낮잠을 자면 살이 찐다는 말이 사실인가요? 의학적 설명은 다음과 같습니다.

점심을 먹고 자는 쾌감은 지상낙원과 같다. 그러나 낮잠이 체중을 증가시킬 수 있다는 두려움 때문에 필사적으로 잠을 참는 사람들이 있습니다. 사실 계속 글을 읽도록 강요당하면 졸음이 몰려와 집중력이 흐트러지고 몸이 약해집니다. 그렇다면 낮잠을 자면 살이 찐다는 것이 사실입니까 아니면 신화에 불과합니까? 우리는 왜 점심 식사 후에 쉽게 졸릴까요?

우리가 점심식사 후 졸리는 이유

점심 식사 후 자는 것은 신체의 자연스러운 반응입니다. 점심 식사 후 졸음을 느끼는 것은 정상입니다. 어떤 사람들은 과식의 결과로 졸음을 오인할 수 있습니다. 우리가 식사를 하고 나면, 우리 몸은 실제로 음식을 에너지로 분해하기 위해 일할 것입니다. 동시에 식사 후 인슐린 호르몬이 증가하여 신체가 포도당을 신체의 여러 세포에 쉽게 분배할 수 있습니다. 더 많은 인슐린 생산은 진정 효과를 유발할 수 있는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 생산 증가를 유발합니다. 한편, 그 과정을 돕기 위해 위장으로 더 많은 혈류가 흐르게 됩니다. 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않고 산소가 최적으로 작동하지 않아 집중력이 떨어지고 결국 졸리다. 그러나 현실은 그렇게 간단하지 않습니다. 음식과 포만감은 낮 동안 우리를 졸리게 만드는 유일한 요소가 아닙니다. [[관련 기사]] 낮 동안의 졸음은 실제로 우리가 자고 자연스럽게 일어나는 시간을 조절하는 생체 시계라고도 하는 신체의 일주기 리듬과 더 관련이 있습니다. 간단히 말해서, 잠을 자고 싶은 충동은 뇌에 아데노신이라는 화학 물질이 점진적으로 축적되어 발생합니다. 아데노신의 증가는 취침 전에 최고조에 달하지만, 오전보다 정오와 늦은 오후 사이에도 유의하게 더 높습니다. 활동 시간이 길어질수록 뇌에 더 많은 아데노신이 축적되어 낮 동안 졸리게 됩니다. 음, 오후에서 오후에는 우리를 깨어 있게 하기 위해 증가된 아데노신의 영향을 상쇄해야 하는 신체의 일주기 시스템의 기능이 약간 감소합니다. 기능이 저하되면 부분적으로 억제할 수 있는 졸음이 실제로 표면으로 터집니다. 그 결과 낮잠을 자고 싶은 욕구를 억제하기가 점점 더 어려워지고 있습니다.

낮잠을 자면 살이 찐다는 것은 신화에 불과하다

낮잠은 살이 찌지 않는다 졸음 때문에 많은 사람들이 결국 낮잠의 유혹에 굴복한다. 그러나 낮잠을 자면 살이 찐다는 오래된 생각에 속지 마십시오. 그는 잠자는 동안 신체가 음식을 에너지로 소화하는 것을 멈추기 때문에 낮잠을 자면 살이 찔 수 있다고 말했습니다. 나머지 음식은 실제로 지방으로 저장됩니다. 이것은 잘못된 것입니다. 음식의 과잉 칼로리는 지방으로 저장될 수 있습니다. 그러나 낮잠은 체중 증가의 원인이 아닙니다. [[관련글]] 사이언티픽 아메리칸(Scientific American)의 사우스이스트 미주리 주립대학교(Southeast Missouri State University) 공중 보건 교수인 제레미 반즈(Jeremy Barnes)의 설명을 요약하면, 체중 증가 자체의 주요 원인은 섭취 칼로리와 배출 칼로리의 균형이 맞지 않기 때문입니다. 즉, 과도한 양을 섭취할 수 있지만 초과 칼로리를 태우기 위해 규칙적인 신체 활동으로 이를 보상하지 않습니다. “많이 먹고 조금 움직이기”라는 이 습관을 장기적으로 하면 몸에 저장된 저장된 칼로리는 결국 지방으로 저장됩니다. 이것은 낮잠을 좋아하는 습관에서뿐만 아니라 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 많이 먹고 낮잠을 좋아하지만 규칙적으로 운동하면 체중 증가를 두려워할 필요가 없습니다. 계속하는 일상적인 신체 활동은 이러한 초과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

낮잠의 건강상의 이점

사무실에서 낮잠을 자면 직장에서 집중력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 낮잠이 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다. 그러나 음식에서 나오는 칼로리와 운동이나 단순한 신체 활동의 균형을 맞춰 칼로리를 제거하여 지방으로 저장되지 않도록 해야 합니다. 사실 낮잠은 우리의 건강에 매우 유익합니다. 특히 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들에게. 약 30분 정도 낮잠을 자면 기분이 좋아지고 집중력이 향상되며 기억력이 향상됩니다. 규칙적인 낮잠은 또한 수면 부족으로 인한 피로 증상을 개선하고 염증성 화합물, 즉 사이토카인 및 노르에피네프린 수치를 감소시켜 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. [[관련 기사]] 또한 낮잠은 실제로 과도한 체중 증가의 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자면 우리가 밤에 잠을 자지 못하는 수면 부족을 "지불"할 수 있기 때문입니다. 최근 여러 연구에 따르면 불면증으로 고통받거나 수면 시간이 제한된 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 체중 증가에 더 취약할 수 있습니다. 의심되는 바에 따르면, 수면 부족은 호르몬 렙틴(포만감을 생성하는 호르몬)의 방출을 감소시켜 배고픔을 유발합니다. 우리가 계속 배고픔을 느끼면 뇌는 그것을 위협으로 인식하고 더 많이 먹도록 "명령"하는 경향이 있습니다. 이러한 과도한 칼로리의 지속적인 섭취는 우리를 살이 찌게 만드는 것입니다.

살찌는 것에 대한 두려움 없이 효과적인 낮잠을 위한 팁

너무 멀리 가지 않도록 최대 20분 동안 낮잠을 자십시오. 왜냐하면 이 시기에 우리는 실제로 다양한 일을 하는 데 더 집중해야 하기 때문입니다. 따라서 짧은 낮잠을 자는 기회를 낭비하지 마십시오. 그러면 나중에 더 상쾌해질 수 있습니다. 효과를 보려면 아래의 좋은 낮잠 요령을 따르십시오.
  • 오후 1시에서 3시 사이에 최대 20-30분 동안 낮잠을 자십시오. 너무 "아침"에 낮잠을 자면 실제로 침입에 취약한 반면, 너무 "오후" 낮잠은 실제로 밤에 잠을 방해합니다. 또한 매일 같은 시간에 낮잠을 자도록 합니다.
  • 아침에 커피를 마시면 활동에 집중하는 데 도움이 됩니다. 따라서 낮에 카페인의 효과가 떨어지기 시작하면 많은 일을 놓칠 걱정 없이 낮잠을 자는 것이 더 쉬울 것입니다. 커피를 "오후"에 너무 많이 마시지 마십시오. 그래야 숙면에 방해가 되지 않습니다.
  • 배부르다고 졸리지 않도록 점심 식사의 양은 너무 많지 않도록 설정하십시오.
낮잠을 자고 싶지 않고 식사 후 졸음을 빨리 없애고 싶다면 앉아 있던 자리에서 일어나 짧은 산책을 해보자. 점심 식사 후 산책이나 스트레칭을 하면 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 신체 활동은 또한 식사 후 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.