운동으로 스트레스를 해소하는 8가지 효과적인 방법

당신이 하는 일상은 확실히 스트레스에서 자유롭지 않습니다. 스트레스를 해소할 수 없으면 직장에서 생산성이 떨어지고 잠을 잘 자지 못하는 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 건강을 방해하지 않도록 하십시오. 스트레스 해소를 위한 다양한 방법이 있으며 그 중 하나는 운동입니다. [[관련기사]]

운동으로 스트레스 푸는 법

당신이 좋아하는 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 그런 다음 운동 루틴을 다양하게 하여 지루하지 않게 하십시오. 다음은 옵션이 될 수 있는 스트레스 해소를 위한 몇 가지 유형의 운동입니다.

1. 걷기

스트레스 해소를 위한 가장 쉬운 운동은 걷기입니다. 멀리 갈 필요 없이 아침저녁으로 집 주변을 산책할 수 있습니다. 여유롭게 걷든 빠르게 걷든 자주 걷는 사람들은 근육 긴장을 풀고 호흡 운동을 하며 신경계를 진정시키는 등의 이점을 얻을 수 있습니다. 그렇게 하면 스트레스 수준이 줄어들기 때문에 더 편안하게 느낄 것입니다. 뿐만 아니라, 자주 걷는 것은 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 스트레스 관련 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기를 이제 막 시작했다면 매주 10분씩 하세요. 2~3주 후에 점차적으로 걷기의 빈도와 시간을 늘릴 수 있습니다. 다음으로, 30분 이상 쉬지 않고 규칙적으로 걷기, 일주일에 최소 3회는 스트레스를 관리합니다.

2. 요가

스트레스를 해소할 수 있는 다른 유형의 운동 중 하나는 요가입니다. 그 이유는 다양한 요가 자세는 근육과 육체적 긴장을 줄이기 위해 몸과 마음의 힘을 필요로하기 때문입니다. 또한 요가는 신체의 이완 반응을 유발하고 스트레스를 다루는 데 핵심적인 심호흡 기술을 사용합니다. 요가가 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 하루에 35~40분 동안 6일 동안 요가를 규칙적으로 하는 것은 아무런 문제가 없습니다. 집에서 직접 요가를 하거나 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 선택할 수 있는 요가 수업에는 하타, 아쉬탕감 빈야사 또는 비크람이 있습니다.

3. 태극권

요가와 마찬가지로 태극권은 심호흡 기술을 사용하여 몸의 움직임에 의존하는 신체 이완 기술입니다. 이 동작은 무술에 뿌리를 두고 있지만 태극권은 마음을 진정시키고 몸을 조절하여 스트레스 해소에 탁월합니다. 이 중국 무술은 또한 유연성과 체력을 증가시킬 수 있습니다. 건강에 대한 태극권의 이점 중 일부는 골밀도를 높이고, 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 심부전, 관절염 및 섬유근육통과 같은 질병의 증상을 완화하는 것입니다.

4. 춤

춤은 신체적, 정신적, 정서적인 이점이 많습니다. 춤은 신체의 민첩성을 증가시킬 수 있으며 모든 움직임은 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 춤은 또한 일반적으로 다른 사람들과 함께 하기 때문에 공동체 의식을 키웁니다. 그렇게 하면 춤은 스트레스 수준을 낮추고 행복을 증가시킬 수 있습니다.

5. 필라테스

필라테스는 스트레스를 해소할 수 있는 또 다른 유형의 운동입니다. 필라테스는 근력과 유연성, 지구력을 증가시켜 스트레스 수준을 줄이는 데 유용합니다. 스트레스를 다루는 것 외에도 필라테스는 목과 허리 통증을 줄이는 것으로 여겨집니다.

6. 킥복싱

직장에서 스트레스와 답답함을 해소하고 싶으신 분들, 킥복싱 옵션이 될 수 있습니다. 킥복싱 다양한 펀치와 발차기 동작이 포함됩니다. 하다 킥복싱 정기적으로 신체의 균형, 유연성 및 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 분노와 스트레스의 에너지를 방출하는 강력한 방법입니다.

7. 에어로빅

미국 운동 위원회 (ACE)와 협력하여미국 심리 학회 (APA)는 운동, 특히 에어로빅이 스트레스에 대처하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 유산소 운동을 일주일에 5회 이상, 한 번에 30분씩 규칙적으로 하여 몸에 긍정적인 감정을 불러일으키는 것이 좋습니다.

8. 테니스

테니스는 파트너 또는 친구와 관계없이 다른 사람들과 유대감을 가질 수 있도록 쌍으로 플레이해야 합니다. 엔도르핀을 방출할 수 있는 것 외에도 심장을 건강하게 하고 혈압을 정상화할 수 있는 운동은 포인트를 모으는 데 더 경쟁력을 갖도록 격려합니다. 나중에는 자신을 때리는 스트레스를 극복할 수 있도록 만족감과 자부심을 느낄 것입니다. 테니스뿐만 아니라 다른 사람들과 경쟁할 수 있는 다른 스포츠로는 축구, 배드민턴, 배구, 농구 등이 있습니다.

운동은 어떻게 스트레스를 해소할 수 있습니까?

운동은 수많은 신체적 이점을 제공할 뿐만 아니라 스트레스 해소를 비롯한 심리적 이점도 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성됩니다. 이러한 호르몬은 스트레스와 싸울 수 있도록 자신의 스트레스와 걱정을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 엔돌핀은 신체에 긍정적인 에너지의 출현을 유발할 수 있습니다. 운동 후의 행복과 만족감은 활동을 함에 있어 긍정적인 에너지와 행복감을 줄 수 있다. 엔도르핀은 또한 진통 역할을 하므로 통증에 대한 신체의 인식을 줄일 수 있습니다. 이 호르몬은 진정제와 같은 역할을 합니다. 그렇게 하면 운동을 통해 다양한 문제에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 운동을 하기 전에 먼저 자신의 몸 상태를 확인하십시오. 올바른 운동 선택을 찾기 위해 의사와 상담할 수도 있습니다. 피곤하면 몸에 운동을 계속하도록 강요해서는 안됩니다. 운동을 마친 후에는 잘 쉬기 위해 기억하십시오.