건강을 위한 레몬의 이점, 무엇입니까?

레몬의 이점은 물, 과육, 피부에서 얻을 수 있습니다. 물론 레몬의 이점은 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다. 실제로, 라임, 라임, 귤과 같은 많은 종류의 감귤류에서 레몬 큐이 유형까지 사용할 수 있습니다. 레몬 ( 감귤류 레몬) 가족에 속하는 진달래과 , 쉽게 찾을 수 있는 오렌지의 한 종류입니다. 레몬의 장점은 피부에 좋도록 심장 건강을 유지하는 것을 포함하여 농담이 아닙니다.

레몬 영양성분

레몬의 이점은 확실히 레몬에 포함된 영양소에서 비롯됩니다. 무게가 약 58g인 레몬의 함량은 다음과 같습니다.
  • 에너지: 16.8칼로리(kcal)
  • 탄수화물: 5.41g, 레몬의 설탕 함량은 1.45g입니다.
  • 칼슘 15.1밀리그램
  • 철: 0.35밀리그램
  • 마그네슘: 4.6밀리그램
  • 인: 9.3밀리그램
  • 칼륨: 80밀리그램
  • 셀레늄: 0.2마이크로그램
  • 비타민 C: 30.7밀리그램
  • 엽산: 6.4마이크로그램
  • 콜린: 3.0mg
  • 비타민 A: 0.6마이크로그램
  • 루테인 + 제아잔틴: 6.4마이크로그램.
위의 영양소 외에도 레몬에는 티아민(비타민 B1), 리보플라빈(비타민 B2), 피리독신(비타민 B6), 판토텐산(비타민 B5), 구리 및 망간과 같은 몇 가지 다른 영양소가 소량 포함되어 있습니다.

건강을 위한 레몬의 이점

이전에는 생각하지 못했던 건강에 대한 레몬의 이점은 다음과 같습니다.

1. 심장 건강 유지

레몬의 효능은 심장을 건강하게 유지하는 것으로 입증되었으며 레몬에는 비타민 C가 함유되어 있음이 입증되었습니다. 단 하나의 과일에서 레몬은 비타민 C의 일일 권장 요구량의 51% 또는 31g에 해당하는 양을 제공할 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 C만이 심장에 유익한 것으로 보고된 것은 아닙니다. 레몬의 식이섬유와 식물성 화합물의 함량은 심장병 요인의 위험을 현저히 낮추는 형태로 레몬의 이점을 가져올 수 있다고 보고되었습니다. 예를 들어, 헤스페리딘과 디오스민 형태의 레몬에 있는 식물성 화합물은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있다고 합니다.

2. 신장 결석 예방

레몬에는 구연산이 들어 있습니다. 이 산은 소변의 양을 증가시키고 소변의 pH 값을 증가시켜 신장 결석의 형성을 방지하는 것으로 생각됩니다. 그러나 신장 결석 예방에 대한 레몬의 이점을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

3. 빈혈 퇴치

레몬의 이점은 철분 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방합니다. 철분 결핍성 빈혈은 일반적인 의학적 상태입니다. 이 질병은 우리가 먹는 음식에서 철분이 부족할 때 발생합니다. 레몬의 이점은 비타민 C와 구연산을 함유하고 있기 때문에 빈혈 예방에 유용합니다. 이 두 가지 영양소는 철분이 체내에서 보다 최적으로 흡수되도록 도와주기 때문에 중요한 역할을 합니다.

4. 암 위험 감소

연구에 따르면 과일을 규칙적으로 섭취하면 암 위험이 낮아진다고 합니다. 레몬의 경우 연구 결과가 아직 완전히 명확하지 않지만 정기적으로 감귤류(예: 레몬)를 섭취하는 사람들은 암 발병 위험이 낮은 것으로 보고되었습니다. 또 다른 연구에서는 항암 효과가 있는 리모넨과 나린제닌과 ​​같은 레몬에서 얻은 이점에 대해서도 언급하고 있습니다. [[관련 기사]] 동물 연구에 따르면 레몬 오일의 성분인 D-리모넨도 암과 싸우는 특성이 있습니다. 그러나 이러한 흥미로운 발견은 암에 대한 레몬의 이점을 실제로 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 소화관 건강 유지

레몬의 이점은 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 레몬에는 수용성 섬유소인 펙틴이라는 섬유질이 포함되어 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 펙틴의 함량은 변비를 치료하는 완하제로 믿어집니다. 레몬은 음식이 최적으로 분해되도록 도와줍니다. 수용성 섬유소는 장 건강을 개선하고 설탕과 전분의 소화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 또한 혈당 조절로 이어질 수 있습니다. 그러나 주스로 가공할 때 레몬 찌꺼기도 함께 섭취하면 이 레몬의 이점을 얻을 수 있습니다. 과육 없이 레몬 주스를 섭취하면 섬유질의 이점이 사라집니다.

