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선 명상은 가장 효과적인 스트레스 관리 및 이완 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 알려진 기술은 좌선 이것은 모든 사람에게 적합합니까? 자신의 생각에 집중하고 인식하는 법을 배우고자 하는 사람들에게 이 기술은 올바른 선택이 될 수 있습니다. 만트라가 필요한 명상과 달리 이 기술을 수행하기 위한 명확한 규칙은 없습니다. 어떤 사람들은 10카운트 호흡법을 가르치고 어떤 사람들은 호흡을 세지 않아도 됩니다.

선 명상의 개념을 알아보십시오

불교 심리학에 뿌리를 둔 이 명상 기법은 마음챙김과 관찰 능력을 포함한다는 점에서 다른 방법과 다릅니다. 따라서 그것을 하는 사람들은 하나의 특정한 것에 대해 생각하는 데 집중하지 않고도 눈을 조금 뜨고 있을 수 있습니다. 또한, 선 명상 수행자는 지각, 생각, 감정과 같은 많은 것들에 대한 관심의 범위를 주관적인 인식까지 확장합니다. 주의해야 할 것은 많지만 마음이 방황하지 않는 것이 명상의 뿌리는 변함이 없습니다. 명상을 하는 동안 어떤 생각이 스쳐지나간다면 즉시 없애버려야 합니다. 처음에는 마음을 다른 것으로 확장하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 자주 수행하면 선 명상을 하는 사람들이 잠재의식에 들어갈 수 있습니다.

선 명상의 이점

선 명상은 두뇌가 쉽게 집중하도록 훈련합니다 명상이 사람의 신체적, 인지적, 사회적, 영적, 정서적 측면에 긍정적인 영향을 미친다는 많은 연구가 있습니다. 크게 다르지 않지만 선 명상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 더 집중할 수 있도록 두뇌 훈련

2008년 연구에서 우리는 3년 이상 정기적으로 선 명상을 수련한 12명의 사람들과 한 번도 하지 않은 사람들을 비교했습니다. 각 참가자는 뇌 활동을 스캔하고 호흡에 집중하도록 요청했습니다. 때때로 그들은 컴퓨터 화면에서 단어를 선택하고 다시 호흡에 집중하라는 요청을 받았습니다. 그 결과 명상을 더 많이 한 참가자들은 중단을 경험한 후 규칙적인 호흡으로 빠르게 복귀했습니다. 초보자의 경우 초점을 다시 맞추는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 그로부터 선 명상은 발생하는 산만함을 극복하고 집중하고, 주의를 기울이고, 마음을 통제하는 뇌의 능력을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

2. 잠재의식 속으로 들어가라

선 명상이 사람이 잠재의식에 들어가는 데 도움이 될 수 있다는 주장도 많이 있습니다. 이것이 창의성을 자극하고 누군가가 목표를 달성하도록 도울 수 있는 마음의 본성입니다. 2012년 한 연구에서 이를 증명했습니다. 명상을 하는 참가자는 20분 동안 명상을 해야 합니다. 다른 그룹은 잡지를 읽도록 요청받았습니다. 그런 다음 컴퓨터 화면에 나타나는 단어를 최대한 빨리 연결하도록 요청했습니다. 그 결과 일찍 명상을 한 사람들이 이것을 더 빨리 수행할 수 있었습니다. 이것은 그들이 잠재의식에 더 잘 접근할 수 있다는 것을 증명합니다.

3. 약물 중독 재활

대만에서는 선 명상이 약물 중독 재활 프로그램으로 자주 사용됩니다. 그 이유는 명상을 하면 참가자들의 심장 박동과 호흡이 차분해지기 때문입니다. 뿐만 아니라 2018년 연구에 따르면 명상은 뇌와 심장 사이의 상호 작용에도 영향을 미친다고 합니다. 약물 중독을 중단하기 위한 프로그램을 받고 있는 개인의 경우 신경계 기능이 종종 불만입니다. 흥미롭게도 단 10분 명상 세션이 환자의 신경계 기능을 최적화할 수 있습니다.

4. 기분전환에 좋다

이 기술로 만들 수 있다고 해도 과언이 아니다. 분위기 발전하다. 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 좌선 시상하부 및 전두엽(전두엽)의 뇌 기능을 개선합니다. 이것은 자기 통제와 관련된 뇌의 부분입니다. 그것이 바로 선 명상 참가자들이 10분의 짧은 세션 후에 더 신선하고 깨끗한 심신을 느낄 수 있는 이유입니다.

5. 스트레스 해소

스트레스는 질병의 근원이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스 해소의 "치료법" 중 하나가 명상입니다. 하다 좌선 사람이 자신의 생각을 더 명확하게들을 수 있습니다. 마음이 맑아진다는 것은 문제와 해결책을 찾기가 더 쉽다는 것을 의미합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

선 명상이 당신에게 적합한 기술이든 아니든, 반드시 먼저 시도해야 합니다. 이것이 다른 사람에게 효과가 있다면 귀하에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 배울 수 있는 명상에는 여러 가지 유형이 있습니다. 물론 즉각적인 것은 아닙니다. 세션을 통해 마음 속으로 들어가는 올바른 방법을 알 수 있도록 꾸준한 연습이 필요하기 때문입니다. 명상의 정신 건강상의 이점에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.