙적으로 1일 1~2회 식사
- 식사 사이에만 물을 마실 수 있습니다.
- 빵, 패스트리, 아이스크림과 같은 고칼로리 음식을 과일 주스로 제한하십시오.
- 패스트푸드 자주 주지 않기
- 2세 이상 어린이의 경우 우유 섭취량을 하루 500ml로 제한하십시오.
- 단백질이 풍부한 음식으로 아침 식사에 익숙해지기
성인 비만을 예방하는 방법
의도만 있으면 비만을 예방하는 방법은 실제로 하기 쉽습니다! 성인의 비만 예방은 어린이의 비만 예방만큼 중요합니다. 참고로 2016년 WHO는 전 세계적으로 약 6억 5천만 명의 성인이 비만이라고 밝혔습니다. 다음은 성인의 비만을 예방하는 여러 가지 방법입니다. 1. 나쁜 지방은 피하고 좋은 지방은 가까이 하라
지방이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 연구에 따르면 고도불포화 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 안정화하고 비만 위험을 줄일 수 있습니다.2. 당분이 많은 가공식품 줄이기
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 가공 식품을 너무 자주 섭취하면 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 음식에는 과식을 유발할 수 있는 지방, 소금 및 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.3. 과일과 채소를 더 많이 먹자
성인은 하루에 적어도 5-9인분의 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 체내 칼로리 수준을 유지할 수 있고 비만을 예방할 수 있습니다.4. 더 많은 섬유질 섭취
과일과 채소에서 흔히 발견되는 섬유질은 체중을 이상적인 상태로 유지할 수 있습니다. 전문가들은 또한 복합 섬유질 보충제를 12주 동안 하루에 3번 섭취하면 체중의 5%를 줄일 수 있다고 언급합니다.5. 혈당 지수가 낮은 음식 섭취
혈당 지수는 음식을 섭취한 후 체내에서 혈당을 얼마나 빠르게 증가시킬 수 있는지 평가하는 기준입니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 설탕 수치를 유지할 수 있습니다. 따라서 체중도 유지됩니다.6. 가족 및 가까운 친척에게 도움을 요청하십시오.
가족, 친척 또는 파트너에게 도움을 요청하면 비만을 피할 수 있는 건강한 삶을 살 수 있습니다.7. 운동
미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 일주일 동안 150분 동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 비만을 예방하는 방법으로 이 활동을 습관화하십시오.8. 역도
유산소 운동뿐만 아니라 스포츠 센터나 체육관에서 웨이트 트레이닝을 하는 것도 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸의 모든 근육을 동원하는 역도 운동을 찾아보고 적어도 일주일에 두 번 하십시오.9. 스트레스 피하기
스트레스는 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 문제는 또한 섭식 패턴을 변화시키고 과식을 유발할 수 있는 뇌 반응을 자극할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 예방하기 위한 방법으로 이완 요법, 취미 생활 등 다양한 활동으로 스트레스를 조절하도록 노력하십시오. 더 읽어보기: 배고픈 상태를 유지하지 않고 체중을 줄이는 방법성인의 비만을 다루는 방법
시도할 수 있는 성인의 비만을 극복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.- 건강한 식단 설정
- 일일 칼로리 요구량을 계산하고 매일 섭취하는 칼로리 수를 조정합니다.
- 건강한 음식을 선택하세요
- 매일 식사 메뉴를 설정합니다(예: 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6-7시).