6. 혈압 조절

일본에서 발표된 연구 영양 및 대사 저널 매일 걷기와 함께 레몬을 규칙적으로 섭취하는 일본의 여성 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 혈압이 낮습니다. 레몬이 혈압 조절에 미치는 영향을 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 이 발견은 흥미롭습니다.

7. 건강한 피부 유지

레몬의 효능은 콜라겐 형성에 도움을 주어 피부가 건강하게 유지되도록 도와줍니다.이 레몬의 효능은 비타민C의 함량에서 나옵니다. 콜라겐. 동물 연구에 따르면 비타민 C를 원래 형태로 섭취하거나 국소적으로 바르면 피부 손상을 예방할 수 있습니다.

8. 구강 건강 유지

레몬의 모든 부분은 껍질을 포함하여 건강상의 이점을 제공합니다. 전문가들은 레몬 껍질에 미생물의 성장을 늦출 수 있는 항균 화합물이 포함되어 있다고 말합니다. 시험관 연구에서 레몬 껍질 추출물이 활성을 억제할 수 있음이 밝혀졌습니다. 연쇄상 구균 뮤탄스 , 충치 및 잇몸 감염을 일으킬 수 있는 박테리아.

9. 체중 감량 가능성

레몬의 효능은 체중 감량에 도움이 될 가능성이 있습니다. 사실 지금까지 레몬 물의 효능이 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과는 없습니다. 그러나 다이어트에 대한 레몬의 이점 측면에서 레몬에는 더 빨리 포만감을 주는 화합물이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 배부르면 과식에 대한 욕구가 줄어들어 소비되는 칼로리가 줄어들고 다이어트 프로그램의 성공에 도움이 됩니다.

10. 유지 신체 지구력

아침에 따뜻한 레몬 물을 마시는 것은 면역 체계를 강하게 유지하는 것으로 입증되었습니다. 레몬의 비타민 C는 항산화제입니다. 분명히, 항산화제는 신체가 자유 라디칼에 노출되지 않도록 보호하여 신체가 질병에 취약하지 않도록 합니다. 또한 Nutrients의 연구에 따르면 레몬의 비타민 C 함량은 박테리아, 바이러스 및 원생동물 감염의 위험을 줄여 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다.

11. 위궤양 감소 가능성

궤양 감소에 대한 레몬의 이점은 더 많은 연구가 필요합니다. 그렇다면 속쓰림에 대한 레몬의 이점은 어떻습니까? 사실, 레몬의 비타민 C 수치는 위장의 염증을 줄이는 데 중요합니다. 또한 Digestive Diseases and Sciences에 발표된 연구에 따르면 레몬의 아스코르브산 형태의 비타민 C는 궤양을 유발하는 헬리코박터 파일로리 박테리아의 감염으로부터 위를 보호하는 데 도움이 됩니다. 그러나 궤양을 줄이는 데 작용하는 것은 산 수치가 아니라 비타민 C 수치입니다. 따라서 추가 연구가 필요합니다.

레몬 섭취와 관련된 위험이 있습니까?

레몬은 산도가 높습니다. 그렇게 하면 레몬의 무수한 이점으로 인해 물이나 주스를 섭취하면 다음과 같은 의학적 장애가 있는 일부 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.
  • 일종의 열대병
  • 위식도 역류 질환 (GERD). GERD가 있는 사람들의 레몬 섭취는 다음을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 또는 흉골 뒤의 불타는 감각. 또한 레몬은 위산이 식도로 역류하는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

SehatQ의 메모

레몬의 효능은 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다. 신맛이 강해 직접 먹기는 어렵지만 레몬즙을 다양한 요리에 섞어 먹으면 더욱 건강하고 상쾌하다. 그러나 특정 질병이 있는 경우 레몬을 주요 치료법으로 사용하지 마십시오. 귀하가 받은 의사의 권고를 계속 따르십시오. 과일이나 다른 종류의 건강 식품을 섭취하는 것의 이점에 대해 더 알고 싶다면 영양사, 영양사와 상담하거나 다음을 통해 의사와 무료 채팅을 할 수 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]