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출산 후 위장의 모양과 이상적인 체중을 회복하는 것은 불가능하지 않습니다. 쉽게 할 수 있는 출산 후 배를 줄이는 운동이 많기 때문입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 출산 후 위장을 수축시키는 다양한 유형의 운동도 건강에 좋은 영향을 미치고 출산 후 우울증의 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다.

출산 후 배를 줄이는 7가지 운동

출산 과정이 끝나면 몸은 실제로 임신 전의 위 크기를 복원하기 위해 작동하기 시작합니다. 그러나 Very Well Fit에서 보고한 대로 이 프로세스는 오랜 시간이 걸립니다. 자궁이 정상 크기로 돌아오기까지는 4~6주가 소요됩니다. 이 체중 감량 과정을 촉진하기 위해 시도할 수 있는 다양한 유형의 복부 수축 운동이 있습니다.

1. 걷다

걷기는 과소평가되어서는 안 되는 스포츠입니다. 걷기는 달리기만큼 강도가 높지는 않지만 출산 후 여성의 체력을 회복할 수 있는 스포츠로 꼽힌다. 그것을 시도하려면 공원이나 주택 단지 주변을 한가롭게 산책하면됩니다. 당신은 또한 아기를 밀어 수 있습니다 유모차 또는 산책하는 동안 그를 운반하는 동안. 출산 후 위를 수축시키는 운동은 다양할 수 있습니다. 예를 들어 지그재그로 움직이거나 뒤로 걸을 수 있습니다.

2. 깊은 복식 호흡

배를 조이면서 배로 깊게 숨을 쉬는 것은 출산 후 배를 수축시킬 수 있다고 믿어지는 운동 중 하나입니다. Web MD의 보고에 따르면 심호흡은 최대 1시간 동안 수행할 수 있으며 신체 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 또한 출산 후 배를 수축시키는 운동 운동은 복부 근육을 강화하고 모양을 만들 수 있다고 여겨진다. 그것을 시도하려면 똑바로 앉아서 위장에서 심호흡을해야합니다. 이 작업을 수행하는 동안 배를 조이고 유지하는 것을 잊지 마십시오. 그 후 숨을 내쉬며 몸을 이완시킨다.

3. 리프팅 헤드(머리리프트)

등을 대고 누워 손을 옆에 둡니다. 등을 바닥에 평평하게 유지한 다음, 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 숨을 들이마시면서 배를 이완하십시오. 숨을 내쉬고 싶을 때 머리와 목을 천천히 들어 올리십시오. 다시 고개를 숙이고 싶을 때 숨을 들이마신다.

4. 어깨를 으쓱하다 (어깨리프트)

당신이 할 수 있다면 머리리프트 10번, 당신은 다음과 같은 다른 더 도전적인 움직임을 할 수 있습니다 어깨리프트. 등을 대고 엎드린 후 숨을 들이마시며 배를 이완합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 어깨를 들어 올립니다. 그런 다음 두 손으로 무릎을 뻗습니다. 그러나 이 동작이 목에 부담을 준다면 손을 머리 뒤에 두도록 하십시오. 마지막으로 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 뒤로 내립니다.

5. 껴안다(곱슬 곱슬하다-죄송합니다)

이미 할 수 있다면 어깨리프트 10번, 이제 컬링이나 곱슬 곱슬하다-죄송합니다. 출산 후 복부를 수축시키는 운동 동작은 아주 쉽습니다. 등을 대고 자고 무릎 중앙과 뒤쪽 바닥이 될 때까지 몸을 들어 올려야 합니다. 이 자세를 2~5초 동안 유지한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.

6. 보트 포즈

보트포즈 또는 나바사나는 출산 후 위를 수축시키는 요가 동작입니다. Healthline에서 보고한 이 요가 동작은 신체의 모든 부분, 특히 위장에 좋은 영향을 줄 수 있으며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 하려면 먼저 바닥에 앉거나 요가 매트 다리를 곧게 펴면서. 다음으로, 팔을 앞으로 곧게 펴고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 무릎 깊이가 되도록 합니다. 다리를 올릴 때 몸을 약간 뒤로 내립니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.

7. 에어로빅

출산 후 복부를 수축시키는 체조는 과도한 지방 연소에 효과적인 것으로 간주됩니다. 꾸준히(일주일에 2~3회) 하면, 체조 동작은 신체가 칼로리를 태우고 신진대사를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 간주됩니다. 저강도 운동을 먼저 해보세요. 시간이 지남에 따라 강도를 높일 수 있습니다. [[관련 기사]] 위의 출산 후 복부 축소 운동을 하기 전에 몸이 준비되었는지 확인하십시오. 필요한 경우 운동하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 운동 후 출혈, 두통, 과도한 통증 또는 기타 증상이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 의사의 진찰을 받으십시오. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.