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임산부를 위한 영양은 임신을 원활하게 유지하는 데 유용합니다. 산모의 건강에 유익할 뿐만 아니라 임산부의 영양 요구 충족은 태아 발달을 지원하는 데도 필요합니다.

임산부의 영양 필요

임신 중에는 몸에 더 많은 영양소가 필요합니다. 임산부는 태아 발달을 지원하기 위해 더 많은 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소와 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 다량 영양소가 필요합니다. 이러한 영양 요구량의 증가로 인해 임산부는 임신 2기 및 3기에 추가로 300칼로리, 칼슘 1200mg, 엽산 600-800mcg, 철분 27mg이 필요합니다. 일반적으로 임산부는 건강한 식단을 따르면 이러한 증가된 영양 요구량을 충족할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 간단한 방법은 접시에 담긴 음식을 다양하게 만드는 것입니다. 한 접시는 최소한 세 가지 다른 식품군을 커버해야 합니다. 또한 임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 임신 3개월 단계에 따른 권장 섭취량입니다.

• 젊은 임산부를 위한 영양 또는 첫 삼 분기 : 1800kcal, 철, 엽산, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민D로 구성되어 있습니다.
• 임산부를 위한 영양 임신 2학기 : 임신 중기의 영양섭취량은 2200kcal이며 엽산, 철분, 단백질, 칼슘, 코코넛워터 또는 레몬물로 구성
• 임산부를 위한 영양 3분기 : 임신 3분기 a에 들어가는 열량은 2400kcal로 오메가-3 영양소와 콜린, 칼슘, 철, 아연, 비타민 A를 보충합니다.

[[관련기사]] 권장 식품은 채소, 전곡류, 과일, 견과류, 닭고기, 생선, 저온살균 유제품이다. 그 동안에, 패스트 푸드 , 영양가가 포함되지 않은 칩 및 탄산음료는 제한되어야 합니다.

반드시 충족해야 하는 임산부를 위한 영양

임산부가 섭취하는 섭취량은 태아의 주요 식품 공급원이며, 산모와 태아 모두의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 산모는 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다. 임산부에게 다음과 같은 중요한 영양 섭취가 권장됩니다.

1. 단백질

단백질 공급원은 쇠고기에서 얻을 수 있습니다. 단백질은 뇌 조직을 포함한 태아 조직의 성장에 중요합니다. 임산부의 이러한 영양은 또한 혈액 공급을 증가시켜 태아에게 더 많은 혈액이 공급될 수 있도록 하는 역할을 합니다. 완두콩, 닭고기, 연어, 코티지 치즈, 살코기 쇠고기, 땅콩 버터를 포함한 좋은 단백질 공급원.

2. 엽산

엽산은 태아의 신경관 결손 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 엽산은 이상적인 DNA 형성에 유용하기 때문입니다. 신경관 결손은 태아의 뇌와 척수에 영향을 미치는 선천적 결손(예: 척추갈림증)입니다. 또한 엽산 섭취는 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엽산을 함유한 일부 식품, 즉 간, 짙은 녹색 잎 채소 및 콩.

3. 철

녹색 채소는 적혈구 생산을 위한 철분이 풍부하며, 임신 시 신체는 적혈구 생산이 충분하도록 헤모글로빈을 형성하기 위해 여분의 철분이 필요합니다. 적혈구는 당신이 섭취하는 산소와 영양분을 태아에게 공급하는 데 유용하다고 알려져 있습니다. [[관련 기사]] 임산부의 영양 부족은 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 임산부에게 좋은 철분 공급원, 즉 짙은 녹색 잎 채소, 감귤류, 말린 과일 및 곡물. 그러나 철분을 칼슘이 함유된 음식 및 음료와 함께 섭취해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 칼슘은 실제로 철분의 흡수를 억제하기 때문입니다.

4. 칼슘

칼슘은 태아의 뼈와 치아의 성장에 필수적인 영양소입니다. 또한 칼슘 요구량을 충족하면 임신 중 산모의 체액 사용을 조절할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품의 예로는 요구르트, 우유, 치즈, 두부, 계란, 양배추 등이 있습니다.

5. 지방

아보카도는 임신에 좋은 오메가-3 공급원입니다. 지방 섭취는 신체를 활기차게 만들 수 있으며 태아 발달을 지원하는 데 필요합니다. 그러나 임산부의 영양 요구 사항을 충족하려면 오메가-3 지방 또는 건강한 지방을 선택해야 합니다. 포화 지방의 양이 실제로 산모와 태아에게 해를 끼치기 때문입니다. 건강한 지방을 포함하는 섭취는 올리브 오일, 참기름, 카놀라유, 아보카도, 견과류 및 씨앗입니다.

