햄스트링 근육 부상은 등급이 다릅니다. 무엇입니까?

햄스트링 부상은 스포츠 선수, 특히 육상, 축구 또는 농구에서 자주 경험하는 일반적인 부상입니다. 햄스트링 근육은 위쪽 다리 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 햄스트링 근육은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근의 3가지 근육으로 구성됩니다. 이 3개의 근육은 골반저에서 다리의 상단까지 위치합니다. 햄스트링 근육은 서있을 때 많이 사용되지 않지만 달리기, 점프 또는 등산과 같이 무릎을 구부리는 활동을 할 때 작동합니다. 뛰거나 뛰는 것과 같은 갑작스럽고 격렬한 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다. 때로는 더 느리거나 점진적인 움직임으로 인해 햄스트링 근육이 능력을 초과하는 경우 부상을 입을 수 있습니다.

햄스트링 부상 등급

햄스트링 근육의 부상은 다음을 포함하여 세 가지 등급으로 나뉩니다.

1. 레벨 1: 가벼운 근육 풀기

경미한 햄스트링 근육 부상은 상부 다리 뒤쪽에 갑작스러운 통증을 유발합니다. 통증으로 인해 다리를 움직이는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 그러나 경미한 부상에는 근육 약화가 없습니다.

2. 레벨 2: 부분적인 근육 파열

부분적 햄스트링 근육 파열의 경우 경험하는 통증이 더 심해질 것입니다. 붓기와 멍도 이 수준에서 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링 근육의 파열로 인해 다리에 힘이 빠질 수도 있습니다.

3. 레벨 3: 완전한 근육 파열

근육이 완전히 찢어지면 통증이 심하고 붓고 멍이 듭니다. 부상 중에 다리에서 "팝" 소리가 들릴 수 있습니다. 햄스트링 근육이 완전히 찢어지면 다리를 사용할 수 없습니다. 긴장된 근육 상태는 햄스트링 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 운동을 하기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 햄스트링 근육과 대퇴사두근(허벅지에 위치한 근육, 둘 다 반대 기능을 함) 사이의 불균형은 햄스트링 근육에 부상을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 약한 햄스트링 근육이 더 빨리 피로해지기 때문에 발생합니다. 근육 피로는 근육 지구력을 감소시켜 부상에 더 취약하게 만듭니다. 축구, 농구, 러너 및 댄서의 운동 선수는 햄스트링 근육 부상을 유발할 수 있는 움직임에 취약합니다. 유아기의 청소년 운동 선수도 부상을 입기 쉽습니다. 뼈와 근육이 같은 속도로 자라지 않기 때문입니다. 사춘기가 되면 뼈의 성장이 근육보다 빨라집니다. 이렇게 빠른 뼈 성장은 근육을 긴장 상태에 놓이게 하므로 갑작스러운 움직임이나 당기는 것은 눈물을 유발할 수 있습니다.

햄스트링 근육 부상을 예방하는 방법

다음을 포함하여 햄스트링 부상을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.
  • 운동하기 전에 워밍업. 제자리에서 달리거나 1~2분 동안 작은 점프를 한 다음 동적 및 정적 스트레칭을 수행할 수 있습니다.
  • 더 격렬한 활동을 할 때 근육이 놀라지 않도록 규칙적으로 운동하여 근력과 유연성을 유지하십시오.
  • 천천히 하는 운동의 시간과 강도를 늘립니다.
  • 통증을 느끼면 즉시 하던 활동을 중단하십시오. 통증이 가라앉고 아픈 다리를 편안하게 움직일 수 있을 때까지 잠시 휴식을 취하십시오.