과소평가해서는 안 되는 노인의 신체적 변화 11가지
노화 과정은 피할 수 없습니다. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 다양한 신체적 변화가 발생합니다. 흰머리나 주름진 피부뿐만 아니라 노년층에서 직면할 수 있는 신체적 변화는 많다. 흐릿한 시야, 점점 더 부서지기 쉬운 뼈, 더 열심히 일하는 심장에 이르기까지 과소 평가해서는 안되는 노인의 신체적 변화가 있습니다.
노인의 11가지 신체적 변화
노인들의 다양한 신체적 변화를 이해함으로써 건강한 생활 방식을 영위할 수 있는 동기를 부여할 수 있을 것으로 기대됩니다. 그래야 건강한 몸을 유지하면서 노년을 맞이할 수 있습니다. 1. 심장이 더 열심히 일한다
심장은 나이가 들수록 더 열심히 일할 것입니다. 혈관이 경직되어 심장이 혈액을 온몸으로 보내기 위해 더 열심히 일하기 때문입니다. 이 상태는 고혈압을 유발하고 다양한 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 노인의 이러한 신체적 변화에 대처하려면 몸을 움직이는 데 적극적이어야 합니다. 걷기, 조깅 또는 수영은 체중을 유지하고 혈압을 낮추기 위해 시도할 수 있는 활동 중 일부입니다. 또한, 건강한 심장을 유지하기 위해 과일, 통곡물, 채소와 같은 건강 식품을 섭취하십시오. 스트레스를 피하고 충분한 수면(하루 7~8시간)을 하여 혈관 건강을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 2. 피부의 변화
나이가 더 이상 젊지 않으면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어집니다. 이것은 피부에서 천연 오일 생성이 감소하기 때문입니다. 뿐만 아니라 땀 생성도 감소하고 피부 아래 지방 조직이 사라지기 시작합니다. 결과적으로 피부가 더 얇아 보일 것입니다. 또한 피부에 주름, 검버섯, 사마귀가 나타납니다. 고령자의 이러한 신체적 변화에 대처하려면 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부가 건조해질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 일반 물로 목욕을 하십시오. 야외 활동 시 자외선 차단제와 덮개가 있는 옷을 사용하십시오. 피부를 정기적으로 확인하고 점과 같은 피부에 변화가 나타나면 의사에게 알리십시오. 담배를 피우면 주름을 악화시킬 수 있으므로 이 나쁜 습관을 중단하십시오. 3. 시야가 흐려진다
나이가 들면 사물을 가까이에서 보는 것이 어려워집니다. 또한 독서를 위한 안경도 필요하게 됩니다. 또한, 눈은 갑작스러운 빛의 변화에 적응하기가 더 어려워집니다. 이러한 노인들의 신체적 변화가 더 악화되지 않도록 정기적으로 의사에게 눈을 확인하고 집 밖에 있을 때는 선글라스를 착용하십시오. 4. 난청
청력도 나이가 들면서 감소합니다. 따라서 사람이 많은 곳에서 대화를 듣는 것이 어렵다고 해서 놀라지 마십시오. 따라서 정기적으로 귀 건강을 확인하고 귀마개를 사용하여 소음을 차단하십시오. 5. 치아와 잇몸
거울 앞에서 입을 벌리면 잇몸이 치아에서 빠지는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 알레르기 약, 천식, 고혈압, 고콜레스테롤도 구강 건조를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 잇몸과 치아는 감염과 손상의 위험이 더 커집니다. 노인의 신체적 변화가 더 악화되지 않도록 정기적으로 의사에게 구강 건강을 확인하십시오. 하루에 두 번 치실을 사용하여 항상 양치질하고 치아 사이의 음식물 찌꺼기를 청소하는 것을 잊지 마십시오. 6. 체중 증가
당신의 신진 대사는 나이가 들면서 감소합니다. 결과적으로 신체는 많은 칼로리를 태울 수 없습니다. 계속 과식하고 운동을 하지 않으면 살이 찔 수 있다. 따라서 활동을 유지하고 건강에 좋은 음식을 먹도록 노력하십시오. 또한 과식하지 않도록 섭취량에 주의하십시오. 7. 뼈가 부서지기 쉽다
40~50세가 되면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬우며 밀도가 떨어집니다. 이것은 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 키가 감소합니다. 실제로 40세에는 키가 최대 2.54~5센티미터까지 줄어들 수 있습니다. 이것은 척추 디스크가 줄어들기 때문에 발생합니다. 노인들에게 일어나는 변화가 더 악화되지 않도록 칼슘과 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하십시오. 의사는 칼슘 보충제를 권장할 수도 있습니다. 8. 방광과 요로의 변화
나이가 들수록 방광의 탄력이 떨어지므로 소변을 보기 위해 화장실을 왔다 갔다 해야 합니다. 방광과 골반저 근육이 약하면 방광을 비우기가 어려워지고 방광을 통제할 수 없게 됩니다. 고령자에게 일어나는 변화를 극복하기 위해서는 규칙적인(매시간) 소변을 보고, 이상적인 체중을 유지하고, 금연하고, 케겔 운동을 하고, 방광을 자극할 수 있는 음료(커피, 알코올, 청량 음료)를 피하십시오. 9. 근육량 감소
근육량은 더 이상 젊지 않을 때 감소하기 시작합니다. 이것은 약점과 신체 활동 감소로 이어질 수 있습니다. 노인의 이러한 신체적 변화는 걷기나 가벼운 무게 들기와 같은 운동을 통해 극복할 수 있습니다. 단백질이 많은 음식(과일, 야채, 생선, 닭고기) 섭취; 그리고 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 10. 성생활은 즐기기 어렵다
폐경기 동안 질 조직은 건조해지고 얇아지며 탄력이 없어집니다. 한편, 노인 남성은 특정 건강 상태와 약물로 인해 발기를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 의사는 노인의 이러한 신체적 변화에 대처하기 위해 다양한 갱년기 증상을 완화하는 약물이나 성적 흥분을 증가시키는 약물을 투여할 수 있습니다. 11. 뇌 기능 저하
흔히 발생하는 노인의 신체적 변화는 뇌 기능을 저하시킨다. 나이가 들면 기억력에 영향을 미치는 뇌의 변화가 있을 것입니다. 친척이나 이웃의 이름을 잊어버리기 시작할 때 놀라지 마십시오. 노년층의 신체적 변화가 더 악화되지 않도록 규칙적으로 가벼운 운동을 하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 뇌 기능을 유지하고(책 읽기, 두뇌싸움 게임하기), 사교 활동에 적극적으로 하십시오. [[관련기사]] SehatQ의 메모
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