단 음식에 대한 갈망을 극복하는 6가지 방법

갑자기 야자수 설탕과 바닐라 아이스크림을 뿌린 구운 바나나가 먹고 싶었습니까? 또는 한 번은 보우 음료가 정말 먹고 싶었고 배달 서비스에서 바로 샀습니다. 단 음식에 대한 갈망은 여러 요인과 나쁜 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체의 요인으로 인해 갑자기 더 많은 설탕 섭취를 원할 수 있습니다. 게다가 달콤한 음식은 사탕, 케이크, 웨이퍼, 쿠키 포장된 음료에. 단 음식은 실제로 즉시 에너지를 얻으면서 위장을 빠르게 채울 수 있습니다. 그러나 단 음식만 먹으면 배가 더 빨리 고파집니다. 단 음식을 많이 먹을수록 다른 단 음식을 선택하려는 욕구가 커집니다. 과도하면 단 음식이 몸에 해를 끼치고 만성 질환을 일으키게 됩니다.

단 음식에 대한 갈망의 원인

2018년에 수행된 연구에 따르면 음식에 설탕이나 감미료를 첨가하면 음식이 더 매력적으로 보입니다. 이러한 요인으로 인해 귀하와 더 많은 사람들이 단 음식을 매우 쉽게 갈망하게 됩니다. 신체 내부에서 발생하는 다른 이유가 있습니다. 누군가가 단 음식을 갈망하는 이유를 확인하십시오.

1. 단 음식을 먹는 습관

지금 먹고 싶은 음식은 모두 익숙해진 결과다. 단 음식이라면 몸과 마음이 단련되어 계속 먹고 싶어진다는 뜻입니다. 인간과 쥐를 대상으로 한 연구에서도 같은 요인을 언급하고 있습니다. 설탕이 함유된 가공식품은 습관을 형성할 수 있습니다. 그 욕망은 음식을 다시 먹어야 한다는 몸에서 생기는 중독과 같을 수 있습니다.

2. 도파민 인자

명확하게 언급한 연구는 없지만 설탕이 마음을 안정시키는 약물과 유사하다는 의견이 있습니다. 단 음식은 신체에서 도파민 화합물의 방출을 유발할 수 있습니다. 이 화합물은 마음을 행복하게 만드는 것입니다. 도파민이 많을수록 갈망이 더 자주 생깁니다.

3. 인공감미료 첨가

인공감미료를 첨가하면 실제로 혀가 단 음식에 익숙해지게 되며, 인공감미료는 천연설탕보다 단맛이 납니다. 인공감미료가 들어간 음식을 계속 먹으면 입맛이 변한다. 나중에 천연설탕의 단맛이 느껴지지 않고 더 강한 걸 원하게 되어 20명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구자들은 참가자들에게 감미료가 포함된 음식을 먹지 말라고 요청했습니다. 2주 후 참가자의 86.6%가 더 이상 과자를 갈망하지 않는다고 말했습니다.

4. 스트레스

스트레스는 종종 누군가가 단 음식을 선택하고 더 많이 먹는 이유로 사용됩니다. 같은 생각이 든다면 이 전제는 많은 연구에 의해 뒷받침되었기 때문에 걱정하지 마십시오. 많은 연구자들은 스트레스가 식욕을 조절하는 호르몬 그렐린을 분비할 것이라고 말합니다. 또한, 단 것을 갈망하게 만드는 호르몬 코르티솔이 있습니다. 또 다른 연구에서는 장기간 스트레스를 받으면 몸이 갑자기 달고 기름진 음식을 갈망하게 된다고 언급합니다.

5. 수면 부족

수면 부족 문제도 음식에 대한 욕구에 큰 영향을 미칩니다. 잠이 부족한 사람은 일반적으로 달고, 짜고, 녹말이 많은 튀긴 음식을 갈망합니다. 그 이유는 간단합니다. 그들은 이러한 음식이 짧은 시간에 에너지를 제공하기를 원합니다. 불행히도, 단 음식을 먹는 것은 실제로 밤에 수면의 질을 방해합니다.

6. 월경

생리 중 초콜릿이나 다른 단 음식에 대한 갈망은 일반적인 가정이 되었습니다. 그러나 미국 주에서 실시된 연구에 따르면 월경 중에 ​​초콜릿을 먹는 습관은 일부 국가에서만 발견됩니다. 연구자들은 이것이 개인의 생물학적 요인이 아니라 문화적 요인 때문이라고 결론지었습니다.

단 음식에 대한 갈망을 극복하는 방법

단 음식은 소량만 먹어도 괜찮다 가끔 나타나는 단 음식에 대한 갈망은 문제가 되지 않는다. 그러나 이 갈망이 중독으로 변했다면 조심해야 한다. 단 음식에 대한 갈망을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 단 음식 먹기

단 음식에 대한 갈망을 극복하는 방법은 물론 단 음식을 먹는 것입니다. 당분이 적은 음식과 음료를 선택해야 합니다. 현재 많은 저당 감미료가 있습니다. 더 건강한 삶을 살기 위해 과립 설탕을 스테비아나 소르비톨과 같은 저칼로리 감미료로 대체할 수도 있습니다.

2. 늦게까지 자지 않기

밤에 자주 잠을 자면 밤에 배고픔을 느끼고 단 음식을 먹고 싶을 수 있습니다. 그렇게 하려면 늦게까지 깨어 있지 않고 하루 8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

3. 다른 음식으로 대체

단 음식은 과일, 견과류, 다크 초콜릿으로 대체할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식에서 단백질을 섭취하면 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 껌 먹기

선택한 사탕에 인공 감미료가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 껌을 씹으면 과자 및 기타 음식에 대한 갈망도 줄어듭니다.

5. 제시간에 식사하기

많은 사람들이 먹는 시간을 과소평가하는 경우가 많지만, 식사를 잘하면 몸이 더 건강해집니다. 위를 비우면 몸에 혈당이 부족해집니다. 그것을 가리기 위해 몸은 대개 즉시 먹으라는 신호를 보냅니다. 이 옵션을 선택하지 않으면 배부른 식사 대신 가벼운 식사를 찾게 됩니다. 식사를 미루는 것이 단 음식 메뉴를 찾게 되는 것은 당연합니다. 포만감을 주어 다시는 단 음식을 갈망하지 않게 됩니다.

6. 식수

단 음식을 먹고 싶을 때는 즉시 물을 많이 마시도록 한다. 이것은 당신이 약간 포만감을 느끼게 할 것입니다. 물은 또한 간식이나 단 음식을 먹고 싶은 충동을 줄여줍니다. 단 음식을 먹는 습관을 예방할 뿐만 아니라 이상적인 체중을 유지할 수도 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

단 음식을 먹는 습관은 실제로 몸이 미래에 다시 요구하는 데 익숙해질 것입니다. 또한 스트레스 수준이 높아지면 설탕이 더 많이 함유된 음식을 찾게 됩니다. 이를 극복하기 위해 이러한 갈망을 극복하기 위해 건강에 좋은 간식으로 이러한 음식을 과일이나 견과류로 대체할 수 있습니다. 또한, 단 음식이 정상 범위 내에 있는 한, 단 음식을 먹음으로써 자신에게 작은 보상을 줄 수 있습니다. 단 음식을 먹는 습관에 대해 더 자세히 논의하려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .