스포츠의 이점을 극대화하는 방법, MAF 교육을 알아보십시오
MAF 훈련은 저심박수 훈련이라고도 합니다. 낮은 심박수 훈련 ). 이 운동은 신체의 유산소 시스템을 유지하여 스포츠 경기력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 심박수를 높게 유지하여 속도를 높이는 것은 운동 성과를 개선하고 지방 연소와 같은 이점을 활용하는 가장 효율적인 방법입니다. 
그에 따르면 MAF 훈련은 전반적인 성능을 향상시키면서 건강과 피트니스를 구축하기 위한 체계적인 접근 방식입니다. 이 방법은 또한 스포츠 부상 및 기타 질병을 예방합니다. 마페톤 방식은 달리기 대회에서 유산소 단계를 유지하고 신체가 무산소 단계를 사용하는 것을 지연시키기 위해 일반적으로 사용됩니다. 혐기성 단계는 신체가 산소를 사용하지 않고 작동함을 의미합니다. 이 단계는 에너지 수요가 갑자기 증가할 때 발생합니다. 단시간에 강도를 유지할 수 있습니다. 운동할 때 유산소 시스템을 유지할 수 있는 사람은 더 빨리 회복할 수 있습니다. 그래야 오랫동안 고강도 운동을 할 수 있다. 그렇기 때문에 마페톤(Maffetone) 방법이나 MAF 훈련을 통해 유산소 시스템을 유지하는 것이 중요합니다. Maffetone 방법은 일반적으로 운동 선수, 특히 주자와 마라톤 주자가 수행 능력을 향상시키기 위해 적용합니다. [[관련기사]] 
최대 심박수를 구하려면 심박수 구간을 계산해야 합니다 MAF 훈련은 최대 유산소 수치를 초과하지 않도록 운동 강도를 제한하여 수행됩니다. 최대 유산소 심박수 (MAHR) . 이것은 연령과 건강 상태를 기반으로 한 특별한 공식을 사용하여 수행됩니다. MAF 180 포뮬러 . 처음에는 MAF 180 공식으로 MAHR을 계산해야 합니다. 다음으로, 최대 심박수를 초과하지 않는 한 모든 움직임이나 운동을 하십시오. 심박수 MAF 또는 MAHR 계산 공식 = 180 - 나이. 예를 들어, 50세이고 건강하다면 MAHR은 분당 130회입니다. 이는 최대 심박수를 초과하지 않는 운동을 유지할 수 있음을 의미합니다. 당신은 또한 도움을 사용할 수 있습니다 심박 모니터 (HMR) 당신이하는 운동이 MAHR 한계를 초과했을 때 알림으로. 마지막으로 MAF 테스트를 수행하여 교육 진행 상황을 확인할 수 있습니다. [[관련기사]]
MAF 교육이란 무엇입니까?
MAF 교육 또는 최대 유산소 기능 훈련 유산소 단계에서 운동의 강도를 유지하는 운동입니다. 유산소기 자체는 신체가 산소를 이용하여 에너지를 생산하여 고강도 활동을 장기간 할 수 있는 단계입니다. 그것은 심혈관 시스템에 매우 의존적입니다. 유산소 기반을 구축하면 몸이 더 빨리 달릴 수 있지만 심장 박동수는 낮아집니다. 그렇게 하면 몸이 지치기 시작하기 전에 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있습니다. MAF 교육은 Dr. 필립 마페톤. 그래서 이 운동을 마페톤(Maffetone) 방법이라고도 합니다.
그에 따르면 MAF 훈련은 전반적인 성능을 향상시키면서 건강과 피트니스를 구축하기 위한 체계적인 접근 방식입니다. 이 방법은 또한 스포츠 부상 및 기타 질병을 예방합니다. 마페톤 방식은 달리기 대회에서 유산소 단계를 유지하고 신체가 무산소 단계를 사용하는 것을 지연시키기 위해 일반적으로 사용됩니다. 혐기성 단계는 신체가 산소를 사용하지 않고 작동함을 의미합니다. 이 단계는 에너지 수요가 갑자기 증가할 때 발생합니다. 단시간에 강도를 유지할 수 있습니다. 운동할 때 유산소 시스템을 유지할 수 있는 사람은 더 빨리 회복할 수 있습니다. 그래야 오랫동안 고강도 운동을 할 수 있다. 그렇기 때문에 마페톤(Maffetone) 방법이나 MAF 훈련을 통해 유산소 시스템을 유지하는 것이 중요합니다. Maffetone 방법은 일반적으로 운동 선수, 특히 주자와 마라톤 주자가 수행 능력을 향상시키기 위해 적용합니다. [[관련기사]] MAF 교육의 이점
스포츠에서 유산소 시스템을 유지함으로써 MAF 훈련은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.- 더 낮은 심박수로 더 빨리 달릴 수 있으므로 쉽게 피곤하지 않습니다.
- 더 오랜 시간 동안 운동 강도를 유지하십시오.
- 심장 근육을 더 강하고 건강하게 만듭니다.
- 운동할 때 신체적 스트레스 수준 줄이기
- 생산된 에너지의 대부분이 지방 연소에서 나오므로 체중 감량
- 스포츠 부상 위험 감소
MAF 훈련 방법
최대 심박수를 구하려면 심박수 구간을 계산해야 합니다 MAF 훈련은 최대 유산소 수치를 초과하지 않도록 운동 강도를 제한하여 수행됩니다. 최대 유산소 심박수 (MAHR) . 이것은 연령과 건강 상태를 기반으로 한 특별한 공식을 사용하여 수행됩니다. MAF 180 포뮬러 . 처음에는 MAF 180 공식으로 MAHR을 계산해야 합니다. 다음으로, 최대 심박수를 초과하지 않는 한 모든 움직임이나 운동을 하십시오. 심박수 MAF 또는 MAHR 계산 공식 = 180 - 나이. 예를 들어, 50세이고 건강하다면 MAHR은 분당 130회입니다. 이는 최대 심박수를 초과하지 않는 운동을 유지할 수 있음을 의미합니다. 당신은 또한 도움을 사용할 수 있습니다 심박 모니터 (HMR) 당신이하는 운동이 MAHR 한계를 초과했을 때 알림으로. 마지막으로 MAF 테스트를 수행하여 교육 진행 상황을 확인할 수 있습니다. [[관련기사]] 
