이상적인 신체를 위한 신체 대사를 증가시키는 10가지 방법

신진대사를 높이는 것은 신체에서 칼로리를 태우는 과정을 최적화하는 열쇠 중 하나입니다. 대사는 음식을 활동에 사용되는 에너지로 변환하는 역할을 합니다. 그러나 사람마다 신진대사율이 다르다는 사실을 명심하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

신체의 대사 기능은 무엇입니까?

대사는 에너지를 생산하기 위해 체내에 들어온 음식과 음료로부터 칼로리를 태우는 과정을 수행하는 기능이 있습니다. 이 과정은 인체의 세포에서 작동합니다. 음식에서 제공되는 칼로리가 에너지를 생산하기 위해서는 음식에 포함된 영양소가 분해되어 몸에 흡수되어야 합니다. 예를 들어 단백질은 아미노산으로, 탄수화물은 포도당으로 분해됩니다. 이러한 영양소를 분해하는 과정도 대사 과정에 포함되며 물론 에너지가 필요합니다. 영양에서 생성된 에너지는 호흡, 혈액 순환 조절, 호르몬 생성, 상처 치유, 손상된 세포 복구와 같은 다양한 신체 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

신체의 느린 신진 대사를 증가시키는 방법

대사율이 높은 사람은 쉽게 몸에서 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 신체의 대사율이 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 지방 형태로 칼로리를 축적하지 않습니다. 그렇기 때문에 신진대사를 높이면 체중 감량에 도움이 되어 이상적인 체중이 될 수 있습니다. 신진대사가 느리다고 느끼더라도 걱정할 필요가 없습니다. 칼로리 연소가 최적이 될 수 있도록 신체의 신진대사를 증가시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 근육량 증가

기본적으로 몸은 아무것도 하지 않을 때도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이 과정은 다음과 같이 더 잘 알려져 있습니다. 휴식 중인 신진대사. 근육이 지배하는 신체를 가진 사람은 과정이 있습니다. 휴식중인 신진 대사 더 높은. 그 이유는 근육 1파운드가 하루에 최소 4.5-7칼로리를 소모하기 때문입니다. 대조적으로, 지방 1파운드는 하루에 2칼로리만 태웁니다. 그렇기 때문에 몸을 단련할 때 근육 형성을 더 극대화할 수 있습니다.

2. 운동의 강도와 빈도를 높입니다.

유산소 운동 수업에 정기적으로 참석하는 것은 근육을 키우는 것은 고사하고 실제로도 만들 수 없습니다. 그러나 빈도와 강도를 높여 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 보다 최적화된 운동을 하기 위해 보다 집중적인 수업을 듣고 훈련 일정을 추가하십시오. 조깅.

3. 체액 섭취 늘리기

물은 칼로리를 태우는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 탈수된 사람은 신체의 대사 과정을 낮추는 경향이 있습니다. 0.5리터의 물을 섭취하면 일시적으로 신체의 신진대사가 10-30% 증가하는 것으로 믿어집니다. 찬 물을 마시는 것도 칼로리 소모를 높이는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 신체는 에너지를 사용하여 들어오는 물이 그 당시 체온과 같아지도록 돕기 때문입니다.

4. 에너지 음료 섭취

에너지 음료의 일부 성분은 신체의 신진대사율을 높일 수 있습니다. 에너지 음료에는 일반적으로 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시킬 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다. 또한 타우린과 아미노산의 함량도 신진대사를 촉진하는 좋은 역할을 하여 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 고혈압, 불안 및 수면 문제와 같은 에너지 음료를 너무 많이 섭취할 경우의 부작용을 염두에 두십시오.

5. 건강한 간식 선택

간식을 먹으면 신체의 대사 과정도 증가할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 3~4시간마다 많은 양의 식사를 줄이고 가벼운 간식으로 대체해야 합니다. 그렇게 하면 대사 과정이 항상 최적으로 진행될 수 있습니다.

6. 매운 음식 먹기

매운 음식에는 신진대사 과정을 더 최적화할 수 있는 천연 화학 물질이 포함되어 있습니다. 얻은 효과는 일시적, 즉 매운 음식을 먹을 때만 나타납니다. 하지만 매운 음식을 자주 먹으면 과식만 하지 않는다면 그 효능을 더 느낄 수 있다.

7. 단백질 섭취 증가

신체는 지방이나 탄수화물을 섭취하는 단백질에 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 건강한 식단을 보충하기 위해 일부 탄수화물을 지방이 많고 단백질이 풍부한 음식으로 대체하여 대사 과정을 증가시킬 수 있습니다. 권장되는 단백질 공급원에는 살코기, 칠면조, 생선 또는 콩이 있습니다. 참치와 연어와 같은 생선은 또한 혈당 수치의 균형을 유지하고 염증을 줄여 신체의 신진 대사 과정을 도울 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

8. 블랙커피 마시기

커피 애호가라면 한 모금 마실 때마다 주는 에너지를 확실히 즐길 수 있을 것입니다. 그 이유는 설탕이 없는 블랙커피를 섭취하면 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 커피의 카페인 함량은 또한 운동 중 더 활력을 느끼고 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 녹차 마시기

녹차 음료는 신진대사를 증가시키는 것으로 밝혀진 물질인 카페인과 카테킨의 결합된 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 녹차 2~4컵을 마시면 신체가 17% 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 특히 운동과 상당히 격렬한 운동이 균형을 이룬다면 더욱 그렇습니다.

10. 피하다발진 다이어트

크래시 다이어트 (칼로리 섭취를 제한하는 식단: 여성은 1200칼로리, 남성은 1800칼로리)는 신진대사 과정을 증가시키려는 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 신체에 필요한 영양소와 영양소의 섭취는 희생됩니다. 또한 이와 같은 다이어트 프로그램은 근육량을 줄여 대사 연소 과정을 느리게 만들 수도 있습니다. 위의 신진 대사를 높이는 방법은 건강한 생활 방식을 시작하는 동기가 될 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 목표를 즉시 달성할 수 있습니다. 또한 귀하의 신체 상태에 가장 적합한 방법에 대해 의사와 상담하십시오.