몸과 마음에 좋은 레몬의 함량입니다.

레몬은 건강한 생활 문화에서 인기 있는 과일이 되었습니다. 이 과일의 주스는 종종 차와 물에 풍미를 더하기 위해 식단에 포함되며 종종 야채 샐러드에 추가됩니다. 레몬은 실제로 영양가 있는 감귤류 과일입니다. 예, 레몬의 내용은 무엇입니까?

좋아하는 레몬 콘텐츠 프로필

100g당 껍질을 벗긴 레몬 함량 프로필은 다음과 같습니다.
  • 칼로리: 29
  • 물: 89%
  • 단백질: 1.1g
  • 탄수화물: 9.3g
  • 설탕: 2.5g
  • 섬유질: 2.8g
  • 지방: 0.3g
위에서 언급했듯이 레몬에는 지방과 단백질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 이 과일은 주로 수분이 88~89%, 탄수화물이 10%로 구성되어 있습니다. 레몬은 또한 저칼로리 과일이기 때문에 종종 체중 감량 다이어트의 선택 사항입니다. 껍질을 벗긴 레몬 100g에는 29칼로리가 포함되어 있습니다. 즉, 중간 크기의 레몬 한 개당 약 20칼로리입니다.

많은 사람들이 찾는 다양한 레몬 함량

건강한 삶을 위한 주요 레몬 함량은 다음과 같습니다.

1. 탄수화물

레몬의 함량인 탄수화물은 주로 섬유소와 단당류로 구성되어 있습니다. 레몬의 당에는 포도당, 과당 및 자당이 포함됩니다.

2. 섬유

레몬에 함유된 탄수화물은 설탕 외에도 섬유소로 구성되어 있습니다. 레몬의 주요 영양 성분인 섬유소는 펙틴 섬유입니다. 펙틴은 수용성 섬유질로 건강에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 펙틴과 같은 가용성 섬유는 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈당을 낮추는 효과는 설탕과 전분의 소화를 늦춤으로써 이루어집니다.

3. 비타민 C 및 기타 미량 영양소

레몬에는 비타민 C가 풍부합니다. 감귤류의 특징인 비타민 C도 레몬에 함유되어 있습니다. 중간 크기 레몬의 함량인 비타민 C 함량은 중간 크기 과일 1개당 이 비타민의 일일 요구량의 최대 92%를 충족할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 신체에 매우 중요하며 강력한 항산화 효과가 있습니다. 레몬에는 비타민 C 외에도 비타민 B6와 미네랄 칼륨이 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 한편, 충분한 수준의 칼륨은 고혈압을 예방하고 심장에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

4. 식물 화합물

감귤류 과일로서 물론 요구되는 레몬의 함량은 식물 화합물입니다. 레몬 및 기타 감귤류의 식물 화합물은 암, 심장 및 혈관 질환, 염증의 위험을 줄이는 잠재력이 있는 것으로 보고되었습니다. 다음 식물 화합물은 레몬의 함량입니다.
  • 구연산 . 구연산은 레몬에 가장 풍부한 천연 산입니다. 구연산은 신장 결석 형성을 예방하는 것으로 유명합니다.
  • 헤스페리딘 . 또한 항산화제이며 혈관을 강화하고 죽상동맥경화증(동맥에 지방 플라크 형성)을 예방합니다.
  • 디오스민 . 순환계의 일부 약물에 혼합되는 항산화 물질입니다. Diosmin은 혈관의 만성 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
  • 에리오시트린 . 또한 항산화 효과가 있는 레몬이 포함되어 있습니다.
  • D-리모넨 . 레몬에 특징적인 화합물을 부여하는 물질이며 레몬 에센셜 오일의 주성분입니다.

레몬의 함량은 건강에 도움이 됩니다.

위의 다양한 레몬 함량은 건강한 라이프 스타일에서 인기를 얻고 있습니다. 레몬이 제공하는 이점은 다음과 같습니다.
  • 건강한 마음
  • 신장 결석 예방
  • 빈혈 예방
  • 체중 감량에 도움
  • 유방암과 같은 암의 위험을 낮추는
  • 비타민 C 결핍 예방
  • 과도한 자유 라디칼 활동으로 인한 세포 손상 방지
  • 눈 건강 유지
  • 지구력 증가

SehatQ의 메모

레몬의 주요 함량은 비타민 C, 섬유질 및 식물의 전형적인 다양한 유형의 화합물입니다. 레몬 영양과 그 이점에 대해 여전히 질문이 있으시면 . 당신은 할 수 있습니다 의사에게 물어봐 에서 찾을 수 있는 SehatQ 애플리케이션을 통해 앱스토어 및 플레이스토어 당신의 건강한 라이프스타일을 함께 합니다.