작지만 중요합니다! 인체에 존재하는 9가지 마이크로 미네랄

철은 철 결핍성 빈혈이라는 흔한 질병과 병치되어 있기 때문에 철에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 철은 광물의 일종으로 미량광물군에 속한다. 마이크로 미네랄, 또는 종종 미량 미네랄, 신체가 소량으로 필요로 하는 미네랄 그룹입니다. 작은 수준에서만 필요하지만 그 기능은 신체 시스템의 기능에 여전히 큽니다. 철분 외에도 많은 다른 미량 미네랄이 있으며 이는 여러분의 지식에 중요합니다. 유형은 무엇입니까?

신체 기능을 위한 미량 미네랄의 종류

철, 아연 또는 아연, 구리와 같이 들어 본 적이 있을 수도 있는 일부 미량 미네랄. 이 세 가지 미네랄 외에도 인간에게 덜 중요한 다른 많은 미량 미네랄이 있습니다. 다음은 미량 미네랄의 종류와 건강에 대한 기능입니다.

1. 철

철분은 아마도 가장 많이 들어본 미량 미네랄일 것입니다. 철분은 혈액 세포의 일부인 헤모글로빈 생성에 필요하기 때문에 중요한 역할을 합니다. 또한 철분은 근육의 중요한 구성 요소이기도 하며 체내 호르몬 형성에 기여합니다. 일부 철분 공급원 소량은 필요하지만 많은 사람들이 섭취하는 음식으로 인해 철분 결핍 또는 결핍을 경험합니다. 이 상태는 철 결핍성 빈혈의 원인 중 하나입니다.

2. 아연 또는 아연 물질

건강 유지에 있어 미량 미네랄 아연의 많은 기능이 있습니다. 유전자 발현, 효소 반응 및 상처 회복 과정에서 역할을 하는 아연의 일부 기능. 또한 이 미량광물은 DNA 합성, 세포 성장 및 발달에도 역할을 하며 신체의 방어 시스템을 향상시킵니다.

3. 요오드

요오드는 식염에서 흔히 발견되는 미량 미네랄입니다. 광물 추적하다 이것은 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 갑상선에서 필요합니다. 갑상선 호르몬은 면역 체계, 뼈 건강, 중추 신경계 발달과 같은 다양한 신체 기능에서 역할을 합니다.

4. 망간

망간은 뇌 기능, 신경계 및 많은 효소 시스템과 같은 여러 신체 시스템에 필요합니다. 이러한 미량 무기질의 20%가 이미 신장, 간, 췌장 및 뼈에 저장되어 있습니다. 한편, 건강 식품에서 일부를 얻을 수 있습니다.

5. 불소

불소화 치약에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 틀리지 않습니다. 이 미네랄의 장점 중 하나는 충치를 예방하는 것이며 종종 충치나 충치 치료에 처방됩니다.

6. 구리

구리를 소비하는 것은 이상하게 들립니다. 그러나 실제로 이러한 미량 미네랄은 신체의 기능이 계속 작동하기 위해 소량이 필요합니다. 구리의 기능 중 일부는 적혈구 생성, 신경 세포 유지 및 면역 체계 유지에 역할을 하는 것입니다. 미량광물로서의 구리 또한 이 미량광물은 콜라겐의 형성, 철분의 흡수, 에너지 생성 등의 역할도 합니다.

7. 크롬

신체에 대한 크롬의 기능에 관한 적절한 정보는 많지 않습니다. 그 중 일부는 이미 인슐린 감수성을 높이고 단백질, 탄수화물 및 지방 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

8. 몰리브덴

이 미량 미네랄은 철, 아연과 같은 친구에 비해 잘 알려져 있지 않습니다. 사실, 몰리브덴은 여전히 ​​소량으로 몸에 필요합니다. 몰리브덴은 여러 효소의 활성화에 작용합니다. 그 중 하나가 알데히드 산화효소로, 이는 신체에 유독할 수 있는 산화효소의 분해를 돕습니다.

9. 셀레늄

셀레늄은 인지 기능, 면역 체계에 중요한 역할을 하는 미량 미네랄로 남녀 모두의 생식 능력을 유지합니다. 뿐만 아니라 이 미네랄은 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성에도 필요하며 질병을 유발하는 산화 손상과 싸웁니다.

마이크로 미네랄 소스

일부 미량 미네랄은 체내에서 생성되지 않습니다. 비타민과 함께 미량 영양소, 미량 미네랄도 여러 건강 식품에서 섭취해야 합니다.
  • 철분은 시금치, 케일, 브로콜리, 참치, 계란, 살코기, 연어에서 발견됩니다.
  • 버섯, 케일, 유제품, 육류(소고기, 돼지고기, 양고기), 팥, 랍스터, 굴을 섭취하면 아연이나 아연을 얻을 수 있습니다.
  • 요오드, 요오드화 소금, 계란, 해초 및 체다 치즈에서 찾을 수 있습니다.
  • 아몬드, 오트밀, 현미, 시금치, 파인애플, 통밀 빵, 다크 초콜릿에 함유된 망간.
  • 불소는 와인, 차, 커피, 굴, 감자에 농축되는 경향이 있으며 병에 든 식수에 첨가됩니다.
  • 굴, 감자, 간, 아몬드, 완두콩에 함유된 구리.
  • 크롬, 감자, 브로콜리, 적포도주, 칠면조 가슴살, 포도 주스를 먹을 때 얻을 수 있습니다.
  • 땅콩, 대두, 강낭콩, 강낭콩과 같은 간, 밀, 콩류에 함유된 몰리브덴.
  • 셀레늄은 정어리, 연어, 게, 파스타, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기 및 계란에서 찾을 수 있습니다.
[[관련기사]] 미량미네랄은 많은 식품에서 발견된다. 대부분의 미량 미네랄 결핍은 드물지만, 미량 미네랄 섭취를 적절하게 유지하려면 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.