건강에 좋은 줌바 체조의 7가지 이점

줌바는 오늘날 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 줌바는 몸을 딱 맞게 만들 뿐만 아니라 에어로빅 동작과 춤을 결합하기 때문에 재미있습니다. 여기에 더 많은 사실이 있습니다.

줌바 운동이란?

줌바(Zumba)는 에어로빅과 삼바, 살사, 힙합과 같은 다른 댄스 동작과 라틴 음악이 혼합된 스포츠입니다. Zumba는 원래 콜롬비아 출신이며 에어로빅 강사인 Alberto Perez가 자신이 연주하던 음악을 가져오는 것을 잊은 것에 의해 우연히 만들어졌습니다. 평소 춤을 추던 댄스 음악도 연주했다. 음악과 함께 에어로빅을 할 때 참가자들이 정말 좋아했습니다. 마침내 2002년에 Perez는 zumba라는 라틴 음악이 포함된 체조 DVD를 판매하기 시작했습니다. 이제 Zumba는 전 세계적으로 퍼져 40개 이상의 국가에서 시행되고 있습니다. 인도네시아도 예외는 아니다.

건강을 위한 Zumba의 7가지 이점

다른 유산소 운동과 마찬가지로 Zumba 운동은 신체 근육의 대부분을 움직여 반복적으로 설계됩니다. 다음은 zumba의 이점 중 일부입니다. 줌바 운동은 칼로리를 많이 소모하기 때문에 살이 빠질 수 있습니다

1. 칼로리 소모

체중 감량을 원하는 사람들에게 Zumba 운동은 시도해 볼 가치가 있는 스포츠가 될 수 있습니다. 그 이유는 Zumba의 장점 중 하나가 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 한 번의 줌바 운동으로 손실되는 칼로리의 수는 실제로 성별, 체중 및 기타 신체적 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 그러나 한 시간 동안 줌바를 하면 이미 시간당 400-600칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 몸 전체를 움직인다

Zumba는 또한 심장 건강에 좋은 이점이 있습니다. Zumba는 몸의 위에서 아래로 완전한 움직임을 제공하기 때문입니다. 상부 움직임의 경우 일반적으로 손, 어깨, 머리의 움직임을 리듬에 맞춰 앞으로 내보냅니다. 한편, 중하체의 경우 줌바 운동은 배, 엉덩이, 엉덩이, 다리를 함께 움직여야 합니다. 또한 줌바의 또 다른 이점은 신체의 모든 관절과 근육을 단련할 수 있다는 것입니다. 줌바를 연습하면 워밍업, 쿨다운 및 줌바 체조의 핵심 동작을 할 때 몸의 유연성도 훈련됩니다. 그러니 춤만 추면 놀라지 마세요. 메렝게를 치다 또는 몇 번의 스쿼트를 한 다음 점프를 하십시오. 플라이오메트릭

3. 이상적인 몸매 만들기

줌바 체조는 다양한 동작을 결합합니다. 삼바부터 힙합, 차차, 살사, 밸리댄스까지. 이러한 움직임의 조합은 몸을 더 이상적이고 날씬하게 만들 수 있습니다.

4. 몸의 근육을 조입니다

줌바 운동은 중요한 신체 근육을 만드는 데 집중합니다. 예를 들어, 복부 근육, 등, 엉덩이 및 허벅지. 줌바 운동은 혈압을 낮출 수 있습니다

5. 혈압을 낮춘다

한 연구에는 12주 연속 줌바 수업을 받은 과체중 여성 그룹이 포함되었습니다. 그 결과 참가자들은 체중이 크게 개선되고 혈압이 감소했습니다.

6. 기분을 좋게 만들어라

기본적으로 줌바 체조는 음악과 춤을 동시에 선보입니다. 체조에 수반되는 음악과 춤은 전 세계 모든 사람들이 즐길 수 있는 만국 공용어로 간주됩니다. 이것이 zumba를 재미있게 만들어 동기를 부여하는 것입니다.

7. 새로운 친구들과 사귈 수 있는 장소가 되자

줌바 운동은 일반적으로 체육관이나 체육관 스튜디오에서 함께 합니다. 다른 사람들과 함께 그룹으로 하면 더 적극적이고 사교 활동을 하고 새로운 친구를 사귀는 데 동기가 부여됩니다. 줌바를 하고 싶어 하는 사람들의 요청이 많아 여러 국가의 여러 체육관 및 체조 스튜디오에서 관심과 연령대에 따라 줌바 수업을 제공하게 되었습니다. 예를 들어, 스탠다드 클래스 줌바, 시니어 클래스 줌바, 어린이 줌바, 수영장에서 운동하는 줌바 아쿠아가 있습니다. [[관련기사]]

Zumba 운동을 하기 전에 준비해야 할 것

Zumba는 모든 연령대와 체력 수준의 대부분의 사람들이 할 수 있습니다. 그러나 Zumba 운동은 부상의 발생을 최소화하기 위해 올바른 방법으로 수행되어야 합니다. zumba를 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  • 줌바 수업을 하고 싶은 분들은 초보자를 위한 줌바 동작을 제공하는 수업을 들어보세요. 예를 들어 느린 동작의 줌바 아쿠아.
  • Zumba는 움직임이 많기 때문에 편안한 옷과 신발을 착용하십시오.
  • 다른 유형의 운동과 마찬가지로 zumba 전후에 워밍업과 쿨다운을 해야 합니다.
  • 신체의 수분 요구 사항이 충족되었는지 확인하십시오. 줌바 운동 중에는 몸에 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.
또한, 특히 특정 질병이나 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 임신, 휠체어 사용자, 관절염(관절염)이 있는 사람, 심장 질환이 있는 사람, 당뇨병이 있는 사람. 의사는 귀하가 Zumba를 할 수 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇게 하면 Zumba의 이점을 효과적이고 최적이며 안전하게 얻을 수도 있습니다.