붕어의 장점이 있지만 부작용도 알고
그루퍼는 인도네시아에서 가장 인기 있는 물고기 중 하나입니다. 이 물고기는 일반적으로 그루퍼 스프, 탕수육, 찐 그루퍼와 같은 다양한 맛있는 요리로 가공됩니다. 식욕을 돋우는 맛 뒤에는 많은 건강상의 이점이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 인도네시아에서 일반적으로 소비되는 그루퍼는 그루퍼, 그루퍼, 타이거 그루퍼, 마우스 그루퍼, 머드 그루퍼, 바틱 그루퍼, 케르탕 그루퍼, 풍선 그루퍼/강어귀 그루퍼 등 여러 종류가 있습니다. 그루퍼의 영양성분과 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다.
그루퍼의 영양성분표
큰 부분(250g)의 그루퍼나사 다음 영양소가 포함되어 있습니다.- 칼로리: 230(1일 영양 적정량/RDA의 12%)
- 단백질: 48g(1일 RDA의 90%)
- 셀레늄: 91.25마이크로그램(1일 RDA의 131%)
- 오메가 3(EPA/DHA): 0.65g(1일 RDA의 130%)
- 인: 405밀리그램(1일 RDA의 58%)
- 비타민 B6: 0.75밀리그램(1일 RDA의 46%)
- 비타민 B5(판토텐산): 1,875mg(1일 RDA의 38%)
- 비타민 B12: 1.5마이크로그램(1일 RDA의 38%).
건강을 위한 그루퍼의 이점
위의 영양 성분을 바탕으로 그루퍼의 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.1. 다양한 신체 기능 유지 및 질병 예방
연어나 고등어만큼 많지는 않지만 그루퍼는 DHA와 EPA 형태의 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방산을 섭취하면 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 믿어집니다.- 심장에 해로운 혈압, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 및 중성지방 수치를 낮춥니다.
- 염증 및 혈전 위험 감소
- 우울증과 불안 퇴치에 도움
- 눈 건강을 개선하고 황반변성의 위험을 줄입니다.
- 어린이의 ADHD 증상 감소
- 대사증후군 증상 감소
- 뼈와 관절 건강을 개선합니다.
2. 체중, 근육, 뼈, 부상 회복 과정 유지
그루퍼 물고기의 높은 단백질 함량은 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다. 정기적인 단백질 섭취는 다음과 같은 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.- 근육량과 근력 증가
- 식욕과 배고픔을 감소
- 신진 대사와 지방 연소를 증가
- 뼈 건강 유지에 도움
- 혈압 낮추기
- 부상 후 신체의 회복 과정을 돕습니다.
- 나이가 들어도 건강을 유지하도록 돕습니다.
3. 갑상선 건강을 유지하고 위험한 질병의 위험을 줄입니다.
그루퍼의 높은 셀레늄 함량은 갑상선 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑상선 조직은 인체의 다른 기관에 비해 셀레늄 함량이 더 높습니다. 셀레늄은 산화적 손상으로부터 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 갑상선은 신진대사를 조절하고 인간의 성장과 발달을 조절하기 때문에 건강을 유지해야 합니다. 또한, 예를 들어 그루퍼를 통해 정기적으로 셀레늄의 필요성을 충족하면 다음과 같은 이점이 있습니다.- 면역 체계를 강화하십시오
- 특정 유형의 암 및 심장병 위험 감소
- 정신 쇠퇴 예방에 도움
- 천식 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 건강한 뼈와 치아 유지
그루퍼는 또한 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 유익한 것으로 간주되는 인을 함유하고 있습니다. 또한 인과 관련된 그루퍼의 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.- 신체의 에너지 저장 및 사용을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 신체 조직과 세포를 구축, 유지 및 복구
- 운동 후 근육통을 완화합니다.