자몽 또는 포멜로라고도 하는 자몽은 레몬이나 일반 오렌지와 같은 다른 감귤류 중에서 가장 큰 종류의 감귤류입니다. 신선할 뿐만 아니라 이 과일을 먹으면 건강에도 도움이 됩니다. 자몽의 효능은 매우 다양하기 때문입니다. 그렇다면 이 과일에서 느낄 수 있는 이점은 무엇입니까? 자몽의 영양성분을 알아보기 전에 먼저 알아두시면 좋습니다. [[관련기사]]
자몽 영양성분
자몽의 이점은 다양한 영양소의 함량에서 얻을 수 있습니다. 다음은 약 610g으로 측정되는 과일 한 개에 들어 있는 자몽의 영양 성분입니다.
- 칼로리: 231
- 지방: 0.2g
- 나트륨: 6밀리그램
- 탄수화물: 60g
- 섬유질: 6g
- 설탕: 12.5g
- 단백질: 4.6g
- 리보플라빈: 일일 요구량의 12.6%
- 티아민: 일일 요구량의 17.3%
- 비타민 C: 일일 요구량의 412%
- 구리: 일일 요구량의 32%
- 칼륨: 일일 요구량의 28%
100g에 자몽 칼로리는 32kcal이며 탄수화물은 8.08g입니다. 자몽에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B, B3, B2, B1, B9에서 비타민 B6까지 포함되어 있습니다.
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이 과일에 함유된 영양소를 알고 나면 얻을 수 있는 자몽의 효능이 아래와 같이 풍부하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
1. 항산화제 풍부
자몽에는 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼에 대한 과다 노출로 인한 세포 손상을 예방하는 데 중요합니다. 자유 라디칼은 음식과 환경에서 발견되는 구성 요소입니다. 수치가 초과되면 자유 라디칼이 다양한 위험한 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 지구력 향상에 도움
이 자몽의 장점은 비타민 C 함량이 높기 때문입니다. 비타민 C는 신체의 질병 원인을 공격하는 백혈구의 활동을 증가시킬 수 있는 항산화제 역할을 합니다.
3. 심장 건강
자몽은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있기 때문에 심장 건강에 좋습니다. 두 가지가 심장병을 일으키는 주요 요인입니다.
4. 체중 감량에 좋습니다.
이 과일은 칼로리가 낮아 다이어트 중이신 분들이 섭취하기 좋습니다. 이 과일에는 또한 적은 칼로리로 더 빨리 포만감을 주는 섬유질과 단백질이 포함되어 있습니다.
5. 소화기 계통에 좋다
자몽의 섬유질 함량이 높아 소화기 건강에 좋습니다. 섬유질은 변비와 설사와 같은 다양한 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다.
6. 혈압 조절에 도움
자몽에는 충분한 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈관 확장제인 영양소입니다. 즉, 이러한 영양소는 혈관을 확장하고 압력을 낮추고 건강을 유지할 수 있습니다.
7. 조기 노화를 방지하는 성분이 있는 것으로 간주됩니다.
자몽의 높은 항산화제 함량으로 인해 이 과일은 조기 노화를 예방할 수 있는 것으로 간주됩니다. 항산화제가 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.
8. 잠재적으로 박테리아와 곰팡이와 싸울 수 있습니다.
이 자몽 하나의 이점은 과일 섭취에서 직접 얻을 수 없습니다. 이 가능성은 자몽 껍질에서 추출한 에센셜 오일 또는 에센셜 오일을 사용한 연구를 통해서만 알려졌기 때문입니다.
9. 암 예방에 도움이 된다고 믿어짐
실험 동물을 대상으로 한 연구에서 자몽 껍질 추출물은 종양 성장을 억제하고 지구력을 높이며 암세포를 죽이는 것으로 입증되었습니다. 피부 외에도 자몽 잎도 동일한 이점이 있는 것으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고, 특히 인간에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하므로 이 자몽의 이점이 임상적으로 입증될 수 있습니다.
10. 신장 결석의 위험 감소
신장 결석은 신장에서 결석과 유사한 결정을 형성하는 광물 침전물로 인해 발생합니다. 이 상태는 소변의 낮은 구연산염 수치로 인해 발생할 수 있습니다. 신장을 건강하게 유지하기 위해 자몽을 섭취할 수 있습니다. 자몽은 구연산염이 풍부하고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 과일입니다.
더 읽어보기: 건강에 좋은 석회수의 14가지 이점 알아보기고려해야 할 자몽 섭취의 위험
아토르바스타틴과 같은 콜레스테롤 약물을 복용하는 사람들은 자몽 섭취를 피해야 합니다. 이 과일의 함량은 약물의 작용 방식을 억제할 수 있기 때문입니다. 인용
하버드 교육이것은 당신이 복용하는 콜레스테롤 약물의 수준을 초래하고 신체에서 완전히 효과적으로 처리되지 않습니다. 이 약의 나머지는 혈액에 축적될 것이며 축적이 과도하게 발생하면 근육과 간에 장애를 일으킬 것입니다. 자몽의 높은 함량의 비타민 C는 간 및 신장 질환으로 고통받는 사람들이 섭취할 때 위험합니다. 또한, 저혈압이 있는 분은 이 과일을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 일정량의 자몽도 혈압을 낮출 수 있기 때문입니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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