6. 섬유

섬유질 음식을 섭취하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 임산부가 임신 중 변비와 치질에 걸릴 위험을 줄이는 데에도 유용합니다. 밀, 토마토, 사과, 오렌지, 브로콜리와 같이 임신 중에 섭취하는 좋은 섬유질 식품.

7. 비타민 A와 C

비타민 C는 오렌지에서 얻을 수 있고 비타민 A와 C는 살구, 브로콜리, 오렌지와 같은 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A와 C는 장기와 뼈의 발달을 돕고 태아의 면역력을 유지 및 증가시키는 데 유용합니다. 이것은 Nutrients 저널에도 설명되어 있습니다. 또한 비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다.

8. 비타민 B6

다른 이름의 비타민 피리독신 임산부의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B6는 다음과 같은 임산부의 불만을 완화할 수 있기 때문입니다. 입덧 . 또한 임산부의 영양 요구 사항을 충족하면 태아의 신경 및 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 비타민 D

우유 및 우유 가공 제품에는 비타민 D가 풍부한 것으로 입증되었습니다. 비타민은 또한 충족되어야 하는 임산부의 영양 요구 사항에 포함되어 있습니다. 이 비타민이 칼슘의 흡수를 돕기 때문입니다. 물론 비타민 D는 태아의 치아와 뼈의 성장에도 도움이 됩니다. 비타민 D의 공급원은 아침(09:00 이전)과 오후 햇빛에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D의 공급원은 계란, 우유 및 생선에서도 얻을 수 있습니다. 하루에 15마이크로그램(mcg)의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

10. 아연

아연은 또한 성장을 돕고 에너지를 증가시키며 신체 세포를 복구하는 데 유용한 임산부를 위한 영양소로 미네랄 섭취입니다. 붉은 고기, 요구르트, 밀 및 곡물에서 얻을 수 있는 아연 형태의 임산부를 위한 영양 공급원입니다. 임산부에게 필요한 아연은 첫 번째 삼 분기 동안 하루에 10mg입니다. 2분기 및 3분기 최대 12mg.

11. 요오드

감자에는 요오드가 풍부하여 다양한 임신 합병증을 예방할 수 있는 것으로 입증되었으며 임산부의 영양 요구를 충족시켜 주며 갑상선을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 요오드는 사산 예방에 유용합니다( 사산 ), 유산, 태아 신경 발달을 지원합니다. 건강한 요오드 공급원에는 코티지 치즈, 우유 및 감자가 포함됩니다.

요구 사항 충족을 위한 팁 임산부를 위한 영양

임신 중에 영양이 부족하지 않도록 다음과 같은 방법을 따를 수 있습니다.

• 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 수분 요구량을 충족하는 것을 잊지 마십시오.
• 맵고 기름진 음식 피하기
• 알코올, 카페인, 탄산음료 멀리하기
• 소량으로 먹되, 자주 줄이기 위해 입덧
• 설탕이 많이 든 음식과 음료를 줄이십시오.

건강한 임신을 원하신다면 이 영양섭취량을 섭취량에 따라 섭취하시기 바랍니다. 과도한 체중 증가를 유발하여 고혈압과 임신성 당뇨병을 유발할 수 있으므로 과용하지 마십시오. 이 상태는 산모와 태아 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다. ~에 따르면 미국 의학 연구소 , 정상 체질량 지수(약 18.5-24.9)를 가진 여성의 임신 체중은 약 11.4-19.5kg 증가해야 합니다. 그러나 그가 과체중이라면 체중은 약 6.8-11.4kg만 증가하면 됩니다. 그러나 이 체중 증가 권장 사항은 연령, 건강 상태 및 태아의 발달에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 임신을 위한 이상적인 체중 증가에 대해 의사와 상담하십시오.

SehatQ의 메모

임산부의 영양은 확실히 음식 섭취로 충족될 수 있습니다. 그러나 임산부도 하루에 최소 8잔의 물을 마시고 태아기 비타민을 섭취해야 합니다. 복용해야 하는 태아기 비타민에 대해 산부인과 의사와 상의하십시오. 임산부를 위한 건강식과 임산부를 위한 금기에 대해 자세히 알아보려면 다음을 통해 의사에게 직접 문의할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]