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문자 그대로, 깨끗한 식사 자연의 형태에 가장 가까운 음식을 선택하는 것입니다. 따라서 포장 식품이나 통조림 식품을 선택하는 대신 신선하고 전체 자연 식품을 선택하십시오. 예를 들어, 냉동 닭고기가 아닌 전체 닭고기 또는 콘비프 또는 소시지로 가공된 형태. 신청 방법 깨끗한 식사 건강한 매일 식단에? 다음 가이드를 확인하세요.

1. 더 많은 통곡물 섭취

흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 탄수화물은 종종 가공으로 인해 영양소가 손실됩니다. 따라서 밀로 만든 흰 빵과 현미에서 나온 쌀로 선택을 바꾸십시오. 또는 다음과 같은 다른 유형의 곡물을 선택할 수 있습니다. 오트밀, 팝콘, 보리, 또는 불가리아어. 섭취하는 탄수화물의 작은 변화가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 통곡물이 많이 함유된 식단은 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 대장암부터 시작합니다.

2. 과일과 채소를 더 많이 먹자

이 두 종류의 자연식품은 메뉴에 필수입니다. 깨끗한 식사. 의 본질 깨끗한 식사 당신이 소비하는 모든 제품은 신선하고 자연적이어야 합니다. 그러나 냉동 과일과 채소는 영양소를 보존했기 때문에 여전히 허용된다는 주장도 있다. 설탕이나 소금이 첨가되지 않았는지 패키지 라벨을 읽으십시오. 또한 주스보다는 전체 과일을 선택하십시오. 하루에 적어도 5-9가지 종류의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오. 이 부분은 귀하의 신체 활동 유형과 필요한 칼로리 수에 따라 다릅니다.

3. 설탕, 소금 첨가 주의

원래, 깨끗한 식사 소금과 설탕이 적은 자연적으로 깨끗한 음식을 섭취하겠다는 약속입니다. 설탕이나 소금을 첨가하지 않으려면 구매하기 전에 식품 라벨을 읽으십시오. 요구르트나 케첩과 같이 겉으로 보기에 건강에 좋은 음식에도 들어 있습니다. 이러한 유형의 식품에는 여전히 설탕과 소금이 첨가될 수 있습니다. 또한 음식이나 음료에 얼마나 많은 소금과 설탕을 첨가하는지 주의하십시오.

4. 더 많이 마셔라

신청하려면 깨끗한 식사, 탄산 청량 음료나 병에 든 주스를 칼로리가 낮은 음료로 대체해야 합니다. 물과 허브티가 그 예가 될 수 있습니다. 물은 배고픔을 조절하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 물은 또한 피로를 예방하고 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 미네랄 워터가 더 맛있기를 원하십니까? 레몬즙이나 잎사귀 몇 방울을 첨가해 보십시오. 민트.

5. 유기농 제품 사용

유기농 야채 또는 과일 제품은 일반적으로 천연 살충제를 사용하고 화학 농산물을 사용하지 않습니다. 유기농 제품을 사용하는 것이 가장 좋은 방법은 깨끗한 식사. 과일과 채소 외에도 육류와 유제품도 고려하십시오. 가해자 깨끗한 식사 유기농 라벨이 붙은 유기농 제품이나 농산물 시장을 선택하십시오. 단백질 영양섭취가 어려운 경우 깨끗한 식사, 당신은 여전히 ​​견과에서 얻을 수 있습니다. 시도할 준비가 되었습니다. 깨끗한 식사 체중을 유지하려면